Lying Hip Chiqa Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lying Hip Chiqa Chaki Jiltayaña
Lying Hip Straight Leg Raise ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax flexores de cadera ukat musculos abdominales inferiores ukanakaruw ch’amancharaki, ukax estabilidad ukat flexibilidad ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatxa, atletas ukanakakama, kunatix sapa mayni ch’amaparjama ukhamarak flexibilidad ukarjamaw mayjt’ayasispa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat ch’amap juk’amp sumaptañataki, atlético ukan juk’amp ch’amanchañataki, ukat jan ch’aman flexores de cadera ukanakamp jan walt’ayasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lying Hip Chiqa Chaki Jiltayaña
- Chaki chiqaru ukat kayu ch’akhanak ch’uqt’ayasa, juk’at juk’at mä kayum uraqit jiltayañamawa.
- Chakix cuerpomampi 90 grados ukchʼa ángulo ukar puriñkamaw liwxatañama, jan ukax qunqur jan quntʼasisaw sum jilxattañama.
- Mä qawqha segundonakakiw uka chiqarux katxaruñama, janïr kayux juk’at juk’at qalltañ chiqar kutt’ayañkama.
- Aka ejercicio ukaxa mayni kayumpiwa mayampi luraña, kayunaka taypina mayjt’ayaña munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lying Hip Chiqa Chaki Jiltayaña
- Controlado movimiento: Janiw movimientonak taypin jankʼak sarañamäkiti. Kunapachatï kayum jiltayasaxa, jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw lurañama, ukatsti ukhamarakiw wasitat alayaru jaquntañama. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat janiw sinti llakisiñas jan ukajj usuchjasiñas utjkaniti.
- Chaki chiqaparu uñjañama: Mä pantjasiwix janiw lurañasäkiti, ejercicio lurañ horasan qunqur kʼuchuñawa. Chakimax chiqak qhiparañapawa, kunawsatix jach’ar aptasax wasitat aynacharu. Ukhamatwa flexores de cadera ukat yaqha wakiskir musculonakar sum irnaqäta.
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Yaqha pantjasiwix kayu jiltayasax qhipäxar pampat arco lurañawa. Ukhamatwa chhuxu manqharux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Jan ukhamäñapataki
Lying Hip Chiqa Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lying Hip Chiqa Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Lying Hip Straight Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax flexores de cadera ukat musculos inferiores abdominales ukanakaruw uñch’uki. Ukampirus, wali wakiskir forma correcta ukat qalltañax mä qawqha repeticiones ukampi kunatix suma jikxatasi jan usuchjasiñataki. Chʼamampi aguantañatakis jukʼamp jiljjattaspa ukhajja, mayamp mayamp lurañasa jan ukajj set lurañas jukʼampiw jiljjattaspa. Ejercicio lurañ pachanx kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax sayt’ayañaw wakisi ukat mä profesional de fitness jan ukax k’umaraptañ tuqit yatxatirimp aruskipt’añaw wakisi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lying Hip Chiqa Chaki Jiltayaña?
- Weighted Lying Hip Straight Leg Raise: Ukax mä mancuerna jan ukax mä placa de peso caderas ukar katxaruñawa, ejercicio lurañkamax juk’amp resistencia uñacht’ayañataki.
- Lying Hip Raise with Resistance Band: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukaw thixninakamar jan ukax tobillonakar muyuntaña ukat cadera jiltayañax banda ukan resistencia ukar uñtasit lurañawa.
- Bola de ejercicio ukamp cadera jiltañapataki k’arisiña: Aka chiqanxa, cadera jiltañapatakix kayunak mä bola de ejercicio ukar uchañamawa, ukax juk’amp equilibrio munaraki ukat juk’amp musculonakaruw ch’amancharaki.
- Cadera jiltañapataki ikiña: Aka mayjt’awixa, kayunakaxa banco jan ukaxa paso ukar uchañawa, kunapachatixa cadera jiltayaña luraski ukhaxa, ukaxa juk’ampi kuynt’añataki ukhamaraki ejercicio lurañatakixa juk’ampi ch’amañchi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lying Hip Chiqa Chaki Jiltayaña?
- Uka ejercicio Plank ukax Lying Hip Straight Leg Raise ukaruw phuqt’ayi, musculos de núcleo ukar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa kayunak jiltayañ pachanx suma forma ukat estabilidad ukanak utjañapataki.
- Ejercicio de Estiramiento de Isquiotibiales ukax Lying Hip Straight Leg Raise ukaruw phuqt’i kunatix isquiotibiales ukanx flexibilidad ukaw jilxati, ukax mä grupo muscular clave ukawa, ukax kayunak jiltayañanx apnaqasi, ukhamatw juk’amp suma movimiento ukat ejercicio ukax askinjam lurasi.
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