Mancuerna Alternada Lado Prensa ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Alternada Lado Prensa ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Dumbbell Alternate Side Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo ukawa, ukax nayraqatax hombros ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat taqpach cuerpon equilibrio ukarux juk’amp askinjamaw uñji. Taqi niveles de aptitud ukan sapa maynitakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamarak aguantañapataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax juk’amp suma tono muscular, jach’a ch’amaw pata cuerpo ukat juk’amp suma postura, ukatwa fitness ukar munasirinakatakix wali uñt’ata.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Alternada Lado Prensa ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Palmeranakamax uñkatasipxañapawa ukat codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’atäñapawa.
- Mä mancuerna alaxpachar jaquntañamawa, ukhamata amparamax taqpach jilxattañapataki, ukat mayni mancuernax hombropar uñtataw uñjasiñapa.
- Jach’a amparaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa pachpa pachana mayni mancuerna ukxa alayaru ch’allt’aña.
- Aka alternancia movimiento ukaxa munata jakhuwi repeticiones ukatakixa mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukaxa engañado ukhamaraki qhipäxa chiqaparu uñjaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Alternada Lado Prensa ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- **Suma katxaruña**: Mancuernas ukaxa wali ch’amampi katxaruñawa ukampisa janiwa sinti ch’amampi ch’allt’añati. Palmeras ukanakax qalltañanx torso ukar uñtatäñapawa. Jan sum katxaruñax muñecaruw t’aqhisiyaspa jan ukax usuchjasispa.
- **Movimiento Controlado**: Janiwa ejercicio lurañaxa jank’aki lurañakiti. K’achat k’achat ukat controlat movimientos ukanakax wali askiwa, ukhamat musculos dirigidos ukanakar sum irnaqañataki. Janiwa impulso apnaqañakiti pesajes ukanaka apsuñataki; jan ukasti, musculonakan chʼamapampiw chʼamachasiñama.
- **Técnica de Respiración**: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx samaña katxaruñawa. Amtañamawa, mancuerna alayaru chʼalltʼasajj samaqtʼañamawa ukat wasitat alayaru jaqontañkamaw samaqtʼañama. Suma samsuñax wilax jan chhaqhañapatakiw yanapt’i ukat irnaqir musculonakarux oxígeno churaraki.
- **Chiqa Peso**: Don
Mancuerna Alternada Lado Prensa ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Alternada Lado Prensa ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Alternate Side Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukat chiqap formulario ukax jan usuchjasiñatakix apnaqatäñapataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix formulario ukar uñjañapataki, qalltañkama. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’atw jilxattapxañapa kunatix ch’amapax juk’amp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Alternada Lado Prensa ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Mancuerna Arnold Press: Aka versión ukax mancuernas ukanakamp qalltañaw nivel de hombros ukampirus palmeras ukanakax jumar uñtatawa, ukatx muñecas ukanakax muyuntañaw kunjamatix alayaruw ch’allt’asi ukhamat palmeras ukanakax movimiento patat jayaruw uñtatawa.
- Prensa de Inclinación de Mancuerna: Aka mayjt’awixa banco de inclinación ukanwa lurasi, ukaxa pecho pata tuqiru uñtatawa amparanakampi chika.
- Mancuerna Neutral Grip Shoulder Press: Aka variación ukanxa, mancuernas ukanakaxa alayaru ch’amanchatawa mä neutral grip ukampiwa, ukaxa sañ muniwa palmeras ukanakaxa uñkatatawa, ukaxa yanapt’aspawa deltoides ukanakaru juk’ampi ch’amanchañataki.
- Mancuerna Seated Shoulder Press: Aka versión ejercicio ukax qunt’atäkasaw lurasi, ukax hombro musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa ukat jisk’a janchit yanapt’añax juk’akiw utjaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Alternada Lado Prensa ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Prensa de Hombros de Mancuerna: Akax Prensa Lateral Alternada de Mancuerna ukaruw phuqt’i, ukax musculos de hombros ukanakaruw uñt’ayasi, ukax prensa lateral ukanx ch’amanchatarakiwa, ukhamatw taqpach equilibrio ukat estabilidad ukax pata janchirux yanapt’i.
- Levantamiento Lateral de Mancuerna: Aka ejerciciox Prensa Lateral Alternada de Mancuerna ukaruw phuqt’i kunatix deltoides ukanakaruw uñch’uki, chiqpachanx p’iqinakax laterales ukanakaruw uñt’ayi, ukax prensa lateral ukanx irnaqatarakiwa, ukax musculos ukan definición ukat hombros ukanakan ancho ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
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