Mancuerna Banco Prensa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Banco Prensa
Dumbbell Bench Press ukax mä ejercicio versatil de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax pecho ukaruw uñtatawa, ukampirus hombros ukat tríceps ukaruw uñt’ayasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi ukhamarak amtanakapampi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ amtapxaspawa kunatix musculos jiltañapatakiw yanapt’i, pata cuerpon ch’amaparuw yanapt’i, ukat prensa de banco de barras ukar uñtasitx juk’amp suma movimiento ukaw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Banco Prensa
- Kʼachat kʼachat banco patjjar kuttʼam, mancuernas ukanakajj pecho ladonakaparuw codonakamp 90 grados ángulo ukar puriyañama.
- Uka mancuernas ukanakax pecho musculonakampiw jilxattaspa. Amparanakamax taqpach pataruw jilxattañapa, ukampis janiw codos ukanakax llawintañamäkiti.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax pecho ladonakapan qalltañ posición ukar kutt’ayañamawa, ukhamatwa pesajes ukanakax taqi pachaw controlatäñapa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa chiqapa forma ukaxa utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Banco Prensa
- **Chiqapa Katxaruña**: Mancuernas ukaxa palmeras ukanakaxa jumat jayaruwa uñtatawa, mä juk’a anqäxaru ampara ancho. Janiw mancuernas ukanakax sinti ch’amampi jan ukax sinti suelto ukamp katxaruñakiti kunatix ukax ina ch’usat ch’allxtawiruw puriyaspa jan ukax pesajes ukanakax jaqukipaspawa.
- **Movimiento Controlado**: Mancuernas ukanakaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki controlada ukhama jisk’achañawa, ukhamata pechompi chikachasiñataki, ukatxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa. Janiw jankʼak pesonak jaquntañamäkiti ni pechomat liwxatañamäkiti, kunattix ukham lurañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Codos ukanakax 90 Grados ukch’akiwa**: Mancuernas ukar jisk’achañatakix codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukankañapawa
Mancuerna Banco Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Banco Prensa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Bench Press uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejerciciowa pecho ch’amañchañataki. Ukampirus juk’amp k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa, ukhamat chiqap formulario apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr kutiw uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Banco Prensa?
- Decline Dumbbell Bench Press: Banco ukar mä declinación ukar uñt’ayasa, aka variación ukax pecho inferior musculonakaruw uñt’ayasi.
- Prensa de Banco de Mancuernas con agarre Neutral: Mancuernas ukanakaxa palmeras uñkatata katxaruñawa, aka variación ukaxa tríceps ukatxa hombros ukanakaruxa jach’anchayiwa.
- Prensa de Banco de Mancuerna de un solo Brazo: Aka ejercicio unilateral ukax cuerpon mä ladopan irnaqt’i, ukax desequilibrio muscular ukat estabilidad núcleo ukaruw juk’amp sumaptayi.
- Close Grip Dumbbell Bench Press: Mancuernas ukanakax taqpach sarnaqañ pachan jak’achasiñapatakix, uka mayjt’awix tríceps ukat pecho manqhankir musculonakaruw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Banco Prensa?
- Uka ejercicio Dumbbell Fly ukax Dumbbell Bench Press ukaruw phuqt’i kunatix yaqha ángulo ukanx musculos pectorales ukanakaruw uñt’ayi, ukax equilibrio muscular ukar ch’amanchañataki ukhamarak usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achañataki.
- Push-ups ejercicio ukax Dumbbell Bench Press ukaruw phuqt’i kunatix janiw pecho musculonakarukix uñch’ukkiti jan ukasti tríceps ukat hombros ukanakaruw uñch’uki, ukax mä jach’a entrenamiento alto cuerpo ukaruw puriyi.
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