Lunge ukax Leg Lift ukampiw lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lunge ukax Leg Lift ukampiw lurasi
Lunge with Leg Lift ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakaruw ch’amancharaki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpon jukʼamp chʼamanïñapataki, musculonakan jukʼamp chʼamanïñapataki ukat taqpach cuerpon sum sarnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lunge ukax Leg Lift ukampiw lurasi
- Ch’iqa kayumpiw nayrar sartañama, cuerpomxa mä lunge ukar jaquntañamawa, ukhamatwa panpacha qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñkama. Nayraqata qunqurimax tobillo patat chiqak jikxatasiñapataki ukat mayni qunqurimax uraqit jukʼampi liwxatatäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Kupi talonamat wasitat saytʼasiñatakejj chʼeqtʼañamawa, ukampis chʼeqa kayujj kawkhantï utjkäna ukar kuttʼayañat sipansa, kayunak jiljjattasaw qhepat techo tuqir liwjjatañama.
- Kupi kayum wasitat uraqiruw jaquntañama, nayra saytʼatäkayäta ukaruw kuttʼañama.
- Chʼiqa kayumpiw ejercicio lurañama, ukat kayunak mayjtʼayaskakiñamawa, ukhamatwa munat qhawqha kutis mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lunge ukax Leg Lift ukampiw lurasi
- **Equilibrio**: Equilibrio ukax aka ejercicio ukanx wali wakiskiriwa. Equilibrio utjañapatakixa, taqpach movimiento ukanx núcleo ukarux ch’amanchañamawa. Chʼamachasisksta ukhajja, nayraqataman mä cheqan utjki ukaruw chuym churañama jan ukajj mä pirqampi jan ukajj sillampiw yanaptʼañama.
- **Jan jank’ak lurañakiti**: Mä pantjasiwix jank’akiw sartasiwi taypin utji. Uka lunge ukaxa leg lift ukampixa luratarakiwa mä controlado ukhama. Ukham lurasajj janiw equilibrionïñak yanaptʼkiti, jan ukasti musculonakamajj sum chʼamañchtʼasiñapatakiw yanaptʼaraki.
- **Chaki Posición**: Pulmo luraña lurañatakixa, nayraqata kayuxa uraqiru ch’uqi ch’uñuyaña, qhipa kayuxa kayu ch’akhanakaparu. Chaki jiltayasaxa, lurañataki ch’amachasiñawa
Lunge ukax Leg Lift ukampiw lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lunge ukax Leg Lift ukampiw lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Lunge with Leg Lift ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus mä lunge básico ukampiw qalltapxañapa janïr kayunak apthapiñ yapxatkasaxa, ukhamat suma forma ukat equilibrio ukaniñapataki. Jupanakatï uka sartasiwix sinti chʼamäkaspas ukham amuyapxani ukhaxa, mä pirqa jan ukax silla apnaqapxaspawa yanaptʼañataki. Ukatxa, mä jukʼa pesajempi qalltañax wali askirakiwa, ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañapa, kunattix chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp sumaw jilxattaspa. Kunjamtï nayrax lurapxirïktxa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de fitness jan ukax doctorampiw jisktʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lunge ukax Leg Lift ukampiw lurasi?
- Lunge with Lateral Leg Lift ukaxa mä lado leg lift ukampiwa lunge pata tuqiru uñt’ayata, ukhamata anqäxa thixninakaru ukhamaraki glutes ukanakaru uñtañataki.
- Curtsy Lunge with Leg Lift ukax mä kayu diagonal qhipäxan mä curtsy lunge ukar jalt’añawa, ukatx pachpa kayux ladopar liwxatañaw sayt’añar kutt’añkama.
- Front Lunge with Toe Touch ukax nayrar sartañawa, mä lunge ukar mantañawa, ukatx qhipa kayux uraqit apsuñawa ukat sayt’atäkasinx kayup llamkt’añawa.
- Walking Lunge with High Kick ukax nayrar sartañawa, mä lunge ukar puriñkama, ukatx qhipäx kayurux altu pataruw ch’allt’añama, nayrar sartañkama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lunge ukax Leg Lift ukampiw lurasi?
- Deadlifts: Deadlifts ukax mä jach’a complemento ukhamawa Lunges ukampi Leg Lift ukampi kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayasi - isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukaruw uñt’ayasi, ukhamat mä entrenamiento equilibrado ukax kunapachatix ejercicio pulmonar ukan enfoque de cadena anterior ukampi chikt’ata ukhaxa.
- Paso-ups: Step-ups ukax pachpa musculos ukanakaruw irnaqäna, kunjamatix Pulmón ukax Leg Lift ukampiw irnaqäna, ukampis equilibrio ukat unilateral ch’amampiw irnaqaraki, ukax ejercicio de pulmón ukax juk’amp sumaw lurasispa ukat askirakiwa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Lunge ukax Leg Lift ukampiw lurasi
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