Mancuerna Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Deadlift ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax cuerpon alaya ch’akhanakaparuw uñch’uki, glúteos, isquiotibiales ukat chhuxriñchjata, ukampirus núcleo ukat pata janchiruw ch’amancharaki. Mä ejercicio wali askiwa qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Jaqinakax aka ejercicio ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw ajllisipxaspa, taqpach cuerpon ch’amap ch’amanchañataki, ukat sapa uru jakawipanx funcional movimientos ukar yanapt’añataki, ukax mä versatil ukhamarak aski entrenamiento ajlliwiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
- K’achat k’achat caderas ukat qunqurinakar qunt’asiñamawa, torso ukarux niya pampamp paralelo ukham apaqt’añamawa, qhipäx chiqaparu ukat p’iqix neutral ukar puriñapatakiw ch’amachasiñama.
- Mancuernas ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa kunawsatix uraqi tuqir jaquntatäki ukhamarjama, amparanakamax chiqakañapawa ukampis janiw llawintatäñapäkiti.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti talonakamampiw chʼalljjtañama, ukhamatwa qalltañamajj wasitat saytʼañama, ukhamatwa caderanakamsa qonqoranakamsa chiqañchañama.
- Uka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Ukax wali wakiskiriwa, pesajes ukanakax mä controlado ukham apthapiñasa ukat jisk’achañasa. Ukhamatwa janiw usuchjasiñanakak jarkʼkaniti, jan ukasti musculonakar sum irnaqtʼañatakiw yanaptʼätam. Mä pantjasiwix ch’amampiw sarnaqañapatak jaytaña, jan ukax musculonakar ch’amanchañat sipansa.
- Chiqap Peso: Mä peso ajlliñamawa, ukax ch’amäspawa, ukampis apnaqañjamawa. Uka pesaje ukax sinti jach’ächi ukhaxa, formamax t’aqhisiyataw uñjasispa, ukat juk’ampiw usuchjasiñax utjaspa. Maysa tuqitxa, sinti kʼachakïchi ukhaxa, janiw ejercicio lurañax taqpach askinak jikxatkätati.
- Phuqata Rango de
Mancuerna Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Deadlift ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a thakhiwa ch’amañchañataki jisk’a janchiru ukhamarak núcleo ukanxa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqap formulario yatiqañax wali wakiskiriwa. Inas wali askïchispa mä jukʼa pesampi qalltañaxa ukat jukʼat jukʼatwa jilxattaspa, kunattix chʼamasa ukat técnica ukanakas jukʼamp sumwa jilxattaspa. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukax nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica aski apnaqañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deficit Dumbbell Deadlift ukax mä jach’a plataforman sayt’añawa, ukhamat juk’amp kuynt’añataki ukhamarak muskulunakan juk’amp ch’amanchañataki.
- Rumania Dumbbell Deadlift ukax juk’ampiw isquiotibiales ukar uñt’ayi, levantamiento ukanx kayunakax chiqaparuw uñjañapa.
- Sumo Dumbbell Deadlift ukax mä jach’a postura apnaqi, manqhankir thixninakaru ukhamarak glutes ukanakaruw juk’amp uñch’ukiski, nayra versión ukar sipansa.
- Stiff-Leg Dumbbell Deadlift ukax mä variación ukawa, ukax juk’amp ch’amanchatawa chhuxriñchjata ukhamarak isquiotibiales ukanakaru, kayunakax chiqak sarnaqañ tukuyañkama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón: Pulmón ukax mä jach’a ejercicio complementario Dumbbell Deadlifts ukatakix kunatix sapa kayu ch’ama, equilibrio ukat flexibilidad ukanakaruw uñt’ayi, ukax estabilidad ukaruw ch’amanchaspa, ukax wali askiwa deadlifts ukanakataki.
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings ukax Dumbbell Deadlifts ukaruw yanapt’i, cadena posterior musculos ukan irnaqasa, ukax caderas, glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakan irnaqatawa, ukax wali wakiskiriwa deadlifts ukar suma formampi lurañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
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