Mancuerna Alternada Qunt’asiñ Martillo Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Alternada Qunt’asiñ Martillo Curl
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ukax ch’amañchañatakiw ejercicio ukax bíceps ukat braquialis musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus nayrïr amparanakaruw uñt’ayaraki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletanakataki, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak musculos ukanakan juk’amp sumaptañ thaqhapxi. Aka entrenamiento ukar rutinamar uñt’ayañax musculos ukan definición ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, katxaruñ ch’amaw juk’amp sumaptaspa, ukat taqpach brazo ukan juk’amp suma funcionamiento ukar yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Alternada Qunt’asiñ Martillo Curl
- Uka pata amparaxa mä sayt’atawa, samaña ukatxa k’uchuñawa pesaje ukaxa contracción ukampi bíceps ukampi. Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuerna ukax nivel de hombros ukar puriñkamaw pesaje ukax jiltayañapa. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- Inhalación ukat juk’at juk’at mancuerna ukax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Mayni amparampixa mayampiwa kust’ayaña.
- Munat jakhüwi kuti mayamp lurañatakix brazos alternancias sarantaskakiwa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Alternada Qunt’asiñ Martillo Curl
- Jan Momentum: Mä pantjasiwix impulso apnaqañawa jan ukax mancuerna ukar liwxatañaw jilxattañataki. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki. Ukhamaraki, mancuerna ukaxa bíceps ch’amampikiwa jilxatayaña ukhamaraki jisk’achaña.
- Controlado Movimiento: Uñakipt’aña movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlada. Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañ yantʼañamäkiti, kunattejj ukajj técnica jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä suma kamachix kimsaruw jakthapiñapa, patat sarañ thakinx kimsakamaw jakthapiña.
- Técnica de respiración: Yaqha pantjasiwix katxaruñawa
Mancuerna Alternada Qunt’asiñ Martillo Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Alternada Qunt’asiñ Martillo Curl?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax apnaqañjamawa ukat janiw sinti jach’äkiti, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, qalltirinakatakix wali askiwa, mä profesional jan ukax experimentado gimnasio ukar sarir jaqimp formulario uñakipañapa, ukhamat ejercicio chiqapar lurapki uk yatiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’atw jilxattapxañapa kunatix ch’amapax juk’amp sumaptaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Alternada Qunt’asiñ Martillo Curl?
- Rizos de Martillo de Banco Inclinado: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat bíceps ukat antebrazos ukan kunayman fibras musculares ukanakaruw uñch’uki.
- Cross Body Hammer Curls: Aka variación ukanxa, mancuerna ukarux cuerpom taypinxa contra hombro tuqiruw curl lurasma, ukax braquialis musculo ukar juk’amp sum uñt’ayañatakiw yanapt’aspa.
- Concentración Martillo Rizos: Aka variación ukaxa lurasiwa qunt’ata amparampi samart’ayata manqhana thixniru, ukaxa bíceps ukarux yaqhawjar jaqukipi ukat mä contracción juk’amp foco ukar puriyaspawa.
- Martillo Curl con Bandas de Resistencia: Mancuernas apnaqañat sipansa, aka variación ukax bandas de resistencia ukampiw apnaqasi. Bandas ukanakat tensión ukax yaqha kasta resistencia ukaw utji, ukax machaq thakhinakampiw musculonakamar ch’amt’ayaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Alternada Qunt’asiñ Martillo Curl?
- Barbell Bíceps Curls: Aka ejerciciox Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls ukarux phuqt’ayiwa, pachpa muskulu tamanakaruw uñch’uki, bíceps, ukampis mä juk’a mayjt’at ángulo ukat yaqha katxaruñampiw uñt’ayasi, ukax juk’amp jach’a muskulunakan jilxatañapatakiw puriyaspa.
- Pull-ups: Pull-ups ukax mä jach’a complemento ukhamawa Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls ukatakix kunatix janiw bíceps ukakikiti, jan ukasti qhipäx ukhamarak hombro musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax juk’amp taqpach cuerpon entrenamiento ukaruw puriyi ukat taqpach pata janchi ch’amañchañatakiw yanapt’i.
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