Lying Lado Jach’a P’iqi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lying Lado Jach’a P’iqi
Lying Side Lifting Head ejercicio ukax mä sanu ukampis wali askiwa, ukax jilpachax kunka, hombro ukat pata qhipäx musculonakaruw uñch’uki, ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad ukataki. Kunka jan ukax amparapan jan walt’ayat jaqinakatakix wali askiwa, jan ukax khitinakatix walja horanak qunt’atäpki ukanakataki, sañäni, oficinanakan irnaqirinakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax jan sinti llakisiñatakiw yanaptʼistaspa, posturax jukʼamp sumäñapataki ukat taqpach cuerpon patat jukʼamp sum sarnaqañapatakiw yanaptʼistaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lying Lado Jach’a P’iqi
- Alaya amparam nayraqatar uchañama, ukhamat equilibrio utjañapataki jan ukax pʼiqi manqhar uchañamawa, ukhamat chuymachtʼatäñapataki, ukat pata amparamsa cuerpoman ladopar samartʼayañamawa.
- Pʼiqimsa ukat pata cuerpomsa jukʼat jukʼatwa pampat apsuñama, kunkaman ukat ladoman utjki uka musculonakampi. Pʼeqejj columna vertebral ukar uñtasitäñapatakiw chʼamachasiñama ukat janiw kunkamar chʼalljjtayañamäkiti.
- Uka posición ukaxa mä qawqha segundonaka katxaruñawa, ukhamata muskulunakaru ch’amanchañataki.
- Pʼiqimsa ukat pata cuerpomsa jukʼat jukʼatwa qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa taqi kuyntʼañkamax controlañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lying Lado Jach’a P’iqi
- Kunka alineación: Mä pantjasiwix p’iqix sinti jach’ar aptaña jan ukax kunka t’ijtayañawa, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Uñnaqamax chiqak nayrar sartañapawa, janiw alayaru ni aynacharu uñtañapäkiti, ukat pʼiqimax uraqit mä qhawqha centimetronakakiw jilxattañapa.
- Controlado movimientos: P’iqimxa k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat apaqt’añamawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak sarnaqañasäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Aka ejercicion kunkax juk’amp wakiskirïkchixa, jan sayt’asiñapatakix musculos núcleo ukar ch’amanchañ amtañamawa. Ukhamatwa columna vertebral jarkʼaqasiñatakis yanaptʼarakini.
- Sapa kuti samartʼaña: Janiw ejercicio lurañajj sinti lurañamäkiti. Kunka musculonakapar samartʼayañatakix sapa kutiw samartʼañama. Sinti irnaqañax muskulunakar chʼamañchtʼaspawa
Lying Lado Jach’a P’iqi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lying Lado Jach’a P’iqi?
Jïsa, qalltirinakax Lying Side Lifting Head ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amawa, janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti. Ukax kunka ukat ampara ch’akhanakar ch’amañchañatakix wali askiwa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, wali aski forma ukhamaraki técnica ukanaka suma uñjaña ukhamata ejercicio ukaxa wali askiwa ukhamaraki jani kuna usunaka utjañapataki. Ejercicio lurañ pachanx kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax wali askiwa sayt’añama ukat mä profesional de fitness jan ukax k’umaraptañ tuqit yatxatirimp jiskt’asiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lying Lado Jach’a P’iqi?
- Uka Weighted Lying Side Lifting Head ukaxa mä jisk’a pesaje p’iqi tuqiru yapxati, ukaxa resistencia uñacht’ayi ukhamata juk’ampi ch’amampi ejercicio lurañataki.
- Lado Lying Lifting Head with Brazo Extension ukaxa mä ampar kuynt’awimpiwa uñt’ayasi, kawkhantixa uñkatata amparaxa jilxatayatarakiwa ukatxa p’iqimpiwa pachpa pachana jilxatayataraki, ukhamata pata janchiru juk’ampi ch’amanchañataki.
- Lying Side Lifting Head with Leg Lift ukax ejercicio original ukampiw mä simultáneamente kayu lift ukampiw mayacht’asi, ukax kunka ukat cuerpo inferior musculonakaruw ch’amancharaki.
- Lado Lying Lifting Head with Resistance Band ukax mä banda de resistencia ukampiw p’iqir muyuntata, ukax sapa kutiw tensión ukar puriyi ukat ejercicio ukax juk’amp ch’amäñapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lying Lado Jach’a P’iqi?
- "Shoulder Shrugs" ukax mä aski yapxatawiwa kunatix janiw kunka musculonakarukix uñch'ukkiti jan ukasti trapecio ukat deltoides ukanakaruw uñch'ukipxi, taqpach pata janchi ch'amañchañataki ukhamarak postura ukar ch'amanchañataki, ukat yanapt'añatakis yanapt'añatakix wakisiwa ejercicio de Cabeza Levantamiento de Lado Lyed ukataki.
- "Bridge Pose" ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, kunatix qhipäx ukhamarak kunka musculos ukanakaruw ch'amancharaki, ukampirus alineación espinal ukar ch'amancharaki, ukax wali wakiskiriwa ejercicio Lying Side Lifting Head ukax suma ukat jan kuna usun lurañataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Lying Lado Jach’a P’iqi
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