Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Swing ukax mä ejercicio dinámico cuerpo completo ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukanakax glutes, caderas, isquiotibiales, lats, abs, hombros ukat pecs ukanakaruw uñt’ayasi. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanakataki, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapki ch’amapa, estabilidad ukhamaraki aptitud cardiovascular ukanaka. Dumbbell Swings ukax rutinamar uñt’ayañax atlético ukan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, lik’i chhaqhayañ yanapt’aspa, ukat sapa uru funcional movimientos ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa
- Cuerpomxa qunqurtʼasiñkamaw jaquntañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukat mancuernax kayunakam taypinwa liwxatañama.
- Talonakamampiw wasitat saytʼasiñama, ukat uka chʼamampiw mancuerna pechokamajj liwjjatañama.
- Uka pesajejj wasitat alayaruw jaqontatäñapa, uka chʼamampiw qontʼasiñamatak kuttʼañama.
- Aka movimiento oscilante ukaxa mayampi lurañawa mä ritmo controlado ukampi, ukhamata núcleo ukaxa engañado ukhamaraki qhipäxa chiqapa qhiparañapataki ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Peso ajlliñ**: Mä peso ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis forma correcta ukar puriñapatakiw yanapt’i. Mä mancuerna sinti jachʼa apnaqañajj usuchjasiñaruw puriyistaspa, ukampis sinti kʼachat mancuerna apnaqañajj janiw musculonakar sum irnaqañatakejj sum saytʼaykaniti.
- **Jan sinti jach’ar aptañamawa**: Kunapachatï mancuerna alayaru liwxatkäta ukhaxa, janiw amparanakamsa jan ukax qhipäxarus jilxatayañamäkiti. Mancuerna ukax hombro alturarukiw jutañapa ukat jumanakan...
Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Swing uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma ukat técnica ukar sum yatiñataki, ukhamat jan kuna usuchjasiñanak utjañapataki. Ukhamaraki, mä profesional jan ukax entrenador ukaw ejercicio lurañanx irpañapa, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Dumbbell Swing ukax mä jach’a ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax caderas, glutes, isquiotibiales, lats, abs, hombros ukat pecs ukanakaruw uñt’ayasi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Doble Mancuerna Columpio: Mä mancuerna apnaqañat sipansa, sapa amparan mä mancuerna katxaruñamawa, ukat mä pachanw jukʼamp chʼamampi ejercicio lurañatakix liwxatta.
- Columpio de Mancuerna Alternativa: Aka variación ukanxa, sapa columpio patat mä amparat yaqha ampararuw mancuerna mayjt’ayaña, ukax ejercicio ukarux mä elemento de coordinación ukamp yapxatatawa.
- Mancuerna Columpio con Squat: Aka variación ukax tradicional columpio de mancuerna ukat squat ukampiw mayacht’asi, ukax mä entrenamiento completo cuerpo ukaruw tukuyi, ukax glutes, quads ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki.
- Mancuerna Columpio con un Twist: Ukax mancuerna hombro alturakamaw liwxataña, ukatx torso ukarux mä ladoruw t’ijtayaña, núcleo ukat oblicuos ukanakamp chikt’ata.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Columpio ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Dumbbell Swing ukaruw yanapt’i, ukax cadena posterior ukaruw juk’amp ch’amancharaki, ukax espalda inferior, glútes ukat isquiotibiales ukanakaw utji, ukax Dumbbell Swing ukan balanceo movimiento ukatakix wali wakiskiriwa.
- Squats: Squats ukax mä suma complemento Dumbbell Swings ukatakix kunatix ukax cuerpo inferior ukan ch’amaparuw uñt’ayaraki, juk’ampis cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayi, ukax wali wakiskiriwa columpio ukan chiqap postura ukat movimiento ukar mantañataki.
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