Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKuplinganna., Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Hamstrings
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Swing ukax mä ejercicio dinámico cuerpo completo ukawa, ukax nayraqatax glutes, isquiotibiales, caderas, núcleo ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanakan ch’amapa, ch’amapa, equilibrio ukat aguante ukanakap juk’amp sumaptañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw lik’i phichhantañatakik ukhamarak musculos ukanakar ch’amanchañatakikix yanapt’kiti, jan ukasti cardiovasculares k’umaräñapatakiw ch’amancharaki ukat juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa
- Cuerpomajj mä squat ukar aynachtʼayañamawa, mancuerna kayunak taypin liwjjatañamawa, ukat qhepäjjam cheqak saytʼayañamawa ukat pechomsa altoruw liwjjatañama.
- Caderanaka nayraqataru ch’allt’aña ukatxa kayunaka chiqachayaña mancuerna pecho alturakama liwxatañataki ukhamaraki amparanaka chiqaparu uñjaña.
- Mancuerna ukaxa wasitat alayaru liwxatañapawa, ukaxa kutt’añawa posición de squat ukaru, ukaxa control de peso ukaxa taqpacha movimiento ukanxa.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata forma ukatxa control ukaxa ejercicio tukuykama utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa
- Janiw amparanakam apnaqañamäkiti: Mä pantjasiwix mancuerna apsuñatakix amparanakampi apnaqañawa. Mancuerna Swing ukax mä ejercicio cadera dominante ukat ch’amax cadera ukat glúteos ukanakat jutañapawa, janiw amparanakamat jan ukax amparanakat jutañapakiti. Amparanakamax pesaje irpañakiw wakisi, janiw apthapiñapäkiti.
- Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Columpio patatjja, cuerpomajj mä cheqa cheqaruw lurasiñapa. Janiw qhipäxar jaquntañamäkiti ni caderas ukanakas sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti, kunattix ukhamatwa chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Chiqapa Peso ajlliñani: Qalltañatakixa
Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Swing uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, formulario chiqaparu puriñkama. Aka ejerciciox patat aynacharusa, ukatwa jan usuchjasiñatakix sum lurañax wali wakiskirixa. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqirux formulario uñakipañapatak mayiñax wali askiwa, jan sum yatisksta ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Columpio de Mancuerna Alternativa: Aka variación ukanxa, mancuerna ukaxa mä amparat yaqha ampararu columpio pata tuqina mayjt’ayatawa, ukhamata coordinación ukhamaraki estabilidad núcleo ukaru ch’amt’ayaña.
- Doble Mancuerna Columpio: Aka versión ukax pä mancuernas apnaqañaw wakisi, sapa amparampix maya, ukax taqpach pesaje ukat intensidad ejercicio ukaruw jilxattayi.
- Squat Dumbbell Swing: Aka mayjt’awix columpio qalltawinx juk’amp manqhan squat ukampiw lurasi, ukax alaya janchir juk’amp engañjañatakiw yanapt’aspa.
- Mancuerna sobrehead Swing: Aka variación ukanxa, hombro alturaru sayt’añat sipansa, mancuerna taqpacha p’iqiru liwxataña, ukaxa yanapt’aspawa amparanakaru ukhamaraki pata tuqiru juk’ampi ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Squats: Squats ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqapxi, kunjamatix columpios de mancuernas ukanakax irnaqapki ukhama, kunjamatix glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanaka, ukampis juk’amp estático, controlado ukham irnaqapxi, ukax taqpach ch’ama ukat estabilidad ukar yanapt’aspawa.
- Deadlifts: Deadlifts ukax mancuerna columpio ukar uñtasit musculonakaruw uñch’ukipxaraki, ukampis juk’ampiw fase de elevación ukarux uñch’ukipxi, ukax mancuerna columpio ukan ‘columpio’ chiqan ch’ama ukat ch’amap juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.
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