Mä Chaki Cuartel Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä Chaki Cuartel Squat
One Leg Quarter Squat ukax mä suma ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus equilibrio ukat estabilidad núcleo ukanakaruw juk’amp askinak luraña. Mä suma ajlliwiwa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni kayu usuchjatanakat rehabilitación ukar puriñatakiwa, jupanakax kayu ch’amanchañ munapxi ukat estabilidad ukar ch’amanchañ munapxi. Aka ejercicio lurañax atlético ukan juk’amp ch’amanchañapatakiw yanapt’aspa, usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, ukat taqpach funcional aptitud ukaruw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä Chaki Cuartel Squat
- Kupi kayum uraqit apsuñamawa, ch’iqa qunqur 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’ayañamawa, ukhamat ch’iqa kayumax qhipäxankañapataki, ukat amparanakam nayraqatar jilxattayañamawa, ukhamat equilibrio utjañapataki.
- Ch’iqa qunqur qunqurt’asisaw cuerpom jisk’achañ qalltañama, ch’iqa qunqurimax ch’iqa kayump chikachasiñatakiw ch’iqa kayump chikachasiñama, ukat jan kayu dedonak taypit juk’ampi jilxattañapatakiw ch’amachasiñama.
- Ch’iqa thixnix uraqimp paralelo ukhamäñapkamaw cuerpom jisk’achañama, jan ukax flexibilidad ukax utjki ukhakama, mä cuarto squat ukham luraña.
- Ch’iqa kayumpiw ch’iqa kayump ch’allt’añama, ukhamat cuerpom qalltañ chiqar kutt’ayañataki, ejercicio lurañkamax ch’iqa kayux uraqit jithiqtañamawa. Ukhama luraña munata jakhuwi reps, ukatxa kayu mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä Chaki Cuartel Squat
- Correcta Postura: Chiqa qhipäxanïñamawa ukat ejercicio tukuykamax núcleo ukarux chʼamañchtʼañamawa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar jaquntañamäkiti, kunattix qhipäxarux chʼamañchtʼaspawa. Qunqurimax kayut chiqak pataruw qunt’asiñama.
- Movimiento Equilibrado: Mä kayu cuarto squat ukax mä ejercicio equilibrio ukhamawa, ukhamax estabilidad ukar chuym churañax wali askiwa. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti, kunattejj ukham lurasajj balanzam aptʼasispawa ukat usuchjasiñas utjarakispawa. Wakisispa ukhaxa, pirqampi jan ukax sillampiw yanaptʼasiñama, ukhamatwa equilibrioman jan axsaras jikxatasïta.
- Kuyuña controlada: Uka ejercicio lurañaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlata lurañawa. Uka aynacharu sarañaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata ukhamawa, ukatxa pata tuqiruxa ch’amampi ukhamaraki phallañataki.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Mä pantjasiwix jankʼakiw sinti pesaje apsuñatak chʼamachasiña. Cuerpoman pesajepat qalltañamawa
Mä Chaki Cuartel Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä Chaki Cuartel Squat?
Jïsa, qalltirinakax One Leg Quarter Squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat llamp’u pesonakampi jan ukax jan pesonakampi qalltapxañapawa. Aka ejerciciox suma equilibrio ukat kayu ch’amañchañapawa, ukhamax wali askiwa nayraqat formulario ukar sum yatiñax janïr juk’amp ch’amamp yapxatkasa. Sapa kutiw machaq ejercicionak qalltañatakix mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä Chaki Cuartel Squat?
- Mä Chaki Quarter Squat ukax Banda de Resistencia ukampiw lurasi: Mä banda de resistencia ukampiw jisk’a thixninakar muyuntat apnaqasa, aka versión ukax cadera ukat glúteo activación ukaruw jach’anchayi.
- Mä Chaki Quarter Squat on BOSU Ball: Ejercicio lurañax mä superficie inestable ukan mä bola BOSU ukar uñtasit lurañax intensidad ukar jilxattayi ukat equilibrio ukan irnaqaraki.
- Mä Chaki Quarter Squat ukax Kettlebell ukampiw lurasi: Aka mayjt’awix mä kettlebell ukar copa ukan katxaruñawa, ukax ejercicio ukarux mä componente de fuerza de cuerpo superior ukamp yapxatañawa.
- Mä Chaki Cuartel Squat ukampi Salto: Mä salto yapxatañax squat movimiento tukuyanx cardiovasculares ukan ch’amanchawiparuw jilxati ukat explosivo ch’amampiw irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä Chaki Cuartel Squat?
- Calf Raises ukax One Leg Quarter Squats ukaruw yanapt’aspa, kayunakan alaya tuqir uñtasa, chiqpachanx waka musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax yaqha ejercicios inferiores ukanx janiw yäqatäkiti, ukhamat kayunakax mä equilibrado desarrollo ukar puriñapataki.
- Puentes de Glute ukax One Leg Quarter Squats ukaruw yanapt’aspa, ukax específicamente glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukispa, ukax musculos secundarios ukanakaw squat ukan irnaqapxi, ukhamat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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