Mancuerna Chiqapa Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Lateral
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Chiqapa Fila
Dumbbell Upright Row ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax amparanakaru ukhamarak pata qhipäx tuqir uñtatawa, ukampirus bíceps ukat trapecio musculonakaruw irnaqaraki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax pata janchi ch’amampi ukhamarak postura ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Aka ejercicio lurañax rutina de fitness ukar uñt’ayañax musculos ukanakan definición ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, hombros ukanakax juk’amp suma movilidad ukar ch’amanchaspawa, ukat taqpach fitness funcional ukar yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Chiqapa Fila
- Mancuernas ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa, chinukamaruw liwxataña, codonakamp irpkasa ukat torso ukarux jan sayt’ayasa. Mancuernas ukanakax niya chinumpi chikachasiñapkamaw liwxataskakiñama.
- Mä segunda samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kuttʼayasma.
- Ejercicio tukuykamax qhipäxa chiqaru ukat amparanakam alayaru uchañaw wakisi, ukhamat kunkax jan chʼamaktʼañapataki.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña ukhamaraki suma forma mantenida.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Chiqapa Fila
- **Postura Correcta**: Jach’a sayt’asiñani, kayunakaxa amparakamawa jaljtañapa. Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat amparanakamas samarañapa. Janiw qhipäx muyuntañamäkiti ni amparanakamsa quntʼasiñamäkiti, kunattix uka pantjasitanakax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Movimiento Controlado**: Mancuernas ukanakax pecho ukar jilxatayañawa, codos ukanakampiw irpañama ukat pesos ukanakax cuerpomar jak’achasiñapataki. Ukhamaraki, pesajes ukanakaxa mä controlado ukhamawa jilxatayaña ukhamaraki jisk’achaña. Janiw jerky movimientos ukanak lurañamäkiti ni momentum apnaqañamäkiti, ukhamatwa pesos ukanakax jilxattaspa, kunattix ukax musculonakaruw jan waltʼayaspa.
- **Posición de codo**: Codos ukax sapa kutiw muñecas ukanakat sipan juk’amp jach’äñapa, chiqap fila ukanx. Muñecanakamax jukʼamp jachʼächi ukhaxa, ina chʼusat chʼamañchtʼaspawa.
- **Técnica de Respiración ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Mancuerna Chiqapa Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Chiqapa Fila?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Upright Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukat suma formar uñtʼayañajj wali wakiskirirakiwa, ukhamajj qalltan mä entrenador jan ukajj experienciani jaqejj irpañamajj wali askïspawa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Chiqapa Fila?
- Mancuerna Ancho-Grip Fila Verda: Mä jachʼa grip apnaqasajj kunayman musculonakaruw uñchʼukisma ukat ejercicio lurañan jukʼamp kuyntʼasma.
- Mancuerna Fila Verda con Squat: Chiqa filaruw squat yapxatañax cuerpo inferior ukar ch’amanchañatakix yanapt’aspawa ukat ejerciciox taqpach ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa.
- Fila Verda de Mancuerna Alternada: Aka variación ukanxa, mä mancuerna ukarux mä kutikiw alternancia ukham jiltayasma, ukax ejercicio lurañatakix estabilidad ukat equilibrio ukar jilxatayañatakiw yanapt’aspa.
- Mancuerna Alta Jaqukipaña Fila Verda: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax hombros alturakamaw jaquntañawa ukatx codos ukanakax ladonakaruw jilxattaspa, ukax qhipäx pata musculos ukat hombros musculos ukanakar juk’amp sum ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Chiqapa Fila?
- Mancuerna Lateral Raise: Aka ejercicio ukaxa deltoides ukanakaru uñtatawa, específicamente deltoides laterales jan ukaxa laterales ukanakaru, ukaxa chiqapa fila ukanxa apnaqatarakiwa. Uka musculonakar chʼamañchtʼasajja, jukʼamp sumwa irnaqtʼasma ukat cheqa filaruw jan usuchjasiraksna.
- Barbell Shrugs: Aka ejerciciox específicamente trapecio musculos ukanakaruw uñt’ayi ukax wali ch’amampiw chiqa fila ukanx ch’amanchasi. Uka musculonakar chʼamañchtʼasajja, saytʼat fila lurañamajj jukʼamp sumäspawa ukat jukʼamp pesaje apsuñasarakiwa.
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