Mancuerna búlgaro jaljata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna búlgaro jaljata Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat ukax mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus equilibrio ukat movilidad ukanak juk’amp askinak lurañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix kuntix luraski ukhamarjama. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa, kayunakan ch’amap ch’amanchañataki, cuerpon simetría ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach atlético ukan irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna búlgaro jaljata Squat
- Mä kayum qhipäxar jilxattayañamawa ukat kayu patat banco patxaruw uchañama.
- Nayraqata kayu qunquriparux qunqurt’ayasaw cuerpom jisk’achañama, ukhamat thixnimax uraqimp paralelo ukhamäñapkama, ukhamatwa torsox chiqak sayt’ayatäñapa ukat núcleo ukax ch’amakt’ayatäñapawa.
- Nayraqata kayu talonampi qalltaña chiqaruw kuttʼañama, ukhamatwa nayrïr qunqurimax kayumpi chikachasiñapa ukat kayunakan jan pasañapataki.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukhamata equilibrado ch’ama jilxatañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna búlgaro jaljata Squat
- **Postura mantener**: Pecho ukat columna vertebral ukax neutral ukhamaw ejercicio tukuyañkamax utjañapa. Janiw nayrar jaquntañamäkiti ni qhipäxar muyuñamäkiti, kunattix ukhamatwa chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat llakisiyistaspa.
- **Movimiento Controlado**: Cuerpo ukarux juk’at juk’at, controlado ukham jisk’achañamawa, ukhamat nayrïr thixnipax niya pampar paralelo ukhamañapataki. Janiw jankʼak saraqañamäkiti ni chʼamampis kuttʼayañamäkiti, kunattejj ukajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Músculos ukar ch’amanchaña**: Glúteos ukat núcleo ukanakar taqpach pachan engañjañamawa
Mancuerna búlgaro jaljata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna búlgaro jaljata Squat?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Bulgarian Split Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi jan ukax cuerpon pesompiki qalltañaxa, ukhamatwa uka sarnaqañax sum jikxatasiñama. Aka ejercicio lurañatakix equilibrio ukat coordinación ukanak lurañaw wakisi, ukhamax yatintañatakix mä jukʼa tiempow munasispa. Sapa kutiw suma forma nayrar uchañama, jukʼamp pesonïñat sipansa. Inas mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir experienciani jaqir nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïchispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna búlgaro jaljata Squat?
- Barbell Bulgarian Split Squat: Aka variación ukanx mä barbell ukaw amparanakan qhipäxapar uchasi, ukax nayra squat ukar uñtasitawa.
- Peso corporal Búlgaro Split Squat: Aka variación ukax janiw kuna yaqha peso apnaqkiti, cuerpon peso ukarukiw atinisi resistencia ukataki.
- Búlgaro Split Squat con Bandas de Resistencia: Aka variación ukax bandas de resistencia ukanakamp chikancht’atawa, juk’amp tensión ukat ch’amamp lurañataki.
- Bulgarian Split Squat Jump: Aka variación dinámica ukax mä salto pliométrico ukampiw tradicional movimiento ukar yapxati, ukax intensidad ukat componente cardio ukaruw jilxattayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna búlgaro jaljata Squat?
- Paso-ups: Step-ups ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqaraki, kunjamatix Dumbbell Bulgarian Split Squat ukax irnaqaski, ukax cuadros, glútes ukat isquiotibiales ukanakawa. Ukampirus jupanakax yaqha movimiento patrón ukamp chikancht’asipxi, ukax funcional aptitud ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat musculos ukan desequilibrios ukanakar jark’aqañatakiw yanapt’i.
- Goblet Squats: Copa squats ukax Dumbbell Bulgarian Split Squats ukarux phuqt’ayiwa, pachpa inferior cuerpo musculonakar uñtasa ukampis mä elemento de engagement núcleo ukar yapxatasa. Copa squats ukanx nayrïr cargado peso ukax núcleo ukarux cuerporux taqpach movimiento ukan estabilizar ukarux wayti, ukhamat taqpach cuerpon ch’amapa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapataki.
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