Mancuerna Copa Caja Squat ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Copa Caja Squat ukat juk’ampinaka
Dumbbell Goblet Box Squat ukax mä ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax nayraqatax musculos inferiores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuadros, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat alto cuerpo ukaruw uñt’ayasi, ukhamat estabilidad ukataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix intensidad ajustable ukax mancuerna apnaqat peso ukarjam luratawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw ch’amampi ukhamarak masa muscular ukampikix yanapt’kiti, jan ukasti equilibrio, movilidad ukat aptitud funcional taqpachanx juk’amp sumaptaraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Copa Caja Squat ukat juk’ampinaka
- Kʼachat kʼachat cuerpomxa, caderas ukat qunqurinakar quntʼasisaw jiskʼachañama, pechomax chiqak saytʼayañamawa ukat qhipäxamas chiqak saytʼayañamawa, mä sillun quntʼatäkasmas ukhama.
- Ukatxa, chhuxriñchjasiskakiñamawa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñamaxa cajaru jan ukax bancoru llamktʼañama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakamamp chikachasiñapa ukat kayunakamat jan jukʼampi jilxattañapataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, mä kutix cajaru jan ukax bancoru quntʼatäxäta ukhaxa, mancuernax kawkhantï utjki uka chiqanwa samartʼañama.
- Talonakamampiw sayt’atäñar kutt’añama, mancuernax pecho nayraqatan taqpach sarnaqañkamaw ch’allt’añama. Ukax mä kutimpiw Dumbbell Goblet Box Squat ukar tukuyi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Copa Caja Squat ukat juk’ampinaka
- **Forma correcta:** K’achata k’achata janchiruxa qunqurinaka k’uchuñampi ukatxa caderas qhipäxaru jaquntañampi. Pechomxa alayaru ukat qhipäxa chiqaparu uñjañama. Janiw qhipäx muyuntañakiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Glútes ukanakax caja ukar llamkt’añkamaw jisk’achañama, ukatsti talonanak taypin ch’allt’añamawa, ukhamat qalltan chiqar kutt’añataki.
- **Movimiento Controlado:** Janiwa jank’aki cajaru jan ukaxa bancoru jaquntañakiti. Musculonakamar sum chʼamañchtʼañatakejj jukʼat jukʼatwa ukat controlatäñapa. Ukhamaraki, sayt’asiñatakix janiw cajat jaltxañamäkiti. Ukhamatwa usuchjasiñas utjarakispa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Chaki uñstayaña:** Chakinakaxa amparakamawa jaljtañapa, ukatxa mä juk’a chiqaru uñtatawa
Mancuerna Copa Caja Squat ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Copa Caja Squat ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Goblet Box Squat ejercicio lurapxaspawa. Aka ejercicio chiqpachanx qalltirinakatakix wali askiwa kunatix mä squat ukatakix forma correcta yatichañatakiw yanapt’i. Uka caja jan ukax banco ukax apnaqatawa, ukax jaqirux jan sinti jisk’achañapatakiw uñji, ukax qalltirinakatakix ch’amakïspawa. Ukat copa katxaruñax equilibrio utjañapatakiw yanaptʼaraki ukat cuerpor jakʼachasiñatakiw pesaje ukax jan chʼamäkiti. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañaw kunatix ch’amampi ukat jan axsarañampiw juk’amp jilxattaski. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, wali askiwa, khititix fitness tuqit yatxatki ukax movimientos ukanakan irpañapa jan ukax supervisarañapa, ukhamat forma correcta ukat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Copa Caja Squat ukat juk’ampinaka?
- Mancuerna Front Squat: Aka variación ukanxa, mancuerna nivel pecho ukar katxaruñat sipansa, kunjamatix copa squat ukanx katxaruñat sipansa, pä amparampix chinu manqhan katxaruñawa, codos ukanakax nayrar uñtatawa.
- Mancuerna Sumo Squat: Aka mayjt’awix juk’amp jach’a sayt’añawa, kayunakax mä juk’a anqäx tuqir uñtatawa. Mancuernax kayunak taypin verticalmente katxarutawa, kunawsatix qunt’asiskäta ukhaxa.
- Dumbbell Split Squat: Akax mä sapa kayun ejercicio ukawa, ukanx mancuerna ukax copa ukan katxarutawa, ukampis mä kayux nayrar uñtatawa ukatx mayni kayupax qhipäxankiwa, ukax lunge posición ukar uñtasitawa.
- Mancuerna Overhead Squat: Aka nayrar sartat variación ukanx, mancuerna p’iqit pä amparampix katxaruñaw lurañanx
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Copa Caja Squat ukat juk’ampinaka?
- Dumbbell Deadlifts: Jupanakax Dumbbell Goblet Box Squat ukaruw yanapt’apxi, ukax cadena posterior musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax equilibrio, estabilidad ukat ch’amampiw squatting movimientos ukanakatakix wali wakiskiriwa.
- Calf Raises: Aka ejerciciox Dumbbell Goblet Box Squat ukaruw phuqt’ayi, ukax calf musculos ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax estabilidad ukat apoyo ukaw squatting movimiento ukanx utji, ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat equilibrio ukar ch’amancharakispawa.
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