Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Biceps Curl ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax bíceps ukar uñtatawa, ukampirus nayrïr amparanakaru ukhamarak amparanakaruw ch’amancharaki, ukhamat pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’añapataki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix mancuernas ukan pesaje ukax apnaqirin ch’amapampi ukhamarak aguantañapatakix mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat musculonakan jukʼamp chʼamanïñapataki, amparanakapan chʼamanïñapataki, ukat cuerpon uñnaqapa ukat sum irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ukatxa, pata amparanakam jan saytʼayasaxa, bíceps sat chʼakhanak contratañkamaw samañ apsuñama ukat pesajenak kʼuchuñasa. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a samart’añatakix contratado posición ukaruw katxaruñama, kunawsatix bíceps ukar ch’allt’askta ukhaxa.
- Inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Uka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
- Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñapatakix taqi pachaw uñjañama ukat janiw qhipäxamsa ni amparanakamsa pesajenak apthapiñamäkiti; bíceps ukax taqi lurañanak lurañapawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado Movimiento: Mancuernas ukanaka apthapiñatakixa, mä juk’a, controlado movimiento ukampiwa apnaqaña. Janiw impulso apnaqaña jan ukax pesos liwxatañ yant’asiñamäkiti, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw bíceps ukarux ukham sum llamkt’kaniti.
- Phuqata Kuynt’awi: Taqi kuynt’awi apnaqaña. Amparanakam taqpach luqtasaw qalltañama ukat mancuernax amparamarkamaw liwxatañama. Ukatxa, juk’at juk’at mancuernax wasitatw qalltañ chiqar apaqt’añama. Ukhamatwa bíceps ukanakax ejercicio tukuykamax taqpach ch’amanchasi.
- Codonak jan kuyntʼañati: Mä pantjasiwix codonak kuyntʼayañawa, ukax curl lurañ horasanwa. Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñawa ukat janiw ukanak apnaqañakiti pesajenak apthapiñataki. Uka sarnaqañax nayrïr amparat jutañapawa, janiw codo tuqit jutañapäkiti.
- Suma Peso: Pesos apnaqañax ukax...
Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Biceps Curl ejercicio lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa qalltirinakatakix ampar ch’amanchañ qalltañataki. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw mä entrenador de fitness jan ukax profesional ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicio sum lurañax wakisispati janicha uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Curl de Mancuerna Inclinada: Mä banco inclinado ukan luratawa, aka variación ukax bíceps musculo ukarux ch’allxtayi ukat juk’amp jaya pachanak sarnaqañapatakiw jayti.
- Curl de Concentración: Aka variación ukax banco ukan qunt’asisaw lurasi, amparax manqhankir thixniruw ch’uqt’ata, ukax bíceps ukarux yaqhawjar jaqukipi ukat yaqha musculonakax janiw sinti ch’amanchatäkiti.
- Predicador Curl: Aka variación ukax mä banco de predicador ukampiw amparamp amparamp jan sayt’ayañatak apnaqasi, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i ukat hombros ukanakax jan walt’ayañatakiw yanapt’i.
- Zottman Curl: Aka variación ukax mä regular curl ukat reverso curl ukampiw mayacht’asi, ukax bíceps ukat braquialis ukat braquioradialis ukanakaruw antebrazos ukan uñt’ayasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Barbell Curl: Aka ejerciciox bíceps braqui musculo ukaruw uñt’ayaraki ukampis juk’amp llamp’u pesajenak apthapiñ yanapt’i, mancuerna rizos ukanakamp chika, ukhamat ch’amampi ukhamarak tama jilxatawimp phuqt’ayasi, ukax mancuerna bíceps rizos ukanakampiw jikxatasi.
- Rizos de Concentración: Aka ejerciciox bíceps musculo ukarux yaqhawjar jaqukipi, ukhamat yaqha musculonakax levantamiento ukan yanapt’añapataki. Ukax mä juk’amp foco ukat intenso entrenamiento bíceps ukaruw puri, ukax mancuerna bíceps curl ukaruw complementa, ukhamat bíceps musculo ukax taqpach ch’amanchata.
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