Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Dumbbell Alternate Biceps Curl ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax bíceps ukaruw uñt’ayasi, ukampirus nayrïr amparanaka ukat amparanakaruw uñt’ayasi. Aka ejerciciox taqinitak askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ munirinakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukarjam. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat pata janchi ch’amañchañataki, muskulunakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp suma ampar funcionamiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Ukatxa, pata ampar jan saytʼasaw katxaruñama, ukat samsuñkamax bíceps sat chʼakhanak contratañkamaw chiqap pesaje ukar kʼuchuñama. Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkamaw sarnaqañapa. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax nayrïr uñstawipar kutt’ayañ qalltañamawa, kunjamatix samañamax utjki ukhama.
- Ch’iqa amparampiwa mayampi kust’ayaña. Ukax mä kutimpiw uñt’ayasi.
- Ukhama alternancia sarantaskakim kuna repeticiones ukanakas iwxt’ata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Movimiento Controlado: Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix impulso apnaqañax pesos apthapiñatakiwa. Ukhamasti, mancuernas ukanakax kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat apsuñamawa. Ukhamatwa bíceps ukax irnaqäw luraspa ukat janiw cuerpoman chʼamap luraskaniti.
- Phuqata kuynt’awi: Mä taqpach kuynt’awi apnaqañamawa. Qalltañatakix amparanakam taqpach luqtata ukat pesajenak k’uchuñama, ukampirus samsuñkamax bíceps ukar contracción ukar ch’allt’añamawa. Uka rizo ukaxa sarantaskakiwa, ukhamata bíceps ukaxa taqpacha contracción ukata mancuernas ukaxa nivel de hombro ukaru puriñkama. Mä jukʼa samartʼañatakejj contratat posición katjjaruñamawa, kunjamtï jumajj...
Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Alternate Biceps Curl ejercicio lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio ampar ch’amañchañataki ukat mä juk’a sapuru lurañataki. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat jan sinti jach’akiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki wali wakiskiriwa suma forma apnaqaña ukhamata suma irnaqañataki bíceps ukhamaraki jani tensiones yaqha chiqanakaru janchiru. Qalltirirjamaxa, inas mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukar chiqap técnica uñacht’ayañ munsta.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: Aka variación ukax banco ukan qunt’ataw lurasi, ukax jan impulso apnaqañ yanapt’aspawa ukat bíceps ukarux wali ch’amampiw uñch’ukiñapa.
- Incline Dumbbell Curl: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukana ikiñataki, ukaxa mayjt’ayiwa ángulo de ejercicio ukatxa bíceps ukarux mä juk’a mayjt’awimpiw uñch’uki.
- Rizos de Concentración: Aka ejerciciox banco ukan qunt’asiñawa, codo ukax manqhankir thixniruw samart’ayañawa ukat mancuerna ukax pecho tuqir apkatatawa, ukhamat bíceps ukar juk’amp sum amuyt’añataki.
- Predicador Curls: Aka mayjt’awix mä banco de predicador ukampiw bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki ukat yaqha musculonakax jan sarnaqañ yanapt’añapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Alternativa Bíceps Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Tríceps Dips: Aka ejerciciox tríceps ukar uñtatawa, ukax bíceps ukar uñtasit musculonakawa. Tríceps ch’amanchañaxa yanapt’aspawa taqpacha ampara ch’amampi ukhamaraki equilibrar musculos desarrollo ukaxa jikxatasiwa Dumbbell Alternate Biceps Curls tuqi.
- Barbell Curl: Aka ejercicio ukaxa bíceps uksa tuqiru uñtatarakiwa, ukampisa yaqha yänakampi ukhamaraki katxaruñampiwa, ukaxa yanapt’aspawa muskulunakaru kunaymana ángulo ukanakata ch’amanchañataki ukhamaraki Dumbbell Alternate Bíceps Curl ukaru ch’amanchañataki, taqpacha bíceps ch’amampi ukhamaraki jach’atapampi jilxatayasa.
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