Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
Lunge ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, nayraqatax cuerpon jisk’a musculonakaparuw ch’amañchi, cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw ch’amañchi. Ukax khitirus wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ munirinakataki, kunatix kunayman niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax pulmones ukanakax entrenamientonakaparux uchañ munapxaspawa, ukax askinjam equilibrio ukar puriñapataki, cuerpon alineación ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach funcional ch’amap ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ch’iqa kayumpiw mä jach’a nayrar sartañama, ch’iqa kayump chika ch’iqa kayump chika.
- K’achat k’achat cuerpom jisk’achañamawa, nayrïr qunqurimax 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’asiñapataki, ukhamat qunqurimax tobillo patat chiqak k’uchuñapataki.
- Qalltañ chiqar kuttʼasax pesaje ukax talonanakan utjañapawa.
- Chʼiqa kayump nayrar sartasaw pachpa lurañanak mayamp lurañama, ukat ejercicio lurañ tukuykamajj kayunak mayjtʼayaskakiñamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Qunqur usuchjasiñat jark’aqasiña**: Mä pantjasiwix qunqur kayunakap pasañapatak jaytañawa, ukax qunqurinakarux jan walt’ayaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Jan ukham lurañatakejja, qonqor nayrar sartañat sipansa, caderanak jaqontañatakiw chʼamachasiñama.
- **Equilibrio ukat Estabilidad**: Pulmones ukan cuerpoman jan sayt’añapatakix wali wakiskiriwa. Ukax mä juk’a jach’a sayt’awimpiw phuqhasispa. Ukhamatwa jukʼamp equilibrio churaraki ukat pachpa lunge ukar jukʼamp lupʼiñatakiw yanaptʼi, janiw equilibrio ukar chʼamachasiñamäkiti.
- **Engage Your Core**: Ukax mä juk’a pachanakanwa
Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de lunge uk lurapxaspa. Mä movimiento básico ukax wali askiwa jisk’a cuerpo ch’amampi ukhamarak flexibilidad lurañataki. Ukampis jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakix suma formax wali wakiskiriwa. Qalltirinakax janïr yaqha peso yapxatkasax pulmones de peso corporal ukampiw qalltapxañapa. Ukatxa, mä entrenador jan ukax ejercicio lurañ yatxattʼat jaqiruw formulario uñakiptʼayañax wali askïspa, ukhamatwa uka movimiento sum lurasktati janicha uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Walking Lunge: Ukax nayrar sartañawa ukat qhipa kayump nayrïr kayump jikisiñatakix apaniñawa, ukat uka kuynt’awix sarnaqañ tuqit wasitat lurañawa.
- Lado Pulmón: Aka pulmón variación ukax lado tuqir sarañawa, ukax manqhankir ukat anqankir thixninakaruw uñch’uki.
- Jumping Lunge: Akax juk’amp nayrar sartat pulmón variación ukawa, ukax saltaña ukat kayunak aire ukan mayjt’ayañawa, mä jach’a intensidad entrenamiento ukataki.
- Curtsy Lunge: Aka mayjt’awix mä kayu mayni kayu qhipäxar ch’iqintañawa mä curtsy movimiento, ukax glutes ukat manqhankir thixninakar uñch’ukiñ yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Step-ups ukax pulmón ukarux complementarakiwa kunatix pulmón ukan mä kayun sarnaqatapat uñtasitawa, ukax unilateral ch’ama ukat estabilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukat pachpa musculos claves ukanakaruw uñch’ukipxaraki.
- Deadlifts ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax pulmón ukarux complementa, kunatix musculos de cadena posterior ukarux glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä contrapeso ukaw pulmón ukan cuad-dominante ukar uñt’ayi ukat juk’amp equilibrado cuerpo inferior ukan ch’amaparuw ch’amancharaki.
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