Lado Tabla Oblicuo Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Tabla Oblicuo Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Side Plank Oblique Crunch ukax mä ch’ama ejercicio ukawa, nayraqatax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus taqpach núcleo ukarux uñt’ayaraki, ukax abs, espalda inferior ukat caderas ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach estabilidad ukat equilibrio ukanakaruw ch’amancharaki. Mä suma entrenamiento ukhamawa fitness entusiastas taqi niveles ukanakataki, qalltirinakata nayraru sartañataki, kunatixa sapa mayni ch’amaparjama ukhamaraki aguantañataki mayjt’ayatarakispawa. Uka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax ch’amañchañatakiw yanapt’iristam, cinturam esculpiñataki ukat cuerpoman funcional aptitud ukar jilxatayañataki, ukhamat sapa uru sarnaqañax juk’amp jan ch’am tukuñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Tabla Oblicuo Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Uraqitxa caderas ukanaka jiltayaña, p’iqit kayukama mä chiqa chiqa luraña, akaxa tablón lateral ukatakixa qalltañawa.
- Ukxarusti, ch’iqa amparam techo tuqiru ayxataña ukatxa ch’iqa codo ch’iqa cadera tuqiru puriyaña, ukhamata crujiente oblicuo luraña.
- Ch’iqa amparamxa techo tuqiru kutt’ayaña, cuerpomaxa chiqaru kutt’ayaña lado tabla posición ukaru.
- Aka kust’awixa munata kuti mayampi lurañawa, ukxaruxa ch’iqa tuqiru turkañawa ukatxa pachpa lurawinakawa luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Tabla Oblicuo Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Engage Your Core: Engage your core musculos ukax wali wakiskiriwa aka ejercicio sum phuqhañataki. Kunapachatï pata kayum jiltayasax qunqurimpi codompi mayachthapisktan ukhaxa, oblicuonakar chʼallxtañatakiw chʼamachasiñama. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti, ukajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kunkax neutral ukhamäñapawa: Kunkax janiw chʼamañchañamäkiti, kunattix janiw kunkax chʼamañchtʼañamäkiti. Nayrar chiqak uñtañax uka cargo jan chhaqhañapatakix yanapt’aspawa. Mä pantjasiwix alaxpachar jan ukax aynacharu uñtañawa, ukax kunkarux ina ch’usat t’aqhisiyaspawa.
- Samsuña: Ejercicio tukuykamaw samsuñama uk amtañamawa. Kunjamtï crunchatäki ukhamarjamaw samaqtʼañama ukat qalltañar kuttʼañkamaw samsuñama
Lado Tabla Oblicuo Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Tabla Oblicuo Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Side Plank Oblique Crunch uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis jupanakax mä versión modificada ukampiw qalltapxañapa, jupanakax sinti ch’amäspawa. Aka ejerciciox ch’ama, equilibrio ukat coordinación ukanakaw wakisi, ukax qalltirinakax inas jan jichhakamax uñstayapkchiti. Jupanakax mä tabla lateral básica ukamp qalltapxaspaw, juk’at juk’at crujiente oblicuo ukar yapxatapxaspawa kunatix ch’amanïpxiwa ukat ejercicio ukampix juk’amp sumaw jikxatasipxi. Wali askiw amtañaxa suma forma mantenimiento ukhamata jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wali askiwa, mä profesional de fitness ukan irnaqatapamp qalltañax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Tabla Oblicuo Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Tabla lateral Crunch oblicuo con Leg Lift: Aka variación ukanxa, crujiente ukarux mä leg lift ukamp yapxatatawa, ukax juk’ampiw musculos oblicuos ukarux ch’amancharaki ukatx cuerpo inferior ukarux uñch’ukirakiw.
- Crunch oblicuo Tablón Lateral Ponderado: Ejercicio ukar mancuerna jan ukax kettlebell ukamp yapxatañax resistencia ukaruw jilxattayi ukat entrenamiento ukax juk’amp ch’amäspawa, ch’ama ukat aguante ukaruw juk’amp ch’amancharaki.
- Side Plank Oblique Crunch with Twist: Aka versión ukax crujiente pataruw mä twist yapxati, ukax oblicuos ukarux yaqha ángulo ukanw uñch’uki ukat ukhamarakiw musculos inferiores de espalda ukarux ch’amancharaki.
- Tabla lateral Crunch oblicuo en una bola de estabilidad: Mä bola de estabilidad ukan ejercicio lurañax mä elemento de equilibrio ukar yapxati, ukax musculos de núcleo ukarux juk’amp ch’amampiw chikañchasi ukat estabilidad ukat coordinación ukarux juk’amp sumaptayaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Tabla Oblicuo Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Bicicleta Crunches: Jupanakax Side Plank Oblique Crunch ukaruw phuqt’apxi, janiw oblicuos ukanak irnaqañakikiti jan ukasti recto abdominis (musculo "suxta paquete") ukaruw ch’amancharaki, taqpach núcleo ch’ama ukat definición ukanak juk’amp askinak lurañataki.
- Qullu patat makhatirinaka: Akax mä ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax Side Plank Oblique Crunch ukaruw phuqt’ayi, ukax resistencia cardiovascular ukaruw jilxattayi, ukampirus oblicuos ukarux ch’amancharaki, ukhamat taqpach núcleo ukan ch’amapa ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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