Low Glute Bridge ukax pampankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Low Glute Bridge ukax pampankiwa
Puente de Bajo Glute ukax pampanx mä ejercicio dirigido ukawa, ukax musculos de gluteo ukar ch’amanchañatakiw lurata, ukax equilibrio, juk’amp suma postura ukat taqpach cuerpo inferior ch’amanchañatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw maynix ch’amaparjam mayjt’ayasispa. Maynix aka ejercicio ukax rutina ukar uñt’ayañ munaspa, ukhamat atlético ukan juk’amp ch’amanchañataki, jan usuchjasiñataki, ukat sapa uru lurawinakan yanapt’añataki, movilidad de cadera ukat estabilidad núcleo ukar juk’amp askinak lurasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Low Glute Bridge ukax pampankiwa
- Amparanakamxa ladonakamar uchañawa, amparanakamxa alayaru uñtatawa. Ukaw jumanakan qalltañatakïni.
- Talonakamampiw chʼalltʼañama, glúteos ukar chʼalltʼasaw caderanakamajj oraqet apsuñama, ukat ukham lurkasajj qhepäjjam cheqaparjam sarnaqañamawa.
- Aka ‘puente’ posición ukax mä qawqha segundos ukjam katxaruñaw ukat glutes ukar ch’allt’askakiñawa.
- K’achat k’achat caderas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Low Glute Bridge ukax pampankiwa
- Núcleo ukar engañjañamawa: Janïr caderanak pampat apsuñkamaxa, núcleo ukar engañjañamawa. Ukhamatwa ejercicio lurañ tukuykamajj jan saytʼasiñatakejj yanaptʼani ukat chhuxriñchjatamsa jarkʼaqarakiniwa. Mä pantjasiwix núcleo ukar jan yäqañawa, ukax chhuxriñchjat jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Kʼachat kʼachat jiltayaña ukat jiskʼachaña: Caderanak jiltayasajj jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw ukham lurañama. Ukhamarakiw cuerpom qalltan chiqar kutt’ayañax lurasi. Janiw jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Caderanakamax alineado ukhamawa: Kunjamtï caderanakax pampat apsutäki ukhaxa, caderas ukanakax alineadas ukat paralelos ukhamaw uñjasiñama
Low Glute Bridge ukax pampankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Low Glute Bridge ukax pampankiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Puente de Pelamento Bajo ukax ejercicio de piso ukan lurapxaspa. Chiqans qalltirinakatakix mä jach’a ejerciciowa kunatix glutes, isquiotibiales ukat musculos núcleos ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i. Ukhamarakiw mä ejercicio de bajo impacto, ukax sañ muniw articulaciones ukanakarux jasakiwa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw qalltirinakax kʼachat kʼachat qalltapxañapa ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñatakiw chʼamachasipxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Low Glute Bridge ukax pampankiwa?
- Puente de Pelamento ukampi Bandas de Resistencia: Mä banda de resistencia ukamp thixninakar muyuntat uchasaxa, puente de glute ukarux juk’amp resistencia yapxatasma, ukhamatwa juk’amp ch’amäspa.
- Puente de Pelamento Marzo: Aka variación ukax mä qunqur pecho ukar puente patat jiltayañawa, sapa kuti kayunak mayjt’ayaña, ukax ejercicio ukarux mä elemento de equilibrio ukat estabilidad núcleo ukar yapxati.
- Puente de Colamento Elevado: Kayunak mä jachʼa chiqar mä grada jan ukax banco ukham uchasax jukʼampiw kuyntʼasma ukat ejercicio lurañax jukʼamp chʼamäspawa.
- Puente de Pesa ukampi: Puente de glute ukax juk’amp ch’amanchasispawa, ejercicio lurañkamax mä peso, sañäni, barra jan ukax mancuerna, caderas ukar uchasma.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Low Glute Bridge ukax pampankiwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Puente de Bajo Glute ukaruw phuqt’ayi kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayaraki - glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior - ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad uka chiqanakan ch’amanchañataki.
- Empujes de Cadera: Empujes de Cadera ukax Puente de Cola Baja ukat progresión ukawa, ukax pachpa movimiento patrón ukampiw ukampis jach’a posición ukata. Ukax juk’ampiw kuynt’i ukat glúteos ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki, ukax musculo ukat ch’amañchañatakiw aka chiqan yanapt’aspa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Low Glute Bridge ukax pampankiwa
- Puente de Peso Cuerpo ukaxa Glute ukampi luratawa
- Utan Ejercicio de Caderas luraña
- Pata Colamento Puente Entrenamiento
- Inferior Cuerpo Ch’amañchañataki Ejercicio
- Cuerpo peso Cadera Ejercicio luraña
- Puente de Pelamento ukaxa janiwa Equipo ukampi utjkiti
- Uta Entrenamiento Caderanakataki
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- Pata Cadera Entrenamiento ukampi
- Inferior Cuerpo Pata Ejercicio luraña