Kunka Lado Estiramiento ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kunka Lado Estiramiento ukaxa
Neck Side Stretch ukax mä ejercicio simple ukawa, nayraqatax kunkaman musculonakaparuw uñch’uki, ukax tensión ukar alivio ukat flexibilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki. Taqinitak wali askiwa, jukʼampisa khitinakatix computadora nayraqatan walja horanak sarnaqapki jan ukax jan wali posturanïpki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix kunka usux jan utjañapatakiw yanapt’aspa, postura ukarux juk’amp sumaw sayt’aspa, ukat kunkax tensión jan ukax estrés ukanakat p’iqi usunaks juk’ampiw jilxattaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kunka Lado Estiramiento ukaxa
- Pʼiqimxa jukʼat jukʼatwa chʼiqa amparar uñtat liwxatañama, jinchumampiw llamktʼañ amtañama, ukampis kunkaman chʼiqa ladopan chʼallxtatäkaspas ukham amuyasïta ukhaxa, saytʼañamawa.
- Aka posición ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa samarañawa tramo ukaru.
- K’achata k’achata p’iqixa chika taypiru kutt’ayaña, ukatxa ch’iqa tuqiru mayampi luraña, p’iqi ch’iqa ampara tuqiru liwxataña.
- Aka ejercicioxa 3 jan ukaxa 5 kutiwa sapa laduru luraña, jani jank’aki luraña ukhamaraki taqpacha pachana mä juk’a, controlata sarnaqaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kunka Lado Estiramiento ukaxa
- **Llamp’u Movimientos**: Kunapachatixa estiramiento lurañaxa, uñjañawa kunkaxa llamp’u chuymampi ukhamaraki juk’ata juk’ata lado tuqiru. Janiw akatjamat jan ukax chhuxriñchjasiñamäkiti, ukax kunka musculonakaruw t’aqhisiyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Jan sinti ch’amanchañati**: Mä pantjasiwix kunkax jan suma sarnaqañapatakix ch’amanchañawa. Ukajj jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, llampʼu chuymamp jaquntañjamaw chʼamachasiñama, janiw llakisiñamäkiti.
- **Amparampi yanapt’añataki**: Mä juk’a manqharu ch’allt’añatakixa, amparampixa p’iqimxa llamp’u chuymampiwa amparar jaquntañama. Ukampisa, jan sinti chʼamampi jaquntañax wali wakiskiriwa. Amparamax llamp’u chuymamp irpañatakiw utji, janiw ch’amampi irnaqañatakikiti.
- **Katxaruña ukatxa Samsuña**: Sapa estiramiento ukaxa niya katxaruña
Kunka Lado Estiramiento ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kunka Lado Estiramiento ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Neck Side Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat tensión ukat rigidez ukanak askichañataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. P’iqimxa llamp’u chuymampiwa ch’iqa ampararu ch’allt’aña, ukhamata ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru ch’allt’aña. 3. Niya 15-30 t’ijturjama katxaruña. 4. Chika taypiru kutt’aña ukatxa mayampi mayampi luraña. Amtañamawa, llampʼu chuymampiw chʼallxtañama ukat janiw pʼiqimxa kuntï sumäki ukat sipansa jukʼampi jaquntañamäkiti ni chʼamampis jaquntañamäkiti. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Kunjamatix kuna ejercicios ukanx ukhamarakiw mä profesional de salud jan ukax instructor de fitness ukan yatxatat ukar jiskt’asiñax wali askiwa, jumatix jan sum yatisktati jan ukax kuna k’umaräñ tuqit llakisiñas utjaspa ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kunka Lado Estiramiento ukaxa?
- Kunka Roll Stretch: Ukax p’iqim mä amparar juk’at juk’at liwxatañawa, ukatx llamp’u chuymampiw pecho muytasin mayni amparamar nayrar liwxataña, ukhamat suma ukat controlata.
- Qhipäx kunka ch’ukuña: Aka versión ukax kayunakax cadera-distancia ukar sayt’ayañaw wakisi, ukatx pä ampar qhipäx qhipäxar puriñaw wakisi, ch’iqa muñeca ukar ch’iqa amparamp katxaruña, ukat ch’iqa ampar llamp’u chuymampiw jayarst’ayaña ukat kunkax ch’allt’aña chiqapa.
- Estiramiento de Flexión Lateral de Kunka: Ukax sayt’atäñawa jan ukax qunt’asiñawa, ukatx p’iqim mä ladoruw liwxataña, jinchum amparamar llamkt’añ yant’aña, kunkax mayni ladopan mä estiramiento ukham jikxatasiñkama.
- Levador Escápulas Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kunka Lado Estiramiento ukaxa?
- Nayraqatar ukat qhipäxar inclinación: Aka ejerciciox Neck Side Stretch ukampiw mayacht’asis irnaqäna, kunayman ángulo ukanakat kunka musculonakar uñch’ukisaw irnaqäna, ukhamat kunkax flexibilidad ukaruw juk’amp ch’amanchasi ukat jan sinti jan walt’ayañatakiw jan ukax jan walt’ayañatakiw ch’amanchasi.
- Pecho Abridores: Aka ejerciciox Neck Side Stretch ukaruw yanapt’i kunatix postura ukax juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, pecho ukat hombro musculos ukanakar ch’amanchasa, ukax walja kutiw t’ijt’aspa ukat kunkax tensión ukaruw yanapt’aspa.
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