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Lado Push Kunka ch’amañchaña

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiwa
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesLevator Scapulae
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Push Kunka ch’amañchaña

Side Push Neck Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukat juk’amp tensión kunka ukat hombros ukanakan jan utjañapatakiw amtata. Khitinakatakis wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix computadora nayraqatan walja horanak sarnaqapki jan ukax jan wali postura ukanipki ukanakataki, kunatix alineación chiqañchañatakiw yanapt’i ukat jan walt’awinak askichañatakis yanapt’i. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayasax taqpach suma jakasiñatakiw ch’amanchasma, musculonakax jan ch’amanïñapataki, ukat cuerpon mecánicas ukanakax juk’amp sumaw ch’amanchasispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Push Kunka ch’amañchaña

  • K’achat k’achat p’iqim ch’iqa tuqiru muytayaña, ukhamatwa kunka ch’iqa tuqiru llamp’u chuymampi ch’allt’asiñama.
  • Kupi amparampixa, pʼiqimxa llampʼu chuymampiw chʼiqa tuqiru jukʼamp jayarstʼayañama, ukhamatwa jukʼamp chʼukuñama. Amtañamawa, cuerpoman mayni chiqanakapax janiw saytʼkiti.
  • Uka chiqaruxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampi samsuña ukhamaraki taqpacha mä khuskhaki samsuña.
  • K’achat k’achat amparat antutaña ukat p’iqim chika taypir kutt’ayaña, ukatsti mayni tuqitx mayamp lurañaw mä equilibrado estiramiento ukataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Push Kunka ch’amañchaña

  • Llamp’u chuymampi sarnaqaña: P’iqim ladopar liwxatasax llamp’u chuymampiw ukat juk’at juk’at lurañamawa. Janiw jank’aki jan ukax chhuxriñchjasiñamäkiti kunatix kunka musculonakarux usuchjaspawa.
  • Presión ligero apnaqaña: P’iqir presión uchasax juk’amp estiramiento lurañax amparampiw apnaqañama ukampis jan sinti ch’amampiw ch’allt’añama. Presión ukax mä juk’akiwa ukat mä juk’a llamp’u chuymampiw jikxatasiñapa. Ukham sinti lurañajja, musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasiraksnawa.
  • Katxaruña ukatxa antutaña: Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña ukatxa llamp’u chuymampiwa jaytaña. Janiw samañam katxaruñamäkiti, chʼukuñkamaxa; normal ukhama samaña. Ukatxa, janiw tʼijtʼañamäkiti ni kunkax jan wali chiqanakar jaquntañamäkiti.
  • Sapa kuti samartʼaña: Mä escritorio jan ukajj estacionario ukan irnaqtʼasksta ukhajja

Lado Push Kunka ch’amañchaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Push Kunka ch’amañchaña?

Jisa, qalltirinakax Side Push Neck Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, kunkax tensión ukat rigidez ukanak askichañataki. Akax akanakawa: 1. Qunt’asiña jan ukaxa sayt’asiña, p’iqi chiqaparu uñjaña. 2. Kupi amparamxa ch’iqa tuqiru p’iqiru uchañawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa p’iqixa ch’iqa tuqiru ch’allt’aña. Kunka ch’iqa ladopanx mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 3. Aka chiqaru niya 20-30 t’ijturjama katxaruña. 4. Antutañani ukatxa mayampi ejercicio luraña mayni tuqiru. Amtañani, estiramiento ukax llamp’u chuymanïñapataki ukat janiw sinti ch’amampiw apnaqañakiti. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, sapa kutiw mä profesional de salud jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Push Kunka ch’amañchaña?

  • Lying Side Neck Stretch: Aka versión ukax ladoman qunt’ataw lurasi, mä amparax chiqak jist’aratawa ukat p’iqix ukaruw samart’i, mayni amparax llamp’u chuymampiw p’iqin ladopar presión uñacht’ayi.
  • Lado Kunka ch’ukuñampi Brazo Alcancempi: Aka mayjt’awina, p’iqim mä chiqaru liwxatasaxa, mayni amparxa lado tuqiru jan ukaxa qhipäxaru jilxatayañawa, ukhamata ch’amañchañataki.
  • Yoga Lado Kunka Estiramiento: Ukax kayu ch’akkatat pampar qunt’asiñawa, mä ampar p’iqi ladopar uchañawa ukat llamp’u chuymampiw amparar jaquntañapa, mayni amparapax lado tuqiruw jilxattaspa.
  • Standing Side Neck Stretch: Aka versión ukax sayt’ataw lurasi, kayunakax cadera-ancho ukar jaljatawa, ukatx p’iqim mä ladoruw llamp’u chuymamp k’uchuñapa, kunawsatix...

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Push Kunka ch’amañchaña?

  • Chin Tucks: Aka ejerciciox Side Push Neck Stretch ukaruw phuqt’i kunatix ch’amañchiw musculos ukanakax t’ijtapxi columna vertebral tuqi kunka tuqin ukhamarak pata qhipäx tuqina, ch’amancharaki juk’amp suma postura ukhamarak alineación ukax wali askiwa taqpach kunka k’umaräñapataki.
  • Pecho Estiramientos: Aka ejerciciox Side Push Neck Stretch ukaruw yanapt’i kunatix cuerpon nayräxapar jist’arañ yanapt’i, kunka musculonakan kuna jan walt’awinakas utjaspa ukax hunching jan ukax slouching ukat utjaspa ukx askichi.

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