Lado Muñeca Jaqukipaña Estiramiento

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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Muñeca Jaqukipaña Estiramiento

Side Wrist Pull Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax muñecas ukat nayra amparanakan musculonakaparuw uñch’uki, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, jan usuchjasiñataki, ukat sapa kuti tensionata jan ukax sinti apnaqañat usuchjasiñax janiw utjkiti. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax sapa kutiw lurawinakarux muñeca movilidad ukaruw munapxi, kunjamakitix atletas, musicas ukat khitinakatix computadora ukan walja horanak sarnaqapki ukanakataki. Side Wrist Pull Stretch ukax rutinapar uñt’ayasax uka jaqinakax muñecapan k’umaräñapatakiw yanapt’apxaspa, kunayman lurawinakanx juk’amp sum irnaqapxaspaw, ukat jaya pachanx jan jan walt’awinak jark’aqasipxaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Muñeca Jaqukipaña Estiramiento

• Kupi amparam nayraqatar luqtañamawa, amparamxa alayaru uñtatawa.
• Ch’iqa amparampix llamp’u chuymampiw ch’iqa ampar luqtat amparanakap katxaruñama.
• Kupi amparaman amparanakap kʼachat kʼachat cuerpor jaquntañamawa, ukhamatwa muñeca ukat nayra ampar patat mä chʼukuñjam jikxatasiñama.
• Aka estiramiento ukaxa niya 15 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutaña ukatxa mayni ampararu mayjt’ayaña. Aka lurawixa pä amparataki mayampi lurañawa kunjamatixa wakiski ukhama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Muñeca Jaqukipaña Estiramiento

• **Técnica de Estiramiento Correcta**: Mayni amparamamp ampar luqtañamawa ukat llamp’u chuymampiw amparanakam alayaru ukat janchi tuqir jaquntañama, ukhamat nayrïr ampar ch’allxtañ jikxatañkama. Aka lurawi taypinxa amparaxa chiqaparu uñjañawa, ukhamata estiramiento ukaxa chiqapa muskulunakaru uñtañataki.
• **Control mantener**: Wali askiw jan jerky movimientos jan ukax muñeca ukar sinti ch’amampiw jaquntaña. Ukham lurasajj tensionanaka jan ukajj usuchjatanakaw utjaspa. Jan ukasti, kuyntʼañanakamajj suma ukat controlatäñapatakiw chʼamachasiñama, ukat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamañchtʼañama.
• **Katxaruña ukatxa jaytaña**: Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata jaytaña. Ukhamatwa musculonakamax samarañapa ukat estiramiento ukarjam yatintasispa. Janiw mä akatjamat estiramiento ukax antutañamäkiti kunatix musculonakax jan walt’ayaspawa.
• **Jan wali pantjasiwinakax jan lurañataki**:

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