Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Lateral Step-up ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax glutes, cuadriceps ukat cadera abductores ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’ama, equilibrio ukat estabilidad ukanakar yanapt’i. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak coordinación ukar ch’amanchañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejercicio lurañax sapa uru lurañanakan yanapt’aspawa, atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapataki, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakispawa, equilibrio muscular ukat estabilidad articular ukanakar ch’amanchasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kupi kayuxa grada tuqiru uchañawa, ch’iqa kayuxa uraqiru uchañawa.
- Kupi kayumpiw jaltxaña, cuerpomxa alayaruw liwxatañama, chʼiqa kayux chiqakäñapkama, uka pachparakiw chʼiqa kayumxa ladopar liwxatañama.
- Mä juk’a pachaxa uka chiqaru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata ch’iqa kayuxa uraqiru kutt’ayaña, ukatxa ch’iqa kayumpi arktañawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa lado tuqiru mayjt’ayaña ukatxa pachpa secuencia luraña ch’iqa kayumpi paso tuqiru.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado movimiento: Banco ukar jukʼamp jakʼankir kayumpiw makatañama, ukat mayni kayump mayachasiñatak aptʼasiñamawa. Jachʼa thaytʼkasajj talonamat chʼalljjtañamawa, janiw kayunakam chʼalljjtayañamäkiti, kunattejj kayunakam chʼalljjtayañajj qonqorinakamar ina chʼusat tʼaqhesiyaspawa.
- Suma saytʼatäñamawa: Ejercicio tukuykamajj qhipäxa chiqaparu ukat núcleo ukarux chʼamañchtʼañamawa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar sinti jaquntañamäkiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat sarnaqaña: Qalltañ utar kuttʼasaw mä controlat saraqañama. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni gravedad satäkis ukajj jankʼak aynachtʼayañamäkiti. Ukat jukʼamp kʼachat ukat jukʼamp controlat sarnaqañajja, ejercicio lurañajj jukʼamp askiwa.
Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Lateral Step-up ukax lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, cuerpo inferior ukar ch’amanchañataki, juk’ampis cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakar ch’amanchañataki. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicio luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼamp chʼamampi qalltapxañapa (mä jukʼa tiempompi jan ukax jan pesaje yapxatasa) ukat jukʼat jukʼatwa chʼamapampi ukat equilibriopampix jukʼamp jilxattapxañapa. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta ukar uñjañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Janitï sum yatisksta ukhajja, mä profesional de fitness nayraqat ejercicio uñachtʼayañajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Lateral Step-up with Dumbbells ukax rutina ukarux pesos ukanakamp chikancht’asi, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat juk’amp musculos uñstayañ yanapt’araki.
- Lateral Step-up with Resistance Bands ukax mä banda de resistencia ukaw thixninakamar jan ukax tobillonakar muyuntat uchañawa, ukhamat mä capa extra de dificultad yapxatañataki ukat juk’amp musculos grupos ukanakamp chikt’añataki.
- Lateral Step-up ukax mä BOSU Ball ukarux juk’amp equilibrio ukat estabilidad ukaruw munaraki, ukax entrenamienton ch’amap jilxatayañataki.
- Lateral Step-up with a Hop ukax mä jisk’a salto ukaw paso patat utji, ukax ejercicio ukarux mä elemento pyométrico ukamp yapxatatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Pulmón: Kunjamatix Lateral Step-ups ukax ukhamarakiwa, Pulmón ukax cuerpo inferior musculonakaruw uñch’ukirakiw, juk’ampis cuadriceps ukaruw uñch’uki, ukampis núcleo ukaruw ch’amancharaki ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi, ukax Lateral Step-ups ukar juk’amp sum lurañatakix wali askiwa.
- Side Leg Raises: Side Leg Raises ukax específicamente cadera abductores ukanakaruw uñt’ayi, pachpa musculos ukanakaw Lateral Step-ups ukanx uñt’ayasi, ukax mä suma ejercicio ukhamawa cadera ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar askinchañataki, ukax Lateral Step-ups ukan lurawip jach’anchayaspawa.
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