Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa
Kettlebell Swing ukax mä ejercicio dinámico, taqpach cuerpon ejercicio ukawa, ukax ch’amañchi, flexibilidad ukat cardiovascular aguantañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, variaciones ukanakaw uñacht’ayasi, ukax sapa mayni niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Kunjamakitix walja muskulu tamanakaruw mä pachan chikañchasi, ukax mä suma entrenamiento ajlliwiwa khitinakatix taqpach fitness ukar juk’amp sumaptañ thaqhapki jupanakataki, calorías phichhantañataki, ukat funcional ch’ama ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa
- Caderanaka ukat qunqurinakamar qunt’asiñamawa, kettlebell manijarux pä amparampix katxaruñamawa, amparanakam nayraqataman katxaruñamawa.
- Kettlebell ukax kayunak taypin qhipäxar liwxatañamawa, ukax caderas qhipäxar jaquntasaw qhipäxar chiqak ch’allt’añama.
- Jank’akiw sayt’asi ukat kettlebell ukax hombros alturakamaw liwxatañama, caderas ukarux nayrar sartayasa ukat glúteos ukar contracción ukamp.
- Mä rep tukuyañatakix kettlebell ukax kayunak taypinx wasitat alayaruw liwxatañapa, ukat uka lurawix munat jakhüwimp mayamp lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jan sinti qhipäx jilxatayañakiti**: Mä pantjasiwix columpio patat qhipäxar jaquntañawa, ukax jan wakiskir ch’amaw qhipäx tuqirux ch’amañchi. Jan ukasti, cuerpomampi chika chiqaru columpio tukuyañ amtañamawa, mä saytʼat tablar uñtata.
- **Chiqa Peso apnaqaña**: Mä kettlebell ukax sinti jach’a apnaqañax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix mä peso ukampix sumaw 10 reps. Kunjamatix jumax juk’amp ch’amanïkta ukat
Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Kettlebell Swing ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä k’achachata qalltañax wali askiwa, chiqap forma ukat técnica ukar yatiqañataki, kunatix jan wali formax usuchjasiñaruw puriyaspa. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix qalltanx uka lurawinak irpañapawa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼatwa qalltapxañapa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼapxañapa, kunattix chʼamapasa ukat aguantañapas jukʼamp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Single-Arm Kettlebell Swing ukax kettlebell ukax mä amparampix mä amparampix liwxatañawa, ukax núcleo ukat estabilizadores de hombros ukanakarux juk’ampiw ch’amt’ayi.
- Doble Kettlebell Swing ukax pä kettlebell ukanakamp mä pachan liwxatañawa, ukax ejercicio lurañax juk’ampiw pesaje ukat ch’amäxi.
- Kettlebell Swing and Catch ukax mä variación ukawa kawkhantix kettlebell ukax alayaruw liwxatasi, ukatx t’ijt’ayarakiw ukat alaya thakhinx manijampiw katjañama.
- Kettlebell Swing ukat Squat ukax mä combinación movimiento ukawa kawkhantix mä swing lurapxta, ukatx chiqak mä squat ukar mantapxta kunapachatix kettlebell ukax kutt’anxi ukhaxa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Squats ukax Kettlebell Swings ukaruw yanapt’arakispa kunatix cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakar ch’amancharaki, ukax taqpach musculos claves ukanakaw columpio movimiento ukan apnaqasi, ukat juk’amp jisk’a cuerpon ch’amaparu ukhamarak movilidad ukar yanapt’araki.
- Ruso Twists ukax Kettlebell Swings ukan askinakap jach’anchayaspawa kunatix musculos núcleo ukanakaruw uñt’ayi, chiqpachanx oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax wali wakiskiriwa estabilidad ukat equilibrio ukar columpio ukan utjañapataki, ukat ukatw kettlebell swing movimiento ukan eficiencia ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa.
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