Mancuerna Banco Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Banco Prensa
Dumbbell Bench Press ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax nayraqatax pecho ukar uñtatawa, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw irnaqaraki, ukax pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak musculos ukanakan jiltañapatakiw ch’amancharaki. Taqinitak wali askiwa qalltirinakata, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukarjam. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, kunatix walja lurañanakaw utji, musculonakan desequilibrios ukanakap chiqañchañataki, ukat mä ch’aman, suma uñt’at pata cuerpo lurañatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Banco Prensa
- Kʼachat kʼachat banco patjjar kuttʼanjjam, mancuernas ukanakajj pecho ladonakaparuw codonakamp 90 grados ángulo ukar puriyañama.
- Mancuernas ukanakax pecho musculonakapampix alayaruw jaquntañama, palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasipxañapawa, ukhamat amparanakamax pecho patat taqpach jilxattañapataki.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernas ukanakax pecho ladonakapar kutt’ayañamawa.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqawinakamaxa k’achata ukhamaraki controlata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Banco Prensa
- **Alineación de agarre y codo**: Mancuernas ukaxa mä suma katxaruñampiwa katxaruña, mä juk’a ancho ukata hombro-ancho ukata. Mancuernas ukanakar jisk’achasax codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukham lurañapawa. Codonakamxa janiw ladonakar chʼalltʼañamäkiti, ukhamatwa hombronakamar chʼakhanak chʼallxtayaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Movimiento Controlado**: Mancuernas ukanakaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki controlada ukhama jisk’achañawa, ukatxa kutt’ayañawa jan codos ukanaka jist’antasa movimiento pata tuqina. Ukhamatwa musculonakaman jan waltʼayasipkaki ukat usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
- **Técnica de respiración**: Samsuña kunjamatixa pesajes ukanaka jisk’achaña, ukatxa samsuña kunjamatixa ch’allt’aña.
Mancuerna Banco Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Banco Prensa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Bench Press ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat suma forma ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix ukankapxañapatakix wali askiwa, ukhamat chiqap técnica ukar irpañataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼasiñax jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Banco Prensa?
- Prensa de Banco de Mancuerna Declinación: Aka variación ukaxa pecho uksana manqha tuqiru uñtatawa, banco ukaxa mä declinación ukarjamawa janïra prensa lurañkama.
- Mancuerna Close Grip Bench Press: Aka mayjt’awix tríceps ukat manqhankir pecho ukanakaruw uñch’uki, prensa ukanx mancuernas ukanakax jak’at katxaruña.
- Prensa de Banco de Mancuernas con agarre Neutral: Aka variación ukaxa tríceps ukatxa hombros ukanakaruxa ch’amancharaki, mancuernas ukanakaxa mä agarre neutral jan ukaxa martillo ukampiwa katxaru (palmas ukanakaxa mayniru uñkatata) prensa ukanxa.
- Prensa de Banco de Mancuerna de un solo Brazo: Aka variación unilateral ukaxa yanapt’iwa equilibrio ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki, mä mancuerna mä kuti ch’allt’asa mayni amparaxa samaraña qhiparaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Banco Prensa?
- Dumbbell Flyes ukax Dumbbell Bench Press ukaruw yanapt’araki kunatix jupanakax musculos pectorales ukarux yaqha ángulo ukanw uñch’ukipxi, ukax taqpach pecho ukan ch’amap ukhamarak tamap jach’anchayañatakiw yanapt’i ukampirus hombros movilidad ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañataki.
- Prensa Overhead ukax yaqha ejercicio complementario ukawa, kunatix nayraqatax hombros ukat tríceps ukanakaruw uñch’uki, musculos ukanakax secundarios movimientos ukanakaw Dumbbell Bench Press ukanx utji, ukhamat taqpach pata cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
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