Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Dumbbell Alternate Biceps Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki ukat lurañatakiw wakicht’ata, ukax pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak musculos ukanakar qhanañchañatakiw yanapt’i. Ukax khitirus wali askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amamp chikachasiñataki. Jaqinakax janiw uka ejercicio lurañ munapkaniti, janiw brazos ukan estética ukar ch’amanchañatakik munapkaspati, jan ukasti taqpach pata cuerpon funcionamiento ukar juk’amp sumaptañataki, sapa uru lurañanakax juk’amp jasakiw jilxattañapa jan ukax jaquntañax wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Ukatxa, pata amparanak jan saytʼayasaxa, samsuñkamax bíceps sat chʼakhanak contratañkamaw chiqap pesaje ukar kʼuchuñama. Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkamaw sarnaqañapa. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax nayrïr uñstawipar kutt’ayañ qalltañamawa, kunjamatix samañamax utjki ukhama.
- Ch’iqa amparampiwa mayampi kust’ayaña. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi.
- Ukhama alternancia sarantaskakim kuna repeticiones ukanakas iwxt’ata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Movimiento Controlado: Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix impulso apnaqañax pesos apthapiñatakiwa. Ukhamaraki, mancuernas ukanakaxa bíceps ukan ch’amapampikiwa apthapita. Ukajj amparanakamsa ni pesonaksa jan liwjjatañ sañ muni. Mancuerna ukaxa mä juk’a juk’ata, controlada movimiento ukampiwa jiltayaña, liwxataña pata tuqiru mä juk’a samart’añawa, ukatxa controlada ukhama wasitat alayaru jaquntañawa.
- Samsuña: Samsuña amtaña. Ukajj inas jan chʼamäkaspas ukhamächispa, ukampis walja jaqenakaw chʼamañchtʼasiñ ejercicio lurañ horasan samañap katjjarusipjje. Chʼamachasitaparjamaw samaña apsuñama (kunapachatï pesaje kʼuchuñama) ukat qalltañar kuttʼasajj samaqtʼañamawa.
- Peso Ajlliña: Don
Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Alternate Biceps Curl ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa qalltirinakatakix bíceps ukan ch’amanchañ qalltañataki. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw uñjañama jan ukax irptañapa, kunapachatix jichhak qalltañ munkta ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Predicador Curls: Aka variación ukax banco de predicador ukampiw bíceps ukar yaqhawjar jaqukipaña, ukax pata amparanakan qhipäxap almohadilla ukar uchañawa ukat mancuernas ukanakax alayaruw k’uchuña.
- Rizos de Concentración: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco ukana qunt’asisa codo ukaxa manqhana thixniru samart’ayasa ukatxa mancuerna ukaxa pecho tuqiru k’uchuña, ukaxa contracción bíceps ukaru uñtatawa.
- Rizos de Mancuerna Inclinada: Aka variación ukaxa banco inclinado ukanwa lurataraki, ukaxa ángulo de elevación ukarux mayjt’ayiwa ukatxa bíceps ukan jaya p’iqiparuw jach’añcharaki.
- Zottman Curls: Aka mayjt’awix mancuerna ukarux sapa kuti katxaruñampiw k’uchuñapa, ukampis ukatx muñeca ukarux movimiento ukan pataruw muytayañama ukhamat palmeras ukanakax alayaruw uñtatäspa, ukatx alayaruw jaquntañapa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Tríceps Dips: Mancuerna Alternate Bíceps Curl ukax bíceps uksaruw uñt’ayi, Tricep Dips ukax tríceps uksaruw uñch’uki, ukax ampar uñkatasin musculo ukaruw uñch’uki. Ukax ampar ch’amap equilibrar ukhamarak mä proporcional desarrollo de brazos ukar puriñapatakiw yanapt’i.
- Pull-ups: Aka ejerciciox janiw bíceps ukak irnaqkiti jan ukasti qhipäx ukat hombro musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax mä juk’amp holístico cuerpo superior ch’amañchañatakiw ch’amancharaki, ukax bíceps ukan aislamiento ukarux Dumbbell Alternate Bíceps Curl ukan complementa.
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