Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Lateral Bound ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax inferior musculos ukanakaruw uñt’ayi, ch’amañchañataki, agilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Ukax atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax deportes jan ukax actividades ukanakanx movimiento lateral ukar munapxi, sañäni, tenis anatirinakataki, baloncesto anatirinakataki jan ukax esquiadoranakataki. Límites Lateral ukanakax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañax estabilidad, agilidad ukat ch’ama ukanakaruw juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukax mä suma ajlliw khitinakatix atléticos ukanakan juk’amp sumaptañ amtapki ukanakataki jan ukax régimen de entrenamiento ukar kunaymaninak yapxatañakiw wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Cuerpo pesaje ukax ch’iqa kayuruw mayjt’ayañama, ukatx ch’iqa kayuruw ladopar jalt’añama, ch’iqa kayuruw uraqir puriñama ukat ch’iqa kayumax ch’iqa kayum qhipäxar liwxatañapatakiw jaytañama.
- Uraqir purisaxa, chʼiqa qunqur doblasa ukat caderas qhipäxar jaquntasaw uka impacto chʼamthapiñama, ukhamatwa pechomax jilxattaspa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañama.
- Jankʼakiw chʼeqa kayut jaqontañama ukat chʼeqa kayumaruw ladopar jaltañama, chʼeqa kayumaruw puriñama ukat chʼeqa kayumajj chʼeqa kayum qhepäjjat liwjjatañapatakiw jaytañama.
- Aka lado-lado movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata mä ritmo ukhamaraki control ukampi ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- **Jan ch’amampiw uraqir puriñakiti**: Jaqinakan mä pantjasiwipax kayunakapamp ch’amampiw uraqir puriñaxa, ukax jan wakiskir ch’akhanakaruw ch’amanchaspa. Ukhamasti, llampʼu chuymampi ukat controlata uraqir puriñ yantʼañamawa, ukat glúteos ukat thixninakampiw uka impactox chʼamthapiñama. Ukham lurasajj janiw usuchjasiñakejj jan waltʼaykiti, jan ukasti cheqa musculonakar chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼaraki.
- **Amparanakam apnaqaña**: Janiw armañakiti amparanakam apnaqañax equilibrio ukat impulso ukanakar yanapt’añataki. Jupanakarux saltañatakix mayj mayjaruw liwxatañama. Ch’iqa tuqiru jaltasksta ukhaxa, amparanaka ch’iqa tuqiru liwxatañamawa, ukatxa
Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Lateral Bound uk lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukax mä ejercicio pyométrico ukawa, ukax kayu musculonakaruw uñch’uki, juk’ampis glúteos ukat cuadriláteros ukanakaruw uñch’uki. Ukatxa, equilibrio, agilidad ukat coordinación ukanakaw jukʼamp sumäspa. Jumatï qalltirïsta ukhajja, mä jiskʼa kuyntʼañampiw qalltasma ukat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamanïsma ukat ejercicio lurañsa jukʼamp sumwa jikjjatasma. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, wali askiwa mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Lateral Bound with Squat: Aka versión ukax sapa salto uraqir puriñkamax mä squat ukar yapxati, ejercicio ukan ch’amap jilxatayañataki.
- Single Leg Lateral Bound: Aka variación ukanxa, lado tuqiruw jaltasta ukampis pachpa kayuruw uraqir puri, ukhamat equilibrio ukat coordinación ukanakax ch’amäxi.
- Lateral Bound with Knee Drive: Sapa ligado tukuyatatxa, jan saltañ kayuman qunquriparux pecho tuqiruw irpxaruwayta, ukax musculos centrales ukanakaruw ch’amancharaki.
- Lateral Bound with Resistance Band: Ejercicio lurañkamax tobillonakar muyuntat mä banda de resistencia apnaqañax juk’ampiw ch’amäspa ukat cadera abductores ukanakarux ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lateral Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Pulmón Lateral: Aka ejerciciox Límites Lateral ukarux phuqt’ayiwa, pachpa muskulu tamanakar irnaqasa – glútes, isquiotibiales ukat cuadriláteros – ukampis juk’amp llamp’u, juk’amp controlado ukhamawa, ukax ch’amañchañ yanapt’aspawa ukat forma ukar juk’amp sumaptañapatakix juk’amp explosivo movimientos ukanakataki.
- Squat Jumps: Squat Jumps ukax mä ejercicio pyométrico ukhamawa Lateral Bounds ukar uñtasita, ukat ukax yanapt’iwa juk’amp jisk’a cuerpon ch’amapa ukhamarak ch’amapa, específicamente cuadros ukat glútes ukanakanxa, ukax límites ukanakan alturapa ukhamarak jayankañapatakix juk’amp sumaptayaspawa.
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