Lying Glute ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lying Glute ukax mä juk’a pachanakanwa
Lying Glute Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax glútes, caderas ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad ukar yanapt’i ukat musculos ukanakan t’iju t’ijuñapatakiw yanapt’i. Mä suma entrenamiento ukhamawa taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampirus khitinakatix jaya pacha qunt’asipki jan ukax jan walt’awinak uñjapki ukanakataki. Uka estiramiento ukar rutinamar uchañax taqpach movilidad ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, musculos ukanakan tensión ukarux janiw sinti ch’amäkaspati, ukat k’umara, juk’amp equilibrado postura ukar yanapt’arakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lying Glute ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi qunqur qunt’asiñamawa ukatxa ch’iqa kayuxa ch’iqa qunquriru uchañawa, kayunakampixa pusi chimpu lurañamawa.
- Pä amparampix ch’iqa thixniruw llamp’u chuymamp katxaruñama ukat pecho tuqiruw jaquntañama, ch’iqa glúteo ukan mä estiramiento ukham jikxatasma.
- Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali samsuña ukhamaraki muskulunakama samarañapataki.
- Ladonak jaytaña ukat mayjt’ayaña, ch’iqa kayumpi ch’iqa qunqurimpi mayamp ch’allt’aña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lying Glute ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chiqapa Forma: Mä qunquri doblada ukatxa doblada kayun tobillopaxa chiqa kayun qunquriparu uchañawa. Ukax kayunakampix mä kimsa chiqar uñtat uñstayi. Kimsa k’uchu tuqiru puriñama ukatxa chiqa kayu qhipäxaru katxaruña, llamp’u chuymampiwa pecho tuqiru jaquntaña. Uka doblado kayun glúteopan mä estiramiento ukham jikxatasiñamarakiwa. Wali askiw qhipäxar uraqir ch’allt’añax taqpach tramo ukanx jan columna vertebral ukar ch’amanchañataki.
- Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Chiqa kayur sinti chʼamampiw pecho tuqir jaquntañax pantjasi, ukhamat jukʼamp manqhar chʼukuñ yantʼañataki. Ukham lurasajj musculonakajj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasirakispawa. Mä llamp’u ch’allt’awi juk’ampi pacha katxaruñaxa wali askiwa, janiwa mä jach’a ch’allt’awiru ch’amanchañakiti mä
Lying Glute ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lying Glute ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Lying Glute Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä simple ukat efectivo estiramiento ukawa, ukax glutes ukar uñtatawa ukat flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat espalda inferior ukan usuchjasiñap jisk’achañatakiw yanapt’aspa. Akax kunjamsa lurasma: 1. Mä estera jan ukaxa suma uraqiru qhipäxaru ikiñamawa. 2. Panpacha qunqurinaka k’umaraña ukata kayunaka pamparu ch’uqt’ayaña. 3. Mä tobillo mayni qunquri patxaru ch’iqt’ayaña. . 5. 20-30 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa mayjt’ayaña ukatxa mayni tuqiru mayampi luraña. Amtañäni, cuerpomar istʼañaw wali wakiskirejja, ukat kunjamtï sum jikjjatasktan ukhakiw chʼamañchtʼasiñama. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, uka estiramiento jaytañamawa. Kunjamatix kuna machaq rutina de ejercicios ukhama, wali askiwa mä profesional de salud jan ukax fitness ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejercicios ukanakax nivel personal de aptitud ukat condiciones de salud ukanakatakix askïñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lying Glute ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Paloma Pose: Aka yoga pose ukax mä kayu nayraqatar k’uchuñawa, mayni kayupax qhipäxar jilxattayañawa, ukatx nayrar jaquntañawa, ukhamat juk’amp manqhar ch’allxtañataki.
- Tobillo cruzado Glute Stretch: Ukax qhipäxar ikiñawa, mä tobillo mayni qunqur ch’akkatañawa, ukat jan ch’akkatat kayux pecho tuqir llamp’u chuymampiw jaquntañawa.
- Stretch Glute Stretch: Aka mayjt’awix sayt’asiñawa, mä tobillo mayni qunquri patxaru ch’akkatañawa, ukatxa llamp’u chuymampiw qunqur doblado ukarux alayaru jaquntañawa.
- Pusi Figura Supina Estiramiento: Ukax qhipäxar ikiñawa, mä tobillo mayni qunqur ch’akkatañawa, ukat jan ch’akkatat kayux pecho tuqir jaquntañawa, ukampirus ch’akkatat kayux flexionatäñapawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lying Glute ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Seated Spinal Twist: Aka ejerciciox Lying Glute Stretch ukaruw phuqt’ayi, janiw glúteos ukanak ch’allt’añakikiti jan ukasti chhuxriñchjata ukhamarak caderas ukanakan flexibilidad ukar jilxatayaraki, ukax glúteo musculos ukanakamp chikt’atawa ukat función ukat flexibilidad ukanakarux jan walt’ayaspawa.
- Espuma Rollo: Janis nayra ejercicio ukhamäkchixa, espuma rollo ukax Lying Glute Stretch ukampiw phuqt’ayasispa, ukax mä masaje de tejido profundo ukampiw glutes ukarux yanapt’aspa, ukax musculos ukan tensión ukar askichañatakiw yanapt’aspa ukat rango de movimiento ukar jilxatayañataki, ukhamat estiramiento ukax juk’amp askiwa.
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