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Mancuerna Chiqapa Chakinaka Deadlift

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesErector Spinae, Gluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Chiqapa Chakinaka Deadlift

Dumbbell Straight Legs Deadlift ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax masa muscular ukar ch’amanchañataki ukat postura ukar juk’amp sumaptañataki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’ama niveles ukarjama. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach cuerpon ch’amañchäwiparuw yanapt’aspa, cuerpox juk’amp suma alineación ukar ch’amanchaspawa, ukat sapa uru sarnaqañanx yanapt’aspawa, ukat kuna ejercicios ukar sarañax wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Chiqapa Chakinaka Deadlift

  • Chakanakax chiqak jan ukax qunqurinakar mä juk’a k’uchuña, juk’at juk’at cinturar k’uchuña, mancuernas ukanakax uraqi tuqir jaquntaña.
  • Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat pechomax patat uñtatäñapa, ukat pesajenak jiskʼachaskakiñamawa, ukhamatwa isquiotibiales sat chʼakhanakax chʼallxtatäkaspas ukham amuyasiñama.
  • Mä jukʼa samartʼañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa torsomajj qalltan cheqapar kuttʼayañama, ukhamatwa pesonakajj cuerpomar jakʼachasiñama.
  • Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Chiqapa Chakinaka Deadlift

  • Mancuernas ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa: Yaqha pantjasiwix mancuernas ukanakax cuerpot sinti jayaruw katxaruña. Ukhamatwa qhepäjjamar ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa. Mancuernas ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat cuerpom jisk’achañkamax kayunakamat liwxatañaw wakisi.
  • Chaki chiqapa: Kayunakax cadera ancho ukjam jayaruw jaljtañapa. Janiw kayunakax sinti jach’a jan ukax sinti jisk’a uñstayañakiti. Ukhamatwa ejercicio tukuyañkamax equilibrio ukat estabilidad jan utjañapatakix yanaptʼani.
  • Kuyuñaru controlaña: Janiwa ejercicio lurañaxa jankʼaki lurañakiti. Mancuernas ukanakax juk’at juk’at ukat controlado ukham jisk’achañawa, ukatx ch’amampiw wasitat jilxatayaña. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼasini ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Mancuerna Chiqapa Chakinaka Deadlift Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Chiqapa Chakinaka Deadlift?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Straight Legs Deadlift ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar uñjañax wali askiwa. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio lurañax irpañapa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïxäta ukat sum jakasxäta ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Chiqapa Chakinaka Deadlift?

  • Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: Aka mayjt’awina, kayunakax chiqa jan ukax mä juk’a k’uchuruw uñjasi, ukax juk’ampiw isquiotibiales ukat chhuxriñchjasiñanakarux ch’amanchasi.
  • Dumbbell Sumo Deadlift: Aka mayjt’awix juk’amp jach’a sayt’awi ukat mä juk’a kuynt’awimpiw lurasi, ukax glútes, isquiotibiales ukat manqhankir thixninakaruw uñch’uki.
  • Dumbbell Romanian Deadlift: Aka mayjt’awix mä juk’a juk’a, juk’amp controlado movimiento ukampiw lurasi, ukax isquiotibiales ukat glutes ukanakan tensión ukax taqpach ejercicio tukuykamaw utjañapa.
  • Dumbbell Deadlift with Row: Akax mä tradicional mancuerna deadlift ukampiw mayacht’asi, mä filampiw movimiento patat mayacht’asi, ukax ejercicio ukarux mä componente superior cuerpo ukamp yapxatatawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Chiqapa Chakinaka Deadlift?

  • Puentes de Pelamento: Puentes de glute ukax pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi, kunjamatix Dumbbell Straight Legs Deadlift ukax ukhama, chiqpachanx glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampis yaqha ángulo ukanx mä jach’a entrenamiento uka musculonakatakix ukat deadlift ukan askinakap jach’anchayañataki.
  • Pulmón: Pulmón ukax yaqha ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax Dumbbell Straight Legs Deadlift ukaruw phuqt’i kunatix cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus flexores de cadera ukanakaruw irnaqaraki, ukax mä suma muyu entrenamiento inferior cuerpo ukaw utji, ukax ch’amampi ukat flexibilidad ukanakampiw juk’amp sumaptaspa.

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