Mancuerna Banco Yanapt’ata Anqaru Muyuntaña
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Banco Yanapt’ata Anqaru Muyuntaña
Rotación Externa Soportada Banco de Mancuerna ukax mä ejercicio askiw nayraqatax musculos del manguito rotador ukar uñtatawa, ukax wali wakiskiriwa hombros estabilidad ukat jan usuchjasiñataki. Aka entrenamiento ukax atletanakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix deportes ukankapki ukanakatakix sapa kutiw ampar kuynt’añax wakisi, béisbol jan ukax tenis ukhama, ukhamarak sapa mayniw hombros usuchjatanakat waliptapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax hombroman flexibilidad ukat ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa, taqpach pata cuerpomax juk’amp sumaw irnaqaspa, ukat jutïrinx hombros ukanakamp jan walt’ayasiñanakax janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Banco Yanapt’ata Anqaru Muyuntaña
- Codo ukax chiqak ampara manqhar uñtatäñapawa, ukat palmerax kayunakamar uñtatäñapawa.
- Kʼachat kʼachat nayra amparamxa anqar muytayañamawa, ukat mancuernax jiltayañamawa, ukhamatwa nayra amparamax cuerpomar perpendicular ukhamäñapkama, ukhamatwa codompi ukat pata amparampix jan saytʼayatäñapäkiti.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernax qalltañaparuw kutt’ayañama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukatxa mayni ampararu mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Banco Yanapt’ata Anqaru Muyuntaña
- Controlado movimiento: Nayra amparam jukʼat jukʼatwa alayaru muytayañama, ukhamatwa codojj qonqor jan saytʼayatäñapäkiti. Ukax wali wakiskiriwa, controlado movimientos apnaqañax janiw impulso ukar atinisiñakiti, ukhamat pesaje ukar jiltayañataki. Peso liwxatañax muskulunakan jan waltʼäwiparuw puriyistaspa ukat janiw musculonakar sum irnaqtʼkiti.
- Peso apropiado: Mä peso ajlliñani, ukhamata taqpacha movimiento tukuyañataki ukhamaraki munata jakhuwi luraña. Uka pesajejj sinti jachʼächi ukhajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Sinti kʼachakïchi ukhajja, janiw musculonakamar sum chʼamtʼaykaniti.
- Muñeca chiqak uñjañama: Ejercicio lurañ horasanxa janiw muñecam kʼuchuñamäkiti. Muñeca chiqaparu uñjaña
Mancuerna Banco Yanapt’ata Anqaru Muyuntaña Mi-f-ppünk: FAQs
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Jisa, qalltirinakax ejercicio de Rotación Externa Soportada Banco de Mancuerna uka lurapxaspawa. Ukampirus jan usuchjasiñatakix mä juk’a pesaje ukamp qalltapxañapawa, ukat ejercicio chiqap formampi lurasipki uk uñjapxañapawa. Mä entrenador jan ukax experimentado sapa mayni uñjañapataki jan ukax guia ukaniñapatakix wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Banco Yanapt’ata Anqaru Muyuntaña?
- Mancuerna Sayat Rotación Externa: Aka variación ukanx sayt’ataw ejercicio lurasma, ukax núcleo ukarux enganchaspawa ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayarakispa.
- Mancuerna inclinada Rotación Externa: Aka mayjt’awix banco inclinado ukan ikiñawa, ukax ángulo de movimiento ukar mayjt’ayi ukatx kunayman chiqanakaruw hombro musculos ukarux uñch’uki.
- Rotación Externa de Mancuerna con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa ejercicio ukarux mä banda de resistencia ukaw yapxati, ukax constante tensión ukaw utji ukatx ch’amaw jilxataraki.
- Mä Brazo Mancuerna Externa Rotación: Aka mayjt’awixa ejercicio lurañawa mä amparampi mä kuti, ukhamata sapa hombroru sapa mayniru uñtañataki ukhamaraki potencialmente uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañataki kuna desequilibrios.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Banco Yanapt’ata Anqaru Muyuntaña?
- Fila de Cable Qunt’atäski: Aka ejerciciox romboides ukat trapecio musculos ukanakaruw qhipäxan ch’amañchi, ukax wali wakiskiriwa suma postura ukar puriñatakikix Dumbbell Bench Supported External Rotation ukat yaqha ejercicios de hombros ukanakanxa.
- Curl de Bíceps de Mancuerna: Aka ejerciciox bíceps ukarux ch’amancharaki, ukax musculos secundarios ukanakawa, ukax Rotación Externa Soportada de Banco de Mancuerna ukan irnaqatawa, ukhamatwa taqpach ch’amampi ukat ampar ch’amanchawipampix juk’amp ch’amanchasi.
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