Lado Bend ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Bend ukat juk’ampinaka
Side Bend ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, núcleo ukan ch’amap askichañataki ukhamarak flexibilidad ukar jach’anchayañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatxa, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa, maynix kuntix luraski ukhamarjama. Side Bends ukar entrenamiento ukar uchañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, qhipäx usux jan utjañapataki, ukat cintura juk’amp definida ukar yanapt’arakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Bend ukat juk’ampinaka
- Kʼachat kʼachat chʼiqa amparam pʼeqe patjjar jiltayañamawa, amparamajj cheqaparjam saytʼayañamawa ukat amparamsa chʼeqa toqer uñtañamawa.
- Caderanaka ukat kayunakam sum katxarusaxa, llampʼu chuymampiw pata cuerpom chʼiqa tuqiru kʼuchuñama, ukhamatwa cuerpoman chʼiqa tuqiru chʼalltʼañama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ch’iqa ladomanx mä estiramiento ukham jikxatasma.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa ch’iqa tuqiru ejercicio luraña mayampi luraña ch’iqa amparampi jiltayasa ukatxa ch’iqa tuqiru qunt’asiña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Bend ukat juk’ampinaka
- Kuyuñama controlaña: Lado doblado ukaxa juk’ata juk’ata ukatxa control ukampi lurañawa. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañamäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, ladopar suma kʼuchuñaruw chuym churañama, mä jukʼa katjjaruñamawa, ukatsti qalltañar kuttʼañamawa.
- Nayraru uñchʼukiñama: Yaqha pantjasiwix lado doblado lurasax alayaru jan ukax alayaru uñtañawa. Kunkampi ukat columna vertebralampi alineatäñapatakix nayrar uñtañamawa.
- Engage Your Core: Lado doblado ukax nayraqatax oblicuos ukanakaruw uñch’uki, ukampis taqpach núcleo ukarux irnaqaraki. Ejercicio tukuykamax musculos núcleos ukanakaruw ch’amanchañama, ukhamat juk’amp askinak jikxatañataki ukat chhuxriñchjat jark’aqasiñataki.
- Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Kunapachatï ukhamäkchejja
Lado Bend ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Bend ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Side Bend uka ejercicio lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, flexibilidad ukat musculos núcleo ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achat k’achat qalltañataki ukhamarak suma forma ukar mantañataki, ukhamat jan kuna usuchjasiñanak utjañapataki. Ukhamaraki, ejercicios ukanakax sum lurasiñapatakix mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Bend ukat juk’ampinaka?
- Qunt’at Lado Doblado: Ukax sillun jan ukax pampan qunt’ataw lurasi, pata janchix mä ladoruw k’uchuña, ukatx mayni ladoruw k’uchuña, ukampirus alaya janchix jan sayt’ataw uñjasi.
- Lado Doblado con Mancuerna: Aka mayjt’awix mä mancuerna mä amparampix katxaruñawa, lado doblado ukampi, ukax juk’amp resistencia ukampiw movimiento ukarux yapxati.
- Lado Doblado en Bola de Estabilidad: Aka variación ukanxa, mä bola de estabilidad ukarux lado tuqiruw ikisma, kayunakax mä pirqaruw ch’allt’asisma, ukatx cinturaruw qunt’asisma, ukhamat torso ukax pelota tuqir jaquntañataki ukat wasitat jach’ar aptañataki.
- Yoga tuqinx Lado Doblado (Parivrtta Janu Sirsasana): Akax juk’amp nayrar sartat variación ukawa, kawkhantix mä kayux jilxattasin mayni kayupax doblado uraqin qunt’asi, ukatx lado tuqirux k’uchuñaw uka tuqiru
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Bend ukat juk’ampinaka?
- "Russian Twists" ukax mä jach'a complemento Side Bends ukataki kunatix jupanakax oblicuos ukat musculos abdominales ukanakaruw uñt'ayaraki, ukax entrenamiento núcleo ukan askinjam irnaqañapatakiw ch'amancharaki.
- "Limpiaparabrisas" ukax yaqha suma yapxatawi Side Bends ukataki kunatix jupanakax oblicuos ukat abs inferiores ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax rango de movimiento ukat flexibilidad ukanakaruw askincharaki.
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