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Lateral ukan jiltayaña

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Lateral
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lateral ukan jiltayaña

Lateral Raise ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax hombros musculos ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis deltoides ukanakaruw uñt’ayi, ukax pata cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix capacidad de fitness ukar uñtasita. Maynix aka ejercicio lurañ munaspa, hombros definición ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru lurawinakar yanapt’añataki, ukanakx jilxatañaw jan ukax apañaw wakisi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lateral ukan jiltayaña

  • Torso ukar jan sayt’ayasa, mancuernas ukanakax ladomar codo ukar mä juk’a doblado ukat amparanakamax mä juk’a nayrar liwxataña, mä vaso ukar uma warantañjama. Ukat amparanakamajj pampar uñtasitäñapkamaw makatañama.
  • Uka movimiento ejecutarjamaxa samaqt’asiñamawa ukatxa mä segundo ukjawa pata tuqina samart’añama.
  • K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, kunjamatix inhalación ukax utjki ukhama.
  • Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lateral ukan jiltayaña

  • Suma katxaruña: Pesonak amparanakam uñkatasaw katxaruñama ukat codonakam mä jukʼa kʼuchuñama. Pesonakajj janiw cuerpomar llamktʼañapäkiti. Janiw pesajes ukanakax sinti ch’amampiw katxaruñakiti kunatix ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa.
  • Controlado movimiento: Pesos ukanakax ladopar jiltayañawa, ukhamat amparanakamax pampar paralelo ukhamäñapkama. Ukhamaraki, sarnaqawixa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata, jani jerky movimientos ukanakampi. Amparanakamaw kuyntʼañatakejj pʼeqtʼañapa, janiw pesonak pʼeqtʼañapakiti.
  • Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Chʼamäki ukampis apnaqañjamäki uka peso apnaqañama. Sinti jachʼa pesonak apthapiñajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
  • Janiw Momentum apnaqañakiti: Mä pantjasiwix impulso apnaqañaw pesajenak apthapiñataki, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.

Lateral ukan jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lateral ukan jiltayaña?

Jisa, qalltirinakax ejercicio Lateral Raise uk lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado individual guia ukax chiqap técnica tuqiw utjañapa. Aka ejerciciox wali askiwa hombros musculos ukanakar ch’amanchañataki, juk’ampis deltoides ukanakar ch’amanchañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lateral ukan jiltayaña?

  • Bent-Over Lateral Raise: Aka variación ukax deltoides trasero ukanakaruw uñch’uki, kunatix cintura ukar qunt’asisaw jilxattañ lurasktaxa.
  • Front Lateral Raise: Pesos ukanakax ladonakapar apsuñat sipansa, cuerpo nayraqatar apkatatawa, ukax musculos deltoides anteriores ukanakaruw uñch’ukiñama.
  • Inclinación Lateral Raise: Mä banco de inclinación ukan luratawa, aka variación ukax ángulo de elevación ukar mayjt’ayi, ukax juk’amp jach’añchatawa qhipa deltoides ukanakaru.
  • Mä Brazo Lateral Levantamiento: Aka mayjt’awixa mä amparampiwa lurasi, ukhamata sapa mayni musculo deltoide ukaru juk’ampi uñakipañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lateral ukan jiltayaña?

  • Chiqa Filas: Chiqa filanakaxa Levantamientos Lateral ukarux phuqt’ayiwa, deltoides ukan lateral ukhamarak anterior ukanakan irnaqasa, ukhamarak pata trampas ukanakan irnaqasa, ukax mä equilibrado alto cuerpo ch’ama entrenamiento ukaw utji.
  • Nayraqata jiltawi: Nayraqata jiltawixa deltoides anteriores ukanakaru uñtatawa, ukaxa Lateral Raise ukarux phuqt’ayiwa, ukhamata taqi chiqanakaxa hombro musculo ukana mä khuskhaki irnaqañapataki, ukhamata musculos equilibrados ukanakaru ch’amanchañataki.

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