Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
Side Crunch ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukan ch’amap jach’anchayañatakiw yanapt’i ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar askinchañataki. Taqinitak askiwa, qalltirinakatxa, nayrar sartañ munirinakataki, kunatix kunayman niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw cinturap tonificar, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat yaqha actividades físicas ukan juk’amp suma irnaqañapatak yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ch’iqa amparam p’iqi qhipäxaru uchañawa, codo ukaxa techo tuqiru uñtatawa.
- Cintura musculonakampi kʼachat kʼachat torso ukar jiltayañamawa, ukat amparanakamsa kunkamansa samarañaw utjañapa, chʼeqa codo chʼeqa caderaruw puriyañ amtañamawa.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición katxaruñamawa, musculos oblicuos ukan contracción ukar amuyañamawa.
- K’achata k’achata torso ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukatxa uka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa janïra yaqha tuqiru mayjt’kasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Engage the Core**: Lado crujiente ukax mä suma ejercicio ukhamawa oblicuos ukar uñtañataki, ukampis núcleo ukar sum engañjañax wakisispa ukhakiw. Ejercicio tukuykamajja, purakaman musculonakap chʼamañchtʼañamawa, janiw uka lurañanak lurañatakejj kuyntʼañaruki atinisiñamäkiti.
- **Movimiento Controlado**: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ jank’ak sarañawa. Janiw qawqha reps lurañas wakisispa ukakiti, jan ukasti sapa rep ukan calidad ukapatwa. Sapa crunch ukax juk’at juk’at ukat control ukampiw lurañama, musculonakaman contracción ukat liberación ukanakaruw chuym churañama.
- **Técnica de respiración**: Amtañani suma samaña. Cuerpom jiskʼachasajj samaqtʼasiñamawa ukat kunjamtï chʼalltʼaskta ukhamarjamaw samaqtʼañama
Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Side Crunch ukax lurapxaspa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at repeticiones ukat intensidad ukanak jilxatayañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, wali wakiskiriwa suma forma mantenimiento ukhamata suma uñakipañataki musculos oblicuos ukanakaru ukhamaraki jani kunkaru jan ukaxa qhipäxaru tensión uñstayañataki. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax ejercicio jaytañax wali askiwa, ukat mä profesional de fitness jan ukax k’umaraptañ tuqit yatxatat jaqimp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Lado sayt’añampi ch’allt’aña: ikiñat sipansa, aka variación ukax sayt’ataw lurasi, qunqurimpi codompix pachpa ladoruw mayachthapi.
- Crunchos V Oblicuos: Aka variación ukanxa, ladoman ikiñaxa janchima V ukhamjamawa ukatxa kayunaka ukhamaraki pata janchiru pachpa pachana jilxatayaña.
- Ruso Twists: Aka variación ukax qunqurinak ch’uqt’asis pampan qunt’asiñawa, abs ukarux columna vertebral ukar jaquntañawa, ukat torso ukarux mä ladot maysaruw t’ijtayaña.
- Spiderman Plank Crunch: Aka variación ukax mä tradicional posición de tabla ukan jikxatasiñawa, ukatx qunqur codo ukar pachpa lado ukar puriyañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ruso Twists ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Side Crunches ukaruw phuqt’i, kunatix musculos oblicuos ukaruw uñt’ayaraki, ukampis mä movimiento torcido ukampiw uñt’ayasi, ukax estabilidad núcleo ukat ch’ama rotacional ukanak juk’amp askinak lurañatakiw yanapt’i.
- Tablas ukax mä jach’a complemento ukhamawa Side Crunches ukatakix kunatix Side Crunches ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, Planks ukax taqpach núcleo ukarux engancha, qhipäx ukhamarak abdominal musculos ukanakar ch’amanchasa, equilibrio ukat postura ukanakar juk’amp sumaptañataki.
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