Mancuerna Copa ukax Squat satawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Copa ukax Squat satawa
Dumbbell Goblet Squat ukax mä ejercicio versatil ukawa, ukax nayraqatax alaya janchiruw uñtatawa, chiqpachanx cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat pata janchiruw uñt’ayasi, ukhamat estabilidad ukataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix taqpach ch’ama, equilibrio ukat flexibilidad ukanakaw ch’amanchasi. Sapa mayniw Dumbbell Goblet Squat ukax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat funcional aptitud ukar juk’amp sumaptañataki, atlético ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat lik’i chhaqhayañ ch’amanchañataki, kunatix calorías ukanakax wali jach’a q’añuchatawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Copa ukax Squat satawa
- Qunqurinakam doblasa ukat caderas qhipäxar jaquntasaw cuerpomarux qunqurtʼasiñama, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼayañama ukat pechomsa alayaruw jaquntañama.
- Cuerpom jiskʼachaskakiñamawa, ukhamatwa caderanakamax qunqurinakamat manqhar puriñkama jan ukax kunjamtï flexibilidad ukax wakiski ukhamarjam jiskʼachatäñapkama.
- Uka qunt’asiñ manqhan mä juk’a samart’añamawa, ukatsti talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat qalltañ chiqar kutt’añataki, ukat mancuernax pecho ukar nivelaruw taqpach sarnaqañkamax utjañapa.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa ukhamaraki suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Copa ukax Squat satawa
- Manqhan chhuxriñchjasiña: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix, kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam qunt’asiñ amtañamawa, ukampirus suma formanïñamawa. Ukax wali askiwa, caderas ukanakax qunqurinakat manqhar jaquntatäñapawa, ukax squat ukan manqhapankiwa. Ukampis janiw jukʼamp manqhar quntʼasiñamatak chʼamachasiñamäkiti, ukax formamar jan waltʼayaspa jan ukax jan walinak utjayaspa ukhaxa.
- Mancuerna katxaruña: Mancuerna ukaxa mä tukuñampiwa verticalmente katxaruña, pä amparampi pecho alturaru katxaruña. Codos ukanakax alayaruw uñtatäñapa. Jan mancuerna sinti jiskʼar katxaruñamäkiti ni cuerpom nayrar jaquntañapatak jaytañamäkiti.
- Controlado Movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Cuerpomxa mä controlatjam jiskʼachañamawa, .
Mancuerna Copa ukax Squat satawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Copa ukax Squat satawa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Goblet Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Chiqansa qalltirinakatakix mä jach’a ejerciciowa kunatix forma perfecta ukar yanapt’i juk’amp manqhan squats, lunges ukat ukham ejercicios inferiores ukanakataki. Ukhamaraki yaqha variaciones de squat ukanakampi chikachasiñatakixa mä juk’a seguro ukhamawa kunatixa pesaje ukaxa cuerpo nayraqataru katxarutawa ukaxa ch’amañchi suma forma ukhamaraki postura. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw mä jukʼa pesompi qalltañax wali wakiskiri, ukhamat ejercicio lurañax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki. Uka sarnaqañampi jukʼamp sumäxasaxa, jukʼat jukʼatwa jilxattasma.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Copa ukax Squat satawa?
- Mancuerna Split Squat: Aka mayjt’awina, mä kayux mayni kayu nayraqatar uchata, mä lunge ukar uñtasita. Mancuerna ukax nivel de pecho ukan katxarutawa ukat jumax qunt’asismawa, mä kayuruw mä kutin uñch’ukisma.
- Mancuerna Overhead Squat: Aka mayjt’awix mancuerna p’iqit pä amparampix katxaruñaw wakisi, squat lurañkamax, amparanakamar ukat patat juk’amp ch’amampiw ch’allt’añama.
- Mancuerna Sumo Squat: Aka variación ukanxa, mancuerna ukaxa kayunaka taypina verticalmente katxarutawa pä amparampi, kayunakaxa juk’ampi ancho ukhamawa hombros ancho ukata kayu ch’akhanaka uñacht’ayata, ukaxa manqha thixninakaru ukhamaraki glutes ukanakaru uñtatawa.
- Mancuerna Plié Squat ukax akhamawa:
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Copa ukax Squat satawa?
- Deadlifts: Aka ejerciciox cuerpon ch’amaparuw uñt’ayaraki kunjamatix Dumbbell Goblet Squat ukhama, ukax musculos de cadena posterior (glutes, isquiotibiales, ukat espalda inferior) ukanakaruw ch’amancharaki ukax squat ukanx forma ukat postura ukanakax sum utjañapatakiw yanapt’i.
- Tablas: Tablas ukanakax nayraqatax musculos de núcleo ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampis mä ch’aman núcleo ukax wali wakiskiriwa, ukhamat Dumbbell Goblet Squat ukanx estabilidad ukat equilibrio ukax utjañapataki, ukhamat jan usuchjasiñataki ukat squat ukax juk’amp askiwa.
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