Lado Cadera Abducción ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Cadera Abducción ukax mä juk’a pachanakanwa
Abducción de Cadera Lateral ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax musculos abductores de cadera ukanakaruw ch’amancharaki, ukax estabilidad, equilibrio ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amaparuw ch’amancharaki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax terapia física ukar sarapxi jan ukax cuerpon alaya usuchjatanakapat waliptapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax kunayman deportes ukanakanx juk’amp sumaw jikxatasi, sapa uru lurawinakanx juk’amp sumaw jikxatasi, ukat cadera k’umaräñapataki ukhamarak movilidad ukar ch’amanchasaw usuchjasiñatakix jan walt’awinakax juk’amp sumaptaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Cadera Abducción ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chʼiqa amparamajj nayraqataman pamparuw uchañama, ukhamatwa cuerpomajj pʼeqet kayukamajj alineatäñapa.
- K’achat k’achat pata kayu (ch’iqa kayu) alayaru jach’ar aptañamawa, chiqaparu ukat jan mayni janchir kuynt’ayasa.
- Mä qawqha segundonakax uka chiqarux katxaruñamawa, ukat juk’at juk’at kayumx qalltan chiqaruw kutt’ayañamawa.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa lado tuqiru mayjt’ayaña ukatxa ch’iqa kayumpiwa ejercicio luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Cadera Abducción ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado Movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Jan ukasti, pata kayum jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw jiltayañama, kayu dedonakamajj nayrar uñtatäñapawa, janiw alayaru uñtatäñapäkiti. Ukhamatwa cadera musculonakam apnaqañama, janiw thixni musculonakam apnaqañakiti.
- Mantener alineación: Caderas ukanakax chiqak maynit maynikam patat pilat uñstayatäñapawa ukat cuerpomxa janiw qhipäxar jan ukax nayraqatar liwxatañamäkiti. Ukhamatwa musculonakar uñtat musculonakar chuym churasi, ukat chhuxriñchjat jan sinti llakisiñatakiw yanaptʼi.
- Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Kayu jukʼamp altor jiltayañajj ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspawa sasaw pantjasipjje. Ukampis kayum sinti jachʼar aptasajj cadera musculonak apnaqañat sipansa, qhepäjjankir musculonak apnaqañamawa. Chakix jumar uñtasit jach’arukiw liwxatañama
Lado Cadera Abducción ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Cadera Abducción ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Abducción de Cadera Lateral uk lurapxaspawa. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amawa ukatx janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti, ukat qalltirinakatakix puriñjamawa. Ukampirus, mä juk’a kutimpi qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at jilxattañaw wakisi, kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñ amtañamawa. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytañasa. Ukhamaraki, qalltirinakatakix wali askïspawa, mä yatxatat profesional ukan irnaqatapampi ejercicio lurañaxa, ukhamat forma ukat técnica chiqaparu uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Cadera Abducción ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Lying Side Hip Abduction: Aka variación ukaxa lurasirakiwa mä estera ukana ladoman ikiskasa, pata kayu jiltayaña ukhamaraki mayni janchiru jani sayt’ayasa.
- Seated Side Hip Abduction: Aka variación ukax sillun jan ukax banco ukan qunt’ataw lurasi, kayunakax jan jark’aqasiñatakix jaljtañapawa.
- Abducción de Cadera Lateral Bandada: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukampiw lurasi, ukax thixninakar jan ukax tobillonakaruw muyuntata, ukax mä extra ch’amäspawa movimiento ukar yapxatañataki.
- Secuestro de Cadera Lateral con Pesos de Tobillo: Aka variación ukaxa lurasiwa tobillo pesos ukanakampi kayunakaru chint’asa, ukaxa jilxatarakiwa resistencia ukatxa ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amäspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Cadera Abducción ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukax nayraqatax gluteus maximus ukaruw uñtatawa ukampis secuestradores de cadera ukaruw uñt’ayaraki, ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Abductions de Cadera Lateral ukataki kunatix taqpach grupo gluteal ukaruw ch’amancharaki ukat movilidad de cadera ukaruw juk’amp sumaptayi.
- Lateral Band Walks: Lateral Band Walks, kunjamatixa Side Hip Abductions, ukaxa activación de los músculos abductor de cadera ukawa, ukaxa yanapt’iwa cadera estabilidad ukhamaraki control ukanaka suma uñjañataki, ukaxa wali wakiskiriwa equilibrio ukhamaraki movimientos laterales ukanakataki.
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