Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Biceps Curl ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw wakicht’ata, ukax mä jach’a amparanakan ch’akhanakapar uñch’ukiñatakiwa ukat ch’amanchañatakiw wakicht’ata, juk’ampis bíceps ukar ch’amanchañataki. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa, taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, qalltirinakat nayrar sartañkama, ukax amparanakan ch’amap ukhamarak musculos ukanakan definición ukar juk’amp askiptañ amtampiw lurasi. Uka ejercicio lurañax rutinamar yapxatasaxa, cuerpo patat jukʼamp chʼamanïspawa, musculonakax jukʼamp sumwa jilxattaspa ukat musculonakax jukʼamp aguantañapatakiw yanaptʼistaspa, ukhamatwa sapa uru lurañanakax jan chʼamäkaspati ukat taqpach atléticos ukanakan sum sarnaqañapatakiw yanaptʼistaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñawa, juk’at juk’at pesos ukanakar k’uchuñaw bíceps ukar contracción ukar puriñkama, antebrazos ukanakakiw sarnaqañapa.
- Uka sarnaqawix sarantaskakiwa, mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama ukat bíceps ukanakax taqpach contracción ukar puriñkama.
- Mä juk’a pachaw patat samart’añama ukat bíceps ukar ch’allt’añama, ukhamat mä máxima contracción ukar puriñapataki.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa, kunjamatix samsuñax utjki ukhamarjama, ukhamat mä controlado movimiento ukar mä repetición tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jan qhipäxam jan ukax amparanakam apnaqañamäkiti**: Mä pantjasiwix qhipäx jan ukax amparanakam apnaqañawa, ukhamat pesajenak apthapiñataki. Ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat bíceps ukarux foco ukarux apaqarakispawa. Jan ukham lurañatakejja, codonakamajj mä jukʼa saytʼayañamawa, janiw qhepäjjampisa ni amparanakamampis pesonak apthapiñamäkiti. Mä chiqakiw sarnaqañapa, ukax nayrïr amparanakamakiwa.
- **Movimiento Controlado**: Yaqha iwxt’awix aka ejercicio sum lurañatakix a
Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Biceps Curl ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio básico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax qalltirinakatakix wali askiwa kunatix bíceps ukaruw uñtatawa ukatx jasakiw maynix nivel de aptitud ukarjam mayjt’ayasispa. Wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma jikxatasi ukat apnaqañjamawa, ukhamat suma forma ukat jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqix nayraqat chiqap formulario uñachtʼayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: Akax banco ukan qunt’ataw lurasi, mä amparat mayni amparar mayjt’ayasa, ukax bíceps ukar juk’amp sum yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa.
- Incline Dumbbell Curl: Mä banco inclinado ukan luratawa, aka variación ukax bíceps ukan jaya p’iqiparuw uñch’uki ukat yaqha ángulo de resistencia ukaw churaraki.
- Concentración Curl: Ukax qunt’ataw lurasi, codo ukax manqhankir thixniruw samart’i, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i ukat secundario musculos ukanakar jan apnaqañapataki.
- Zottman Curl: Aka curl ukax muñeca ukarux muyuntañapawa, ukax mä ejercicio ukanx bíceps ukat braquioradialis ukanakaruw irnaqañapa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Bíceps Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tríceps Dips: Aka ejerciciox mä jach’a complemento Dumbbell Biceps Curls ukataki kunatix tríceps ukaruw uñch’uki, musculos ukanakax bíceps ukan chiqaparuw uñt’ayasi, ukax ampar ch’ama equilibrado ukar yanapt’i ukat desequilibrios musculares ukanakar jark’aqañataki.
- Pull-ups: Pull-ups ukax janiw bíceps ukaki ch’amanchkiti, jan ukasti qhipäx ukhamarak hombro musculos ukanakaruw ch’amancharaki, taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak Dumbbell Bíceps Curls ukanakan askinjam irnaqañapatakix mä ch’aman sistema de apoyo ukamp lurañapawa.
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