Mancuerna Chiqapa Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Chiqapa Fila
Dumbbell Upright Row ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax amparanakaru ukhamarak pata qhipäx tuqir uñtatawa, ukampirus bíceps ukat trapecio musculonakaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap ch’amanchañatakiw thaqhapxi, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat musculos definición ukar uñstayañataki. Dumbbell Upright Rows ukar entrenamiento ukar mantañax taqpach pata janchi ch’amañchañ yanapt’aspawa, musculonakan aguantañapataki, ukat mä suma muyuñ régimen de fitness ukar yanapt’aspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Chiqapa Fila
- Mancuernas ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa, kunawsatix chinuñ tuqir liwxatatäki ukhaxa, codos ukanakax thakhinjam nayrar sartañapatakiw ukat ladonakaruw mistuñama.
- Mancuernas ukanakax niya chinup llamkt’añkamaw liwxataskakiñama, ukhamatwa amparanakamax ukat pata amparanakamax pampar paralelo ukhamäñapataki.
- Mä juk’a pachatakixa uka posición ukaxa pata tuqina katxaruñawa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa kuynt’añax controlatäñapa. Uka ejercicio lurañajja, kunjamtï siski ukhamarjamaw walja kuti lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Chiqapa Fila
- Suma forma: Ejercicio tukuykamajj qhipäxa chiqaparu ukat pechomaruw alayaru uñjañama. Mä pantjasiwix nayraqatar jan ukax qhipäxar jaquntañawa, ukax qhipäxarux t’aqhisiyaspawa. Ukhamaraki, sarnaqawix sayt’atäñapawa - pesos ukanakax chiqak pechokamaw jaquntatäñapa, cuerpomar jak’achasiñataki. Janiw pantjasiñakiti, pesos ukanakax mä curva ukan jumar uñtat jaquntañawa, ukax hombros ukat muñecas ukanakaruw usuchjaspa.
- Controlado movimiento: Janiw pesajenak patat aynacharu liwxatañamäkiti. Uka sarnaqawix k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañapawa, pesajenak apthapiñ ukhamarak jisk’achañkama. Ukhamatwa janiw usuchjasiñakix jan waltʼaykiti, jan ukasti ejercicio lurañax jukʼamp askiwa, kunattix jukʼamp tiempow musculonakam jan waltʼayasi.
- Codo Posición ukax akhamawa:
Mancuerna Chiqapa Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Chiqapa Fila?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Upright Row uka ejercicio lurapxaspa. Ukampis jukʼamp kʼachachtʼat pesonakampi qalltapxañapawa ukat suma formanïñatakiw chʼamachasipxañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqix ejercicio ukar uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamañchapxañapa, ukhamat cuerpopax yatintañapataki ukat jan chʼamanïñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Chiqapa Fila?
- Wide-Grip Dumbbell Upright Row ukax deltoides ukanakaruw juk’amp uñch’uki, kunatix mancuerna ukax juk’amp jach’a katxaruñampiw katxaru, versión estándar ukar sipansa.
- Dumbbell Upright Row with Squat ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukampiw mayacht’asi, ukax mä ejercicio completo cuerpo ukampiw uñacht’ayasi.
- Fila Verda de Mancuerna Alternativa ukax mä mancuerna mä kutikiw apthapiñapa, ukax coordinación ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’iristam.
- Fila Verta de Mancuerna con Rotación Externa ukax musculos de manguito rotador ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukhamat hombros ukan estabilidad ukar ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Chiqapa Fila?
- Barbell Shrugs: Aka ejerciciox Dumbbell Upright Row ukarux phuqt’ayiwa, trapecio musculonakaruw uñt’ayasi, ukax chiqa filaruw uñt’ayasiraki, ukhamatwa pata cuerponx musculos equilibrados ukanakax jilxattaspa.
- Rizos de Bíceps de Mancuerna: Jupanakax Fila Esqueta de Mancuerna ukaruw yanapt’apxi, bíceps ukan irnaqasa, ukax musculos secundarios ukanakawa, ukax filas verticales ukan apnaqatawa, ukatwa taqpach ejercicios de cuerpo superior ukanakax juk’amp sumaptayaraki, ukat mä ejercicio de brazos suma muyuñapatakiw yanapt’araki.
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