Kettlebell Yapuchirinakax Apt’asipxi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentPandusay
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell Yapuchirinakax Apt’asipxi
Kettlebell Farmers Carry ukax mä ch’amanchawiwa, ukax núcleo, hombros ukat grip ukanak uñt’ayi. Ukax sapa mayni jaqinakatakiw wakicht’ata, kuna nivel de aptitud ukankirinakataki, jupanakax taqpach ch’amap, estabilidad ukat aguante ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapxi. Jaqinakax aka ejercicio ukarux mantañ munapxaspaw kunatix ukax yanapt’iwa aptitud funcional ukar ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukhamarak rendimiento atlético ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell Yapuchirinakax Apt’asipxi
- Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat alayaru amparap luqtañama, ukhamatwa kettlebells sat chʼakhanak apthapiñama, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat kayunakampiw liwxatañama, janiw qhipäxamampi jilxattañamakiti.
- Mä kutix kettlebells ukar wali ch’amampiw katxarusaxa, chiqak sayt’asim, amparanakam qhipäxar kutt’ayañamawa ukat pechos jan mistuñapataki.
- Mä chiqa chiqaru nayrar sartañ qalltañamawa, k’achat k’achat, controlat thakhinak lurañama, ukampirus núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat suma postura ukarux mantañamawa.
- Mä jukʼa jayaru purisaxa, wali amuyumpiw kettlebells ukanakax uraqiru kuttʼayañama, qunqurinakam kʼuchuñama ukat ukham lurasax qhipäxarux chiqak saytʼayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell Yapuchirinakax Apt’asipxi
- **Ch’ama katxaruña**: Ukhamaraki, kettlebells ukanakaruxa wali ch’amampiwa katxaruñama. Uka katxaruñax jan chʼamanïkchi ukhaxa, kettlebells ukanakax liwxataspawa, ukat usuchjasiñaw utjaspa. Jiwat colgar jan ukax muñeca rizos ukham ejercicionakampiw katxaruñ ch’amam juk’amp sumaptasma.
- **Peso ajlliñ**: Mä peso ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Mä pantjasiwiwa sinti jach’a kettlebells apthapiñaxa, ukax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
- **Paso Jaya**: Jisk’a, controlado thakhinak luraña. Sinti jachʼa pasonak lurañajja, equilibriomat jaqontatäspawa, ukhamatwa jan suma saytʼatäñamäkiti ukat usuchjasiñas utjarakispawa. Suma askinak jikxatañatakix thakhinakam jisk’a ukat jan mayjt’ataw sarnaqañama. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Kettlebell Yapuchirinakax Apt’asipxi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell Yapuchirinakax Apt’asipxi?
Jïsa, qalltirinakax Kettlebell Farmers Carry uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple, ukampis wali askiwa, ukax ch’amampiw katxaruñ yanapt’i, estabilidad núcleo ukat taqpach funcional aptitud ukanak juk’amp sumaptañataki. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa, ukat suma forma mantenimiento ukar chuym churañawa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspa, ukhamatwa sum lurasiski uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell Yapuchirinakax Apt’asipxi?
- Kettlebell Suitcase Carry: Mä ampar variación ukar uñtasita, maleta carry ukax kettlebell ukax ladoman maleta ukham katxaruñawa, ukhamat oblicuos ukanakax juk’amp demanda.
- Kettlebell Rack Carry: Aka variación ukanx kettlebell ukax rack ukan posición ukan katxarutawa (pecho ukanx codo ukarux ch’amanchatawa), ukax ejercicio ukarux mä componente de fuerza superior de cuerpo ukar yapxati.
- Kettlebell Bottoms-Up Carry: Ukax kettlebell ukar p’iqit katxaruñawa (ukhamat jach’a chiqax patat katxaruñawa), ukax katxaruñ ch’amampi ukat hombros estabilidad ukarux walpun ch’amt’ayi.
- Doble Kettlebell Farmer’s Carry: Ukax sapa amparan mä kettlebell apt’asiñawa, ukax taqpach carga ukaruw jilxattayi ukat ejercicio lurañax taqpach cuerpomatakix juk’amp ch’amawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell Yapuchirinakax Apt’asipxi?
- Kettlebell Swings: Ukaxa yanapt’iwa ch’amampi katxaruñataki ukhamaraki estabilidad núcleo ukaru, ukaxa panpachawa wali wakiskiri control de las kettlebells ukaxa utjañapataki Farmers Carry uka pachana.
- Pulmones de Mancuerna: Aka ejerciciox kayu ch’amañchi ukat equilibrio ukar ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa, ejercicio de Farmers Carry ukan kettlebells ukanak apt’asiñkamax mä movimiento constante sarnaqañataki.
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