Kettlebell Ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell Ukax mä juk’a pachanakanwa
Kettlebell Front Squat ukax mä ejercicio versatil de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukanakax cuadros, isquiotibiales, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak niveles de aptitud ukarjam chiqañchasispawa. Jaqinakax Kettlebell Front Squat ukax régimen de entrenamiento ukarux uñt’ayañ munapxaspawa, ukax musculos ukanakar ch’amanchañataki, lik’i phichhantañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional aptitud ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ejercicio qalltañatakix caderas qhipäxar jaquntañamawa ukat qunqurinakam doblasa, cuerpomxa qunqurtʼasiñamawa.
- Ukatxa, pechomsa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, qunqurinakamax kayunakam patxaruw arknaqañama, ukampis janiw kayunakamat sipansa jukʼampi sarañamäkiti.
- Ukatxa, thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama, jan ukax kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjamaw jiskʼachasiñama.
- Talonanakamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa kawkhantï qalltawaykta uka chiqar kuttʼañama, ukhamatwa kettlebells ukanakax amparanakamar jakʼachasiñama, taqi uka kuyntʼañkama. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chiqapa uñstayaña: kettlebell ukaxa nivel de pecho ukaru pä amparampi katxaruña, codos ukaxa cuerpo jak’aru ch’uqt’ayaña. Janiw kettlebell ukax sinti jisk’a katxaruñakiti kunatix qhipäxaru ukhamarak amparanakarus t’aqhisiyaspawa.
- Controlado Movimiento: Janiwa jank’aki sarnaqañakiti. Cuerpomajj jukʼat jukʼatwa squat ukar jaqontañama ukat mä controlat wasitat sartañama. Janiw squat manqhan t’ijtxañamäkiti kunatix usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Manqhan chhuxriñchjasiña: Kunjamtï flexibilidad ukax utjki ukhamarjam manqhar qunt’asiñ amtañamawa, wali askiwa, thixninakax uraqimp paralelo ukhamäñapkama. Sinti chʼullqhi quntʼasiñax qunqurinakamar ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa
Kettlebell Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Kettlebell Front Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, janïr qalltkasax sum juntʼuchasiñax wali askiwa ukat qhipatxa thaytʼañaw wakisi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Goblet Squat ukax mä sanu variación ukawa kawkhantix mä sapa kettlebell pecho jak’ar pä amparampix katxaruña, ukax qalltirinakatakix wali askiwa.
- Single Arm Kettlebell Front Squat ukax mä amparampix kettlebell ukaruw nivel de hombro ukar katxaruñapa, juk’ampiw unilateral ch’ama ukat equilibrio ukar uñt’ayaña.
- Bottoms-Up Kettlebell Front Squat ukax kettlebell ukax pecho nayraqatan p’iqit katxaruñawa, ukax katxaruñ ch’ama ukat hombros estabilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki.
- Kettlebell Front Squat to Press ukax mä juk’amp nayrar sartat variación ukawa, ukax nayrïr squat ukax mä prensa aérea ukampiw mayacht’asi, ukax taqpach cuerpon ch’amapampiw ch’amanchasi ukat coordinación ukaruw ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Kettlebell Swings: Aka ejerciciox Kettlebell Front Squat ukaruw phuqt’i, ukax cadena posterior musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus explosivo ch’ama ukat aguante ukanakaruw ch’amancharaki, ukax squats delantero ukan rendimiento ukat resultados ukanakaruw juk’amp ch’amanchaspa.
- Pulmón: Pulmón ukax Kettlebell Front Squats ukarux yanapt’aspawa, pachpa inferior cuerpo musculonakar irnaqasa, ukampis kunayman ángulo ukanakat, ukax equilibrio, estabilidad ukat taqpach kayu ch’amañchañ yanapt’aspa, ukhamat nayrïr squats ukanakax juk’amp askiwa ukat juk’amp suma lurañataki.
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