Lado Jaljaña Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Jaljaña Squat
Side Split Squat ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukax glutes, quads ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat flexibilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix mayjt’ayatarakispawa kunayman niveles de fitness ukarjam. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix janiw ch’amampi ukat aguantañatakikix yanapt’kiti, jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achañatakiw yanapt’i, cuerpon juk’amp suma alineación ukar ch’amanchasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Jaljaña Squat
- Kupi kayumpiw mä jachʼa thaknam sarañama, chʼeqa kayujj nayrïr cheqankañapatakiw chʼamachasiñama.
- Kupi qunqur doblasa, niya 90 grados ukchʼa ángulo ukar puriñkamaw cuerpom jiskʼachañama, chʼiqa kayum chiqapar uñjañama ukat kupi talonaman pesañama.
- Mä juk’a pachax chhuxriñchjasiñax katxaruñamawa, ch’iqa qunqurimax jan ch’iqa kayut pasañapataki.
- Ch’iqa kayumpiw qalltañ chiqar kutt’añama, ukatx ch’iqa kayumpiw wasitat lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Jaljaña Squat
- Chiqapar uchaña: Kayunakamax amparat sipansa jukʼamp anchompiw saytʼasiñama, kayunakap mä jukʼa uñachtʼayañamawa. Kunapachatï qunqurtʼasiskäta ukhaxa, qunqurinakax kayu dedonakamp chikachasiñapatakiw chʼamachasiñama, janiw manqhar chʼalltʼasiñamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukat qunqur usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Manqhan chhuxriñchjasiña: Suma formanïkasax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw quntʼasiñama, ukampis janiw jan wali manqharu jan ukax usuchjasiñatak chʼamachasiñamäkiti. Mä pantjasïwix jankʼakiw manqhar mantañ yantʼañaxa, ukax musculonakamar ukat articulacionanakamaruw tʼaqhisiyaspa.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamaw núcleo ukar engañjañama, ukhamat equilibrio ukat estabilidad utjañapataki. Ukhamatwa kuyntʼañama ukat chhuxriñchjasiñamsa jarkʼaqarakisma.
- Ukhamaraki Peso Jaljaña: Ukhamaraki jaljaña
Lado Jaljaña Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Jaljaña Squat?
Jïsa, qalltirinakax Side Split Squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw mä rango de movimiento ukamp qalltañaxa, ukax sumawa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Suma formax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañataki. Qalltirinakatakix mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukan yanapt’apamp qalltañax wali askïspawa, ukhamat chiqap técnica ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Jaljaña Squat?
- Cosaco Squat: Akax juk’amp jach’a variación de postura ukawa kawkhantix mä kayut yaqha kayuruw pesaje ukar mayjt’ayaña, manqhankir thixninakar ch’allt’aña.
- Lateral Squat: Lado jaljata squat ukar uñtasitawa, ukampis panpacha kayunakax uraqiruw sayt’ayasma ukat pesaje ukax mä ladoruw mayjt’ayasma.
- Curtsy Squat: Aka mayjt’awix mä kayu mayni kayu qhipäxar ch’iqintañawa, kunapachatix chhuxriñchjatäki ukhaxa, glúteos ukat caderas ukanakaruw uñch’ukiña.
- Pistola Squat: Akax juk’amp nayrar sartat variación ukawa, kawkhantix mä kayux chiqak nayraqatar jilxattaski, mayni kayun squat ukampi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Jaljaña Squat?
- Pulmón Lateral: Aka pulmón ukax Side Split Squat ukar uñtasit pachpa musculonakan irnaqapxi, nayraqatax glúteos, cuadrículas ukat isquiotibiales ukanakan irnaqapxi, ukampis núcleo ukarux ch’amanchapxarakiwa ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayapxi, ukax juk’amp jach’a entrenamiento ukaw utji.
- Máquina Adductor de Cadera: Aka ejerciciox chiqpachapuniw thixni manqhankir ch’akhanakaruw uñch’uki, ukax Side Split Squat uka pachanx irnaqatarakiwa, ukax ch’amañchañataki ukhamarak jan ch’amanïñapatakiw yanapt’i.
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