Lado Lying Pata Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Lying Pata Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Side Lying Floor Stretch ukax wali askiwa, nayraqatax chhuxriñchjata, caderas ukat oblicuos ukanakan musculonakaparuw uñch’uki, ukax flexibilidad ukaruw ch’amancharaki ukat musculos ukanakan tensión ukarux jisk’acharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix jaya pacha qunt’asipki jan ukax chhuxu usump usuntapki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, jan walt’awinak askichañataki, ukat taqpach cuerpon movilidad ukat rendimiento ukar juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Lying Pata Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Ch’iqa qunqur llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntañama, ukampirus ch’iqa kayux chiqak jilxattayañamawa.
- Ch’iqa amparam qhipäxar luqtañamawa, pampar llamkt’añ yant’añamawa, ukampirus ch’iqa amparamxa ch’iqa qunquriruw katxaruñama, ukhamat chiqaparu jan chhaqhañapataki.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa manq’aña ukhamaraki ch’amampi samaña.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayni tuqiru ejercicio luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Lying Pata Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado movimiento: Kʼachat kʼachat pata kayujj kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jachʼar aptañamawa, ukhamatwa cheqaparjam sarnaqañama. Mä qawqha segundonakakiw uka estiramiento katxaruñama, ukatsti wasitatw alayaru jaquntañama. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañamäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka sarnaqañax k’achat k’achat k’achat ukat controlatäñapawa, ukhamat muskulunakar sum ch’allxtayañataki.
- Samaña jarkʼaqasiña: Samsuñajj kuna ejercicios de estiramiento lurañatakis wali wakiskiriwa. Chaki jiltayañkamaw samaqtʼañama, ukat jiskʼachañkamaw samaqtʼañama. Ukax musculonakar samarañapatakiw yanapt’i ukat estiramiento ukax juk’amp askiwa. Janiw samsuñamäkiti, kunattix cuerpomanx jan waltʼäwinakaw utjaspa.
- Janiw sinti chʼamañchasiñamäkiti: Kawkhantï jikjjataskta uka cheqakama chʼamachasiñajj wali wakiskirïkchisa
Lado Lying Pata Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Lying Pata Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Side Lying Floor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat musculos ukanakan tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’aspa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa juk’at juk’at qalltañataki ukat suma forma ukar mantañataki, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa. Ukat qalltirinakatakix wali askïspawa, qalltanxa mä yatxattʼat profesionalan uñjata, sañäni, terapeuta físico jan ukax fitness tuqit yatxattʼat jaqin uñjata.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Lying Pata Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Lado Lying Tríceps Estiramiento: Aka versión ukanxa, ladoman ikiñamawa, pata amparam doblar ukat amparamxa contra hombro ukar puriñkamaw puri, tríceps ukar ch’allxtasa.
- Lado ikiñan cadera estiramiento: Uka estiramiento lurañatakix ladoman ikiñama, amparamp kayump k’uchuñama, ukat pata qunqur pecho tuqir jaquntañamawa, cadera musculonak ch’ukuñama.
- Lado ikiñan Hombrop chʼukuña: Ukax ladoman ikiñawa, manqha amparam chiqak jilxattasa ukat pata amparamax jilxattat ampar jakʼachasiñatakiw amparapamp luqxataña, ukhamatwa amparam musculonakap chʼukuñama.
- Lado Lying Isquiotibiales Estiramiento: Aka variación ukanxa, ladoman ikiñamawa, manqha kayuxa ch’uqt’atawa yanapt’añataki, ukatxa pata kayuxa jilxatayañamawa ukatxa jilxatayañamawa, ukhamata isquiotibiales ukanaka ch’allxtasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Lying Pata Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Tablas laterales: Akaxa pachpa musculos laterales ukanakanwa irnaqapxi kunjamatixa Side Lying Floor Stretch ukaxa, estabilidad ukhamaraki equilibrio ukanaka ch’amanchañataki, ukaxa estiramiento ukaxa juk’ampi suma uñjañataki.
- Chaki muyunaka: Aka ejercicio ukaxa cadera movilidad ukhamaraki flexibilidad ukanaka jilxatayañataki yanapt’i, ukaxa Side Lying Floor Stretch ukarux phuqt’ayiwa, juk’ampi ch’amanchasa movimiento ukhamaraki flexibilidad cadera ukhamaraki thigh musculos ukanakana.
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