Mancuerna Curtsey ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Curtsey ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Curtsey Lunge ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax nayraqatax glutes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Mä suma ajlliwiwa sapa mayni jaqinakataki kuna nivel de aptitud ukanxa khitinakatixa thaqhapki jisk’a janchi ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukanakampi. Jaqinakax uka ejerciciox rutinanakaparuw uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat funcional aptitud ukar juk’amp ch’amanchañataki, musculos ukanakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach atlético ukan rendimiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Curtsey ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi kayum qhipäxaru ukat ch’iqa tuqiruw liwxatañama, ukhamat thixninakax ch’akkatatäñapataki, pä qunqurinakamsa k’uchuñjamaw k’uchuñama. Ukhamaraki, pesaje ukaxa pä kayu taypina mä khuskhaki jaljatawa.
- Torso chiqaparu ukhamaraki caderas ukanakaxa cuadrado ukhamawa, cuerpomxa jisk’achañawa nayraqata qunqurixa 90 grados ukjamaru doblarkama.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti qalltan kawkhantï utjkäna ukaruw kuttʼañama.
- Mayampi ch’iqa kayumpi qhipäxaru ukhamaraki ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru kuynt’ayaña. Munat jakhüwi kuti mayamp lurañatakix lados alternancias sarantaskakiwa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Curtsey ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Kunapachatï lunge lurañatakejj qhepar kuttʼkäta ukhajja, controlat lurañaw wakisi. Mä pantjasiwix jank’akiw sarnaqañaxa, ukax jan equilibrio jan ukax jan wali formaruw puriyaspa. Mä kayumpiw qhipäxar kutt’añama, mayni kayum qhipäxaruw ch’akkatañama, mä curtsy lurañjamäkaspas ukhama. Nayraqata qunqurimax 90 grados ukchʼa kʼuchuñapkamaw cuerpom jiskʼachañama.
- Qunqur alineación: Nayraqata qunqurimax nayrïr tobillo patat chiqak jikxatasiñapatakiw chʼamachasiñama, ukat janiw kayu dedonak pasañapäkiti, kunapachatï pulmonar sarkäta ukhaxa. Ukax mä pantjasiwiwa, ukat qunqur usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Taqi kuna: Uka ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakix a
Mancuerna Curtsey ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Curtsey ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Curtsey Lunge ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa mä entrenador jan ukax experimentado jaqix nayraqat uñacht’ayañax movimiento ukax chiqapar lurasiñapataki. Ukat cuerpomar istʼañasa ukat jan sinti jankʼak chʼamachasiñasa wali wakiskirirakiwa. Jumatix kuna jan uñt’at usuchjasiñas jan ukax jan walt’awinakas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness jan ukax k’umaraptañ tuqit yatxatirimpiw jiskt’asiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Curtsey ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Mancuerna Lateral Lunge: Qhipäx kayump qhipäxar mä curtsey ukamp ch’akkatañat sipansa, chiqak ladoruw jalt’ta, ukax manqhankir ukat anqankir thixninakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Mancuerna Walking Lunge: Aka variación ukax sapa paso ukampix mä lunge ukar nayrar sartañawa, ejercicio ukarux mä elemento de movimiento dinámico ukamp yapxatañawa.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Aka variación ukax ejercicio ukarux mä componente superior cuerpo ukamp yapxati, ukax hombros ukat brazos ukanakaruw irnaqaraki kunjamatix mancuernas ukanakax p’iqit presión ukanx posición de pulmón ukankapki ukhama.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Aka variación ukanxa, mä bíceps curl lurañamawa kunapachatixa lunge posición ukanxa, ukaxa mä extra desafío ukampiwa amparanakaru ukhamaraki núcleo ukanakaru yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Curtsey ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Paso-ups: Aka ejerciciox cuerpo inferior musculonakaruw uñch’ukirakiw, sañäni, glúteos ukat cuadriceps, ukax Dumbbell Curtsey Lunge ukar uñtasitawa, ukat equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukax pulmón sum lurañatakix wali wakiskiriwa.
- Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, ukax musculos claves ukanakaw Dumbbell Curtsey Lunge ukan apnaqata, ukat cadera movilidad ukat estabilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukax pulmón ukan suma forma ukat eficiencia ukar yanapt’i.
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