Lateral Twist ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lateral Twist ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Lateral Twist Box Jump ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax cardio, agilidad ukat ch’amanchawinak mayacht’atawa, nayraqatax kayunaka, núcleo ukat sistema cardiovascular ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax atletas ukat fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax alaya janchipan ch’amap, coordinación ukat aguante ukanakar juk’amp ch’amanchañ munapxi. Aka ejercicio lurañax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw suyt’apxaspawa explosivo ch’amapa, agilidad ukat taqpach atlético rendimiento ukat calorías phichhantañataki ukhamarak cardiovascular k’umaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lateral Twist ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Torso ukarux ladopar muytayañamawa ukat amparanakam pachpa chiqaruw liwxatañama, ukat jankʼakiw qhipäxar liwxatañama, amparanakam nayrar liwxatañamawa ukat uka chʼamampiw lateralmente caja ukar saltañama.
- Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuntat llampʼu chuymampiw uraqir puriñama, ukhamatwa equilibriox utjañapa ukat taqpach kayumax caja patxan utjañapatakiw chʼamachasiñama.
- Uka caja patxan chiqak saytʼasim, ukatsti kawkhantï saltkta uka chiqaruw kuttʼañama, ukhamat mä kuti luraña tukuyañamataki.
- Ukham kuyntʼañax mayamp lurañawa, turkakipäwinakamsa ukat saltañanakas kawkirus sarañama uk mayjtʼayañamawa, ukhamatwa mä ejercicio equilibrado lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lateral Twist ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Chiqapa Formulario: Chiqapa formulario ukar mantañax wali wakiskiriwa. Chiqa sayt’asiñamawa kayunakaxa hombros ukch’a jayaruwa jaljtayaña, ukatxa saltaña ukatxa cuerpomxa lado tuqiru t’ijtayaña, ukatxa kayunaka bolas ukanakaru caja patxaru uraqir puriña. Pantjasiwix ch’uqi kayump jan ukax talonanakampi uraqir puriñawa, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Sapa kutiw qunqurinakax mä juk’a ch’uqt’atäñapa, kunapachatix uraqir puripkäta ukhax ch’amthapipxañapataki.
- Caja Altura: Mä caja altura ajlliñamawa, ukaxa nivel de aptitud ukarjamawa. Qalltirinakax mä jisk’a caja ukamp qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at alturap jilxatayapxañapawa kunatix jupanakax juk’amp sumaw jikxatasipxi ukat ejercicio lurañ yatipxi. Sinti jachʼa cajaru saltañax jukʼampiw usuchjasiñatakix yanaptʼistaspa.
- Control: Kunjamsa sarnaqañama ukxa sum amuytʼañamawa. Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti. Jan ukasti, uka tuqitwa lupʼiñama
Lateral Twist ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lateral Twist ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Uka ejercicio Lateral Twist Box Jump ukax mä ch’amäspawa, ukax mä nivel de fuerza, agilidad ukat coordinación ukanakaw munasispa. Qalltirinakax qhipharux aka ejercicio ukar puriñkamaw irnaqapxaspa, ukampis janiw khitinakatix jichhak fitness ukan qalltasipki ukanakatakix askïkiti. Mä ch’aman cimiento ch’amampi ukhamarak equilibrio ukaniñax wali wakiskiriwa, jan usuchjasiñataki. Qalltirinakax juk’amp sapuru ejercicios ukanakamp qalltañ munapxaspaw kunjamatix regular caja saltos, squats jan ukax lateral saltos janïr juk’amp complejos movimientos ukar nayrar sartañkamax Lateral Twist Box Jump ukhama. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lateral Twist ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Lateral Box Jump with Squat: Caja patxar saltasax mä squat lurasma, ukax glutes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakar juk’amp sum irnaqañatakiw yanapt’i.
- Salto de Caja Lateral con Bola de Medicina: Salto lurasaxa mä bola de medicamento katxaruñaxa mä capa extra de dificultad yapxati ukatxa pata janchirusa ukhamaraki ch’amancharaki.
- Salto de Caja Lateral con Qunqur Tuck: Aka variación ukanxa, qunqurinaka pecho tuqiru uñtatawa salto pico ukanxa, ukaxa juk’ampi ch’amañchi ukatxa abs inferiores ukarux irnaqaraki.
- Lateral Box Jump with Burpee: Caja utat jaltasinxa, janïr caja ukar kutt’kasax mä burpee ukar jaquntatawa, ukax ejercicio ukarux taqpach cuerpon entrenamiento ukar tukuyi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lateral Twist ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Ruso Twists: Aka ejerciciox directamente musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki, ukax aspecto torcido de los Saltos de Caja de Twist Lateral ukaruw phuqt’i, ukhamat ch’ama núcleo ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptañapataki.
- Pulmón Lateral: Aka ejercicionakax pachpa musculos grupos ukanakan irnaqapxi, kunjamatix Lateral Twist Box Jumps ukanakax irnaqapki ukhama, juk’ampis glutes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakan irnaqapxi, ukampis juk’amp controlado ukhamawa, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, ukhamat saltos ukanakax juk’amp askiwa.
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