Longissimus ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Longissimus ukax mä juk’a pachanakanwa
Longissimus ejercicio, ukax walja kutiw deadlifts, lateral pull-downs ukat squats ukanakamp lurasi, ukax nayraqatax jaqin janchipan juk’amp jaya musculo ukar ch’amanchañatakiw uñt’ayasi, ukax k’umara ukat ch’aman qhipäx utjañapatakiw yanapt’i. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp askinak lurañ munapxi. Aka ejercicio lurañax taqpach cuerpon suma sayt’atäñapatakiw yanapt’aspa, qhipäx usuchjasiñax janiw utjkaspati, ukat sapa uru lurañanak juk’amp sum lurañatakis yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Longissimus ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä banco extensión trasero ukan sayt’asiñamawa, kayunakax kayu almohadillanak manqhan sum katxaruñapataki ukat pata thixninakax acolchado ukar samart’añapataki.
- Cuerpomampi chika chiqaru qalltañamawa, pʼiqimxa columna vertebral ukampiwa chikachasiñama, ukatxa amparanakam pecho patxar chʼakkatañamawa.
- Pata janchimaxa uraqi tuqiru alayaru jaquntañawa, cintura tuqiruxa kunjamtï sumaki ukhama k’uchuñama, ukhamata qhipäxa chiqaru qhiparañapataki.
- Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama. Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti; ukax taqpach movimiento ukanx naturalmente alineado ukhamaw qhiparañapa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Longissimus ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma Forma: Longissimus musculo, qhipäx musculonakan chiqapa, ejercicios ukanakampiw uñch’ukispa, kunjamakitix deadlifts, bent-over rows jan ukax pull-ups. Uka ejercicionak sum lurañatakejja, suma formanïñaw wakisi. Jiwat liwxatañatakix qhipäx chiqak sayt’ayañamawa, caderas ukat qunqurinakamar qunt’asiñamawa, ukat kayunakampiw liwxatañama, janiw qhipäxamampikiti. Qunqurtʼat filanakatakix qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat torso ukax pampar paralelo ukhamäñapa. Pul-ups ukatakixa, janiwa balanceañakiti jani ukaxa impulso apnaqañakiti juma pachpa jaquntañataki; jan ukasti, qhipäx musculonakampiw cuerpom jachʼar aptañama.
- Controlado movimientos: Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañamäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat, controlat sarnaqañaruw chuym churañama, ukaw musculonakar uñchʼukiñapa
Longissimus ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Longissimus ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspawa, ukax Longissimus ukaruw uñtatawa, ukax mä musculowa, ukax qhipäxan jikxatasi. Ukampirus wali askiw juk’amp k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma formar uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, ejercicios ukanakar irpañatakix mä entrenador de fitness jan ukax terapeuta físico ukaniñaw wali askixa, juk’ampirus jumatix qalltañ munsta ukhaxa. Ukax ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañatakiw lurasi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Longissimus ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Yaqha mayjt’awix Longissimus Thoracis ukawa, ukax Longissimus musculo ukan jach’a chiqapawa, ukax región torácica uksanw jilxati.
- Longissimus Cervicis ukaxa mä variación ukawa, ukaxa jikxatasiwa región cervical de la columna vertebral uksana.
- Ukhamaraki Longissimus Dorsi ukaxa utjarakiwa, ukaxa mä variación ukawa, ukaxa qhipäxaru largo tuqiru t’ijti.
- Qhipharux Longissimus Costarum ukax mä variación ukawa, ukax costillas ukarux ch’amanchatawa ukatx tronco ukan sarnaqañapatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Longissimus ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ukhamarakiw ejercicio de fila qunt’atäki ukax Longissimus ukarux phuqt’ayaraki kunatix chika qhipäx tuqiruw uñt’ayasi, ukax Longissimus ukaruw uñt’ayasi, ukax aguante ukat taqpach muscular tono ukaruw juk’amp sumaptayi.
- Ejercicio Superman, kawkhantix maynix purakapar ch’allt’asis amparanakap kayunakap jiltayaraki, chiqapuniw chhuxriñchjasi, ukatx Longissimus ukaruw jilxattayi, ukax estabilidad ukat postura ukar yanapt’añatakiw yanapt’i.
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