Lado Lying Chakinak Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Lying Chakinak Jiltayaña
Side Lying Feet Raise ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax caderas, glutes ukat thighs ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakatakix wali askiwa, kunatix jisk’a impacto ukaniwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, musculonakan tonalidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat juk’amp suma postura ukar yanapt’añataki, ukat kuna rutina de fitness ukar mä suma yapxatawi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Lying Chakinak Jiltayaña
- Ch’iqa amparamxa nayraqataman pamparu uchañawa, ukhamata equilibrio utjañapataki.
- Chʼiqa kayum jukʼat jukʼatwa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jachʼar aptañama, chiqaparu ukat jan torso ukar kuyntʼayasa.
- Mä juk’a pachax jilxattañ patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at kayum wasitat alayaruw qalltañ chiqar kutt’ayañama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukxaruxa ch’iqa tuqiru turkañawa ukatxa ch’iqa kayumpiwa pachpa kust’ayaña luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Lying Chakinak Jiltayaña
- Kuyuña Controlado: Kunapachatixa luraña lado ikiña kayunaka jiltayaña, uñjañawa movimiento ukaxa k’achata ukhamaraki controlada. Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Engage Your Core: Taqi ejercicio tukuykamaxa, wali askiw núcleo ukar engañjaña. Ukax janiw cuerpomar sum sayt’ayañatakik yanapt’kaniti, jan ukasti, puraka musculonakar irnaqasax ejercicio lurañax juk’amp askiwa.
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qhipäxar arco lurañawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax ina chʼusat chʼamañchtʼistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Ejercicio tukuykamax cuerpomax chiqak qhiparañapatakiw uñjañama.
- Rango de Movimiento: Chakix jumar uñtasit jach’ar aptañatakiw ch’amachasiñama
Lado Lying Chakinak Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Lying Chakinak Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Side Lying Feet Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax caderas, glútes ukat thixninakaruw uñch’uki. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw kʼachat kʼachat qalltañax wali wakiskiri ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñatakiw chʼamachasiñasa. Ejercicio lurañkamax kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeutampiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Lying Chakinak Jiltayaña?
- Pesado Lado Lying Chaki Jiltayaña: Aka variación ukanxa, tobillo pesos ukanakampiwa uchasiñama, ukhamata ejercicio lurañatakixa juk’ampi resistencia ukhamaraki intensidad ukanaka yapxatañataki.
- Lado ikiñan kayunak jiltayañax cadera secuestro ukamp: Aka chiqanx, kayunak jach’ar aptañkamax pata kayumx ladoruw jiltayaña, anqäx thixni ukat glute musculonakaruw uñch’ukiñama.
- Lado ikiñan kayunak jiltayaña Qunqur doblañampi: Aka mayjt’awix qunqur 90 grados ángulo ukar k’uchuñawa, kayunak jiltayasax, ukax kayunakaman ukat glúteos ukan kunayman musculonakar uñch’ukiñatakiw yanapt’aspa.
- Lado Lying Feet Raise with a Pulso: Aka variación ukanxa, mä jisk’a pulsación movimiento ukampiwa jilxatayaña pata tuqiru yapxataña, ukaxa yanapt’aspawa juk’ampi ch’amañchañataki ukhamaraki musculonakaru yaqha tuqiru uñtañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Lying Chakinak Jiltayaña?
- Puente de Glute uka ejercicio ukax Side Lying Feet Raises ukaruw yanapt’i, gluteus maximus ukaruw ch’amancharaki, ukax musculos ukanakamp chikt’ataw irnaqaraki, ukax Side Lying Feet Raise ukaruw uñt’ayasi, ukax taqpach jisk’a cuerpon ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar ch’amanchañataki.
- Uka ejercicio de Hidrante de Fuego ukax yaqha suma complemento ukhamawa Side Lying Feet Raises ukatakix kunatix ukax abductores de cadera ukat musculos de glúteo ukanakaruw uñch’uki, ukax cadera ukat glute ch’amanchañ askinak jach’anchayi, ukax Side Lying Feet Raises ukan churatawa.
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