Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
Pulmón ukax mä ejercicio inferior inferior versatil ukawa, ukax walja musculos ukanakaruw uñch’uki, cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat waka qallunaka, ukax equilibrio, coordinación ukat estabilidad núcleo ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix maynix kunjams lurañ yati ukarjam mayjt’ayasispawa. Jaqinakax janiw ch’amañchañatakik ukat musculonakan tonalidad uñstayañatakikix pulmones lurañ munapkaspati, jan ukasti taqpach cuerpopan funcionamiento ukat atlético ukan sum irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi kayumpiw mä jachʼa nayrar sartañama, chʼeqa kayumpejj cheqaparjam sarnaqañamawa.
- Kupi qunqurimax 90 grados ukch’a ángulo uñstayañkamaw cuerpom jisk’achañama, ch’iqa qunqurimax chiqa tobillo patat chiqak jilxattañapawa ukat ch’iqa qunqurimax pampat mä juk’a pataruw liwxatañapa.
- Qalltañ chiqar kutt’añatakix ch’iqa kayumpiw ch’allt’añama.
- Ch’iqa kayumpiw uka kust’ayañax mayamp luraña, sapa kuti lurañatakix kayunak mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chaki chiqaparu uchaña: Kunapachatï mä lunge ukar nayrar sartasktan ukhaxa, nayrïr qunqurimax tobillo patat chiqak utjañapawa, ukat mayni qunqurimax janiw pampar llamktʼañapäkiti. Nayra kayumax chiqak nayrar uñtatawa, janiw mantañapakiti ni mistuñapakiti. Mä pantjasïwix nayrïr qunqur kayu dedonak pasañapatak jaytañawa, ukax qunqur usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax núcleo ukarux engañjañamawa. Ukhamatwa equilibrionïñamataki, kuyntʼañamataki ukat columna vertebral jarkʼaqañamataki yanaptʼätam. Walja jaqinakaw núcleo ukar engañjañ armasipxi, ukax inestabilidad ukat jan wali forma ukar puriyaspawa.
- Chiqa Rango de Movimiento apnaqaña: Cuerpo ukaxa jisk’achañawa nayraqata thixnixa pamparu paralelo ukhamañapataki ukhamaraki
Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio de pulmonar lurapxaspawa. Mä movimiento básico ukax wali askiwa kayu ch’amañchañataki ukhamarak equilibrio ukar juk’amp askiptañataki. Ukampirus, mä peso ukat rango de movimiento ukampiw qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa. Ukhamaraki wali wakiskiriwa yatiqaña ukhamaraki suma forma utjañapataki jan usuchjasiñataki. Inas janïr pulmón peso ukat jukʼamp chʼamäki ukanak lurañ qalltkasajj cuerpon pesop pulmón ukamp qalltañ amtaschisma. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, jumatix jan sum yatkasma kunjams aka ejercicio jan kuna usun lurañax ukxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmones Inversos: Nayraqatar sartañat sipansa, qhipäxar sarañamawa, ukhamat pulmón ukar mantañataki.
- Pulmón Lado: Aka mayjt’awix nayrar sartañat sipanx ladopar sarañawa, manqhankir ukhamarak anqankir thixni musculonakar juk’amp ch’amampiw irnaqañapa.
- Pulmón saltañataki: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación kawkhantix saltañatakix kayunak mayjt’ayañatakiw posición de pulmón ukanxa, ukax cardiovasculares ukan jan walt’awip jilxatayañataki.
- Curtsy Pulmones: Aka mayjt’awix qhipäxar kutt’añawa ukat cuerpomanx mä curtsy ukar uñtasitawa, ukax glutes ukat manqhankir thixninakaruw mayj mayj uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Step-ups ukax pulmón ukarux sum complementa kunatix pulmón ukan unilateral movimiento ukar uñtasitawa, ukax equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amanchañatakiw yanapt’i.
- Deadlifts ukax mä aski yapxatawiw pulmón ukatakix kunatix nayraqatax cadena posterior ukaruw uñt’ayasi - isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukaruw uñt’ayasi, ukax mä suma muyu kayu entrenamiento churaraki kunapachatix pulmón ukamp chikt’ata ukhaxa.
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