Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
Lunge ukax mä ejercicio inferior inferior versatil ukawa, ukax kayunakaman ukhamarak caderas ukan musculos ukanakaruw ch’amañchi ukat tonificar, cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanaka. Taqinitak wali askiwa, fitness qalltirinakat atletas ukanakakama, kunatix adaptabilidad intensidad ukat forma ukanakaniwa. Jaqinakax janiw musculonak lurañatakisa ukat tonificar lurañatakis pulmones lurañ munapkaspati, jan ukasti equilibrio, coordinación ukat funcional aptitud ukanak jukʼamp sum lurañatakiw munapxaspäna.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi kayumpiw mä jukʼa nayrar sartañama, columna vertebral jachʼa ukat amparanakas alayaru.
- Kupi thixnixa pamparu paralelo ukhamäñapkama ukat kupi qunqurimax chiqa tobillo patat chiqak puriñkamaw jiskʼachañama, ukhamatwa chʼiqa qunqurimax mä jukʼa uraqit jayarstʼayañama.
- Qalltañ chiqaruw qhipäxar jaquntañama, chʼiqa talonampi autot sarañamawa.
- Uka pachpa lurawinakxa ch’iqa kayumpi nayraru sartayaña, kayunakaxa mayjt’ayaña munata jakhuwimpi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pata janchimax chiqak uñjañama: Taqi kuynt’añ pachanx pata janchimax chiqaparu ukat chiqaparu uñjañawa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar jaquntañamäkiti kunatix ukax columna vertebral ukarux t’aqhisiyaspawa ukat equilibrio ukarux jaquntaspawa.
- Engage Your Core: Musculos centrales ukanakax wali wakiskiriwa, pulmón ukan equilibrio utjañapataki. Ejercicio tukuykamax núcleo ukarux engañam ukhamat estabilidad ukat jan usuchjasiñataki.
- Janiw jank’ak lurañamäkiti: Sapa lunge ukampix tiempom apst’asiñamawa, ukhamatwa suma forma ukat controlar uñjañama. Uka sarnaqañ tuqit jankʼak sarañax jan wali formaruw puriyistaspa, ejercicio lurañax janiw sumäkaspati ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw jan waltʼayasispa.
- Pulmón manqha: Janiw sinti manqharu mantañakiti kunatix ukax qunqurinakarux ina ch’usat ch’amanchaspawa. Nayraqata thixnixa paralelo ukhamawa
Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de lunge uk lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, cuerpo inferior ukar irnaqañataki, específicamente thixni ukat nalgas ukanakataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw mä suma forma ukamp qalltañax jan usuchjasiñataki. Ukat janïr pesonak yapxatkasax cuerpon pesop pulmón ukamp qalltañ munapxarakchispa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón Lateral ukax nayrar sartañat sipansa ladopar sarañawa, ukax manqhankir ukat anqankir thixni musculonakaruw uñch’ukiñapa.
- Walking Lunge ukax mä dinámico lunge ukawa kawkhantix sapürunjam nayrar sartañax utji, kayunakax mayjt’ayatawa, ukax equilibrio ukarux ch’amt’ayaraki.
- Jumping Lunge ukax mä elemento cardio ejercicio ukaruw yapxati, mä salto ukampiw kayunak mayjt’ayañax yapxati.
- Curtsy Lunge ukax mä variación ukawa, kawkhantix kayum qhipäxar ukhamarak janchir ch’allt’aña, glutes ukat thighs ukanakar yaqha ángulo ukan engaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lunge ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Step-ups ukax Lunges ukarux complementarakiwa kunatix panpachaniw pachpa movimientos ukat pachpa musculos grupos ukanakamp chikt’ata, ukax mä entrenamiento equilibrado ukat movilidad ukar ch’amanchañataki.
- Deadlifts ukax Pulmón ukarux complementa, cadena posterior ukar uñtasa, ukax isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach inferior cuerpon ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar askinchañatakiw yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa pulmón ukar sum lurañataki.
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