Mancuerna Bíceps Curl Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Bíceps Curl Ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Biceps Curl Reverse ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, jupanakax pata janchipan ch’amap, musculos definición ukat grip ch’amap juk’amp sumaptañ thaqhapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw estética de brazos ukak ch’amanchkiti jan ukasti ch’ama funcional ukaruw juk’amp aski, ukax sapa uru lurawinakan ukhamarak deportes ukanakanx wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Bíceps Curl Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñapatakix taqi pachaw utjañapa ukat pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa.
- Jichhaxa, samsuñkamax bíceps ukar contratañkamaw pesajenak kʼuchuñama, ukhamatwa nayrïr amparanakamax sarnaqañapataki.
- Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkamaw sarnaqañapa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa, samsuñkama, ejercicio lurañax qhawqha kutis lurañax wakisi uk mayamp lurañaw wakisi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Bíceps Curl Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Janiw Momentum apnaqañakiti: Qaritax qhipäx jan ukax amparanak apnaqañ qalltañax facilakiwa, ukampis ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw bíceps ukarux sum irnaqkiti. Ukhamaraki, uka apthapiñ movimiento ukax bíceps ukat sapakiw juti.
- Chiqa pesaje ajlliñani: Mancuernas sinti jachʼa apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakixa mä pesaje ukaxa 10 12 reps ukhama suma formampi. Chʼamanïjjasajj jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma.
- Phuqata Kuynt’awi: Uñakipt’aña mä phuqhata kuynt’awi apnaqaña, mancuernas ukanakaxa taqpacha alayaru jaqukipaña ukatxa
Mancuerna Bíceps Curl Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Bíceps Curl Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Biceps Curl Reverse ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ch’amampi ukat técnica ukampix juk’at juk’at pesaje ukax jilxattaspawa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix qalltanx uñjañapawa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Bíceps Curl Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Concentración Curl: Aka variación ukanxa, kayunaka ch’allt’ata qunt’asiñamawa ukatxa mancuerna ukaxa kayunaka taypina rizo, ukaxa bíceps ukarux juk’amp sum yaqhawjar jaqukipi.
- Curl de Mancuerna Inclinada: Aka variación ukaxa banco inclinado ukanwa lurataraki, ukaxa ejercicio ukana ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatxa bíceps ukanxa kunaymana fibras musculares ukanakawa activa.
- Zottman Curl: Aka jan uñt’at variación ukax mancuerna ukarux mä regular rizo ukham k’uchuñawa, ukampirus muñecas ukarux muyuntayañawa ukhamat palmeras ukanakax alayaru uñtañapataki janïr pesaje ukar jisk’achañkama, bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñch’ukiñama.
- Predicador Curl: Aka variación ukax banco de predicador ukampiw lurasi, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i, kunatix janiw amparanakam jan ukax qhipäx apnaqañax pesaje apsuñatakikiti.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Bíceps Curl Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tríceps Dips: Mancuerna Bíceps Curl Reverse ukax bíceps ukan irnaqki ukhax wali askiwa, tríceps ukar irnaqasax equilibrar ukhamaraki. Tricep Dips ukax mä suma complemento ukhamawa kunatix tríceps ukaruw uñtatawa, ukhamat amparanakax mä kipkak jilxattañapataki ukhamarak desequilibrios musculares ukanakar jark’aqañataki.
- Zottman Curls: Akax wali askiwa bíceps ukat sapa kuti jan yäqat braquialis ukat braquioradialis ukanakar irnaqañataki. Amparampi mancuernas ukanaka muytasaxa pata ukhamaraki manqha tuqiru muytayasaxa, amparampi kunaymana chiqanakaruwa irnaqasma, ukaxa Mancuerna B ukampi phuqt’ayasi
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