Lliña Pata Fila ukat Qunqur Doblado ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lliña Pata Fila ukat Qunqur Doblado ukampi
Qunqur doblado ukamp Fila de Paso Lying ukax ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax qhipäx tuqiru, bíceps ukat amparanakaruw uñch’uki. Mä suma ajlliwiwa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukanxa, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapkixa ch’amampi ukhamaraki postura ukanakampi. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa, kunatix juk’a equipos ukanakaw munasiraki ukatx kawkhans lurasirakispawa, ukat musculos ukanakan tonalidad ukat estabilidad ukar ch’amanchañatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lliña Pata Fila ukat Qunqur Doblado ukampi
- Mä par mancuernas katxaruñani, amparanakam uñkatasisa ukat amparanakamxa pecho patat chiqak jilxattañamawa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax cuerpoman ladonakapar mä jach’a arco ukham jaquntañamawa, codos ukanakax mä juk’a k’uchuñapataki.
- Mä kutix mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar purinxi jan ukax pechoman mä estiramiento ukham jikxatasma ukhaxa, mä juk’a samart’añamawa.
- Ukatxa, juk’at juk’at mancuernas ukanakax pecho patat qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, pecho musculos ukanakax movimiento patat ch’allt’aña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lliña Pata Fila ukat Qunqur Doblado ukampi
- Suma katxaruña: Mancuernas ukaxa mä neutral grip ukampiwa katxaruña (palmeras ukanakaxa uñkatatawa). Ukat katxaruñax wali chʼamanïñapawa, ukampis janiw sinti chʼamañchtʼatäñapäkiti, ukhamatwa muñecanakamar ina chʼusat tʼaqhisiyatäñapa. Mä pantjasiwix mancuernas ukanakar sinti ch’amampiw katxaruña, ukax muñecaruw usuchjaspa.
- Controlado Movimiento: Mancuernas ukanakax jilxattaski ukhaxa, controlado ukham lurañaw wakisi. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni ch’amampis pesajenak apthapiñamäkiti, kunatix ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw suma muskulunak amtat tamanakarux uñch’ukkaniti. Jan ukasti, pesajenak jiltayañatakix hombros ukat qhipäx musculonakar chʼamañchtʼañamawa.
- Full Range of Motion: Mancuernas ukanakax nivelar puriñkamaw apaniñatak amtaña
Lliña Pata Fila ukat Qunqur Doblado ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lliña Pata Fila ukat Qunqur Doblado ukampi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Lying Floor Row with Bent Knee ejercicio lurapxaspa. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amawa ukat juk’a impacto ukaniwa, ukat khitinakatix machaq fitness ukar sarapki ukanakatakix wali askiwa. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw kʼachat kʼachat qalltañax wali wakiskiri ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñatakiw chʼamachasiñasa. Wakisispa ukhaxa, qalltirinakax ejercicio lurañax jan chʼamäñapatakix mayjtʼayapxarakispawa, sañäni, jukʼamp jan kuyntʼañatakisa jan ukax qhawqha pesos apnaqasas jukʼamp jiskʼachasipxaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lliña Pata Fila ukat Qunqur Doblado ukampi?
- Qunqur doblado ukat bandas de resistencia ukanakamp fila de piso ukan ikiñ: Ejercicio ukar resistencia bandas ukanakamp yapxatasaxa, ejercicio lurañax jukʼamp chʼamäspawa ukat jukʼamp chʼamanïspawa.
- Chiqa kayunakampi pampan ikiña: Qunqurinak kʼuchuñat sipansa, kayunakax nayraqataman chiqak mistuñapawa, ukhamatwa núcleo ukarux jukʼamp chʼamañchtʼani ukat ejercicio lurañarux jukʼamp chʼamäspawa.
- Qunqur doblado ukat mancuernas ukanakampiw pampan ikiña: Ejercicio ukar mancuernas ukanakamp uchañax juk’amp peso ukar saykatañatakiw yanapt’ani, ukax juk’amp musculonakar ch’amañchañatakiw yanapt’ani.
- Inclinación Liing Floor Row with Bent Knee: Banco inclinado ukan ejercicio lurañax fila ukan ángulo ukar mayjt’ayaspawa, kunayman musculonakaruw uñch’ukispa ukat ejercicio lurañamarux kunaymaninak yapxatarakini.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lliña Pata Fila ukat Qunqur Doblado ukampi?
- Push-ups ukax Lying Floor Row ukampiw Bent Knee ukampiw phuqt’ayaspa kunatix pecho ukat amparanakaruw uñch’ukipxi, ukax mä equilibrado alto cuerpo entrenamiento ukaw utji kunapachatix qhipäxar uñtat piso fila ukamp chikt’ata.
- Tablas ukax mä suma yapxatawiwa Lying Floor Row ukampi Bent Knee rutina ukampi kunatix taqpach núcleo ukar irnaqapxi, estabilidad ukat equilibrio ukar askinchañataki ukax ejercicio de fila de piso ukanx rendimiento ukarux juk’amp jach’anchayaspawa.
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