Mancuerna Alternada Nayraqata Uñstayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Alternada Nayraqata Uñstayaña
Dumbbell Alternate Front Raise ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax deltoides anteriores ukar uñtatawa, ukax secundario beneficios ukaniwa pectorales superiores ukat musculos anteriores serratus ukanakataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix hombros ukan ch’amap ch’amanchañ amtapki, estabilidad ukat estética de cuerpo superior ukanakar ch’amanchañ amtapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix postura ukax juk’amp sumaptayi, aptitud funcional ukax juk’amp sumaptayi, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp suma irnaqañatakiw yanapt’i, ukanx push jan ukax aéreo movimientos ukanakaw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Alternada Nayraqata Uñstayaña
- Torso jan sayt’ayasa, ch’iqa amparampi mancuerna nayraqataru apxatañamawa, amparama chiqaparu uñjaña ukhamaraki codo mä juk’a doblaña, ukhamata mä juk’a hombro pataru puriñkama.
- Mä juk’a pacha aka chiqaru katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata mancuerna ukxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Ch’iqa amparampixa pachpa kuynt’ayañawa, mancuerna ukaxa mä juk’a pataru hombro pataru jiltayañawa.
- Sapa ampar taypinxa mayjt’ayaskakiñamawa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Alternada Nayraqata Uñstayaña
- **Jan sinti cargañakiti**: Mä pantjasiwix sinti pesaje apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama. Uka ejercicio lurañajj jukʼamp sumawa, jan sinti jachʼa pesompi chʼamachasiñat sipansa.
- **Movimientos Controlados**: Janiwa ejercicio lurañaxa jank’aki lurañakiti. Mancuerna ukaxa mä juk’a pachana, controlata, mä juk’a samart’aña pata tuqina, .
Mancuerna Alternada Nayraqata Uñstayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Alternada Nayraqata Uñstayaña?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Alternate Front Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, hombros ukar uñtañataki, ukat específicamente deltoides anteriores ukar uñtañataki. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix mä qalltirir uñjañapataki jan ukax irpañapatakix wali askiwa, jupanakax uka sarnaqawimp sum sarnaqañkama. Kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw janïr sum juntʼuchasiñajj wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Alternada Nayraqata Uñstayaña?
- Single Arm Dumbbell Front Raise: Aka versión ukax mä ampar mä kutikiw uñch’ukiñapa, ukhamat panpacha amparanakax mä kipka ch’amani ukat equilibrado ukhamañapataki.
- Mancuerna de banco inclinado Frontal elevación: Aka variación ukanxa, mä banco inclinado ukan ajanupar ikiñamawa ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi, kunayman chiqanakaruw hombro musculonakar uñch’uki.
- Mancuerna Frontal Raise con Twist: Aka variación ukanxa, mä twist de la muñeca ukampiwa yapxatasi, ukaxa antebrazo ukatxa musculos del manguito rotador ukampi chikt’atawa ukatxa hombros ukanakaru.
- Dumbbell Front Raise with Supination: Aka mayjt’awix palmeras ukanakax alayaruw muytayaña (supinación) kunawsatix pesajes ukanakax jilxattaski ukhaxa, ukax hombro musculonakan kunayman chiqanakap ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Alternada Nayraqata Uñstayaña?
- Dumbbell Lateral Raise: Aka ejercicio ukaxa Dumbbell Alternate Front Raise ukampi phuqt’ayiwa, ukaxa deltoides lateral (lateral) ukanakaru uñtatawa, ukaxa mä entrenamiento equilibrado ukhamawa taqpacha complejo de hombros ukataki ukhamaraki hombros definición ukhamaraki ch’amampi suma uñjañataki.
- Barbell Upright Row: Aka ejerciciox Dumbbell Alternate Front Raise ukaruw phuqt’ayi kunatix deltoides ukat trapecio musculos ukanakaruw irnaqaraki, ukax ch’amañchi ukat uñnaqapax pata janchiruw ch’amancharaki ukat suma postura ukaruw yanapt’araki.
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