Mancuerna Banco ukax Squat satawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Banco ukax Squat satawa
Dumbbell Bench Squat ukax mä ejercicio compuesto ukawa, nayraqatax cuerpo inferior ukarux uñtatawa, chiqpachanx cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix mancuernas ukan pesaje ukarjam askichañ ch’amawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw mantayañ munapxaspa kunatix musculonakax jilxattañapataki, ch’amanïñapataki ukat aguantañapatakiw yanapt’aspa, ukat sapa uru funcionamiento movimientos ukanakan yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Banco ukax Squat satawa
- Qunqurinakamar ukat caderanakamar quntʼasisaw ejercicio lurañ qalltañama, niyas sillun quntʼasiñampïkaspa ukhama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat pechomsa jachʼar aptañamawa.
- Cuerpomxa, thixninakax pampamp chikachasiñapkamaw jiskʼachañama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakamat jan jukʼampi jilxattañapataki.
- Talonanakamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukar kuttʼayañama, ukhamatwa pesañamajj jan mayjtʼayatäñapa ukat kuyntʼañas sumäñapa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Banco ukax Squat satawa
- Manqhan qunt’asiña: Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat thixninakax pampar paralelo ukhamañapataki. Ukhamatwa glúteos ukat isquiotibiales ukanakax sum activata. Ukampirus janiw sinti jisk’achañamäkiti kunatix qunqurinakamar ina ch’usat estrés uñstayaspa.
- Peso ajlliña: Mä peso ajlliñamawa, ukax chʼamäspawa ukampis janiw formulariomar jan waltʼaykiti. Formularioman liwxatatap jikxatasma jan ukax jan taqpach movimiento tukuyañjamäkaspa ukhaxa, mancuernas ukanakax sinti jachʼäspawa.
- Amuyumpi muskulunakampi chiktʼatäña: Irnaqaskta uka musculonakaruw chuym churañama. Jumax gl
Mancuerna Banco ukax Squat satawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Banco ukax Squat satawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Bench Squat uka ejercicio lurapxaspa. Aka ejerciciox wali askiwa, cuerpoman ch’amañchañataki, ukax glutes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakan ch’amañchañatakiw yanapt’i. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar uñjañax wali askiwa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax experienciani jaqir nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Banco ukax Squat satawa?
- Mancuerna Front Squat: Aka versión ukanxa, mä par mancuerna hombro alturaru katxaruña, palmeras uñkatata, ukatxa squat luraña.
- Sumo Squat with Dumbbell: Aka chiqanxa, mä sapa mancuerna pä amparampix katxaruñawa ukat kayunakam taypin warkt’asiñapawa, kayunakax amparat sipans juk’amp anchoruw jaljtañapa.
- Mancuerna Split Squat: Aka variación ukax mä postura escalonada ukan sayt’añawa sapa amparapar mancuerna apt’ata, ukatx cuerpomx mä posición de pulmón ukar jaquntañawa.
- Mancuerna Squat to Press: Akaxa mä combinación movimiento ukawa kawkhantixa mä squat luraña sapa ampararu mancuernampi, ukatxa pesajes ukanakaxa p’iqiru ch’allt’aña kunjamatixa sayt’atäki ukhama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Banco ukax Squat satawa?
- Barbell Deadlifts: Deadlifts ukax Dumbbell Bench Squats ukaruw yanapt’i, cadena posterior musculos ukanakar irnaqasa, ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw irnaqaraki, ukax wali wakiskiriwa mä ch’aman ukat equilibrado forma de squat ukar uñjañataki.
- Dumbbell Step-ups: Aka ejerciciox Dumbbell Bench Squat ukaruw phuqt’ayi, cuadrículas, isquiotibiales ukat glúteos ukanakar kunayman ángulo ukar uñtasa, ukhamat equilibrio muscular ukat simetría ukar juk’amp askiptañataki, ukampirus ch’ama explosivo ukat coordinación ukar ch’amanchañataki.
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